Poboljšajte emocionalno blagostanje vježbom
Na svom emocionalnom blagostanju možete raditi meditacije, journaling, i recitiranje potvrda. Ali tu je i fizička komponenta vašeg emocionalnog zdravlja, a često se zanemaruje. Ako želite poboljšati svoje emocionalno blagostanje, uključite vježbu u svoju rutinu samooskrbe.
Kako vježba poboljšava emocionalno blagostanje
Ako živite s depresijom, tjelovježba je sjajan način za smanjenje simptoma. Jedno je istraživanje pokazalo da samo 12 tjedana redovite tjelesne aktivnosti može umanjiti simptome depresije, uključujući probleme s internalizacijom, i do 12 mjeseci. Prema ovoj studiji, vježbanje može biti jednako korisno kao i psihoterapija ili farmakološki tretman za pomoć kod depresije (Što je emocionalno zdravlje i kako ga poboljšati).
Vježba se također gradi emocionalna otpornost. Suočeni s psihosocijalnim stresorima, pojedinci koji su vježbali pokazali su manje smanjenja pozitivnog utjecaja u usporedbi s pojedincima koji nisu vježbali. Drugim riječima, vježbanje pomaže u zaštiti od akutne reakcije na stres pomažući u održavanju pozitivnog raspoloženja.
Kako započeti program vježbanja za emocionalno blagostanje
Ne grizite više nego što možete žvakati. Umjesto toga, počnite s malim i gradite. Započnite kretanjem tijela pet minuta, tri puta tjedno ili više. Zatim povećajte aktivnost svaki tjedan za pet do 15 minuta. Na kraju povećajte broj dana u tjednu ili broj puta dnevno koje vježbate.
Posvetite se vježbanju. Ne biste preskočili dan uzimanja lijekovi protiv depresije. Ne biste propustili seansu terapije. Dakle, budite se svakog jutra i postavite namjeru da pomičete svoje tijelo. Pogledajte vježbu kao neophodnu komponentu za održavanje vaše emocionalne dobrobiti.
Zamolite prijatelja da vam se pridruži u vašoj rutini vježbanja. Kad budete imali nekoga koga bi smatrao odgovornim, ohrabrio vas i vježbao s vama, vjerojatnije je da ćete to učiniti.
Zapravo nije važno koju vrstu aktivnosti odabirete za svoj program vježbanja. Radite ono što vam je dobro, u čemu uživate radeći. Ići u šetnju. Radite u svom vrtu. Igrajte igru tenisa. Igrajte se vani sa svojom djecom. Idi plesati. Ako je aktivnost nešto što vam se već sviđa, vjerojatnije je da ćete se držati toga.
Koliko je vježbe dovoljno?
Prema Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga, odrasle osobe trebaju se baviti umjerenim intenzitetom tjelesne aktivnosti najmanje 150 minuta tjedno.
Trideset minuta, pet puta tjedno može zvučati neodoljivo. Ali mislite na to kao na sve drugo što je za vas dobro. Raditi ono što si sposoban je bolje nego ne raditi ništa. Dakle, započnite s onim što možete učiniti s ciljem da na kraju postignete smjernice od 150 minuta tjedno.
Vježba za jačanje tjelesnog i mentalnog zdravlja
Godinama sam trkačica. Trčim tijekom svojih najmračnijih depresivnih epizoda i trčim kad sam naizgled bez depresije. Ono što znam iz osobnog iskustva i što znanost podržava jest da vježba povećava emocionalno blagostanje.
Naravno, vježbanje poboljšava vaše fizičko zdravlje. Ali, smanjujući simptome depresije i razvijajući emocionalnu otpornost, vježbanje također povećava emocionalno blagostanje. Dakle, počnite uključivati tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu samooskrbe.
Reference
- Childs E i de Wit H (2014). Redovita tjelovježba povezana je s emocionalnom otpornošću na akutni stres kod zdravih odraslih osoba. Prednji fiziol 5 (161): 1-7.
- Obrt LL i Perna FM (2004). Redovita tjelovježba povezana je s emocionalnom otpornošću na akutni stres kod zdravih odraslih osoba. Prim Care Companion J Clin Psihijatrija. 6(3):104-111.
Pronađi Silke Facebook, Google+, Cvrkut i dalje njezin osobni blog.
Slika sa publicdomainpictures.net.
Silke Morin je znanstvenica, odgajateljica i spisateljica u Austinu u Teksasu. Nastojeći živjeti kontemplativnim životom, obilježenim ljubaznošću, saosjećanjem i radošću, Silke je autor knjige mymusinglife.com. Pronađi Silke Cvrkut, Google+, i Cvrkut.
