Znajte tko ste da zaustavite anksioznost i započnete živjeti

Znate li tko ste? Kakav je vaš osjećaj za sebe, kako želite živjeti svoj život? Znanje tko ste vi u vašoj srži može vam pomoći zaustaviti anksioznost tako da možete početi živjeti. To se događa kroz proces samootkrivanja. Zamislite to kao avanturu u vašem unutarnjem djelovanju koja započinje pitanjem: Tko ćete biti kad nestane vaše anksioznosti? U početku bi moglo biti teško uopće zamisliti odgovor. Da biste počeli znati tko ste, zaustavite anksioznost i počnite živjeti, naučite jednostavno promatrati sebe.

Nije neuobičajeno da ljudi cijeli život provedu čekajući da započnu živjeti. - Echkart Tolle

Tužno je, ali često istina: anksioznost paralizira ljude, učinkovito ih isključujući i sprječavajući ih da žive potpuno i dobro. Ponekad anksioznost vodi u izolaciju, a u ekstremnim slučajevima, strah od otvorenog prostora ili izbjegavajući poremećaj ličnosti. Drugi put ljudi mogu krenuti u svijet, ali anksioznost prekriva njihova iskustva. Bilo kako bilo, vaša sposobnost da znate tko ste izblijedjeli i na kraju čekate da nestane tjeskoba prije nego što počnete živjeti.

Gotovo je nemoguće započeti život kad ne znaš tko si izvan tjeskobe. Dobra vijest je da je razumijevanje sebe vještina koja se razvija upornom praksom. Sljedeće ideje mogu vam pomoći da počnete zaustaviti anksioznost.

Da biste zaustavili anksioznost i počeli živjeti, znajte tko niste

Prije nego što krenete u put samootkrivanja, važno je znati da niste zabrinuti. Anksioznost je reakcija - briga, strah, opsesije, misli, panika, bolovi i bolesti - koja se javlja u vašem mozgu i bilo kojem sustavu vašeg tijela. Fizički dijelovi vas obrađuju i sastavljaju stvar koju nazivamo anksioznost, ali ključnu vas- vaš um, nade, snovi, interesi, snage, uloge, strasti, svrha i druge takve jedinstvene osobine - nije tjeskoba. Anksioznost ne živi u tim dijelovima vas kao što je to slučaj u mozgu, mišićima i crijevima.

Odvajanje identiteta od vašeg iskustva s anksioznošću važan je prvi korak prema spoznaji tko ste. Kad se osjećate anksiozno ili se nađete da reagirate na anksioznost umjesto da radite ono što biste radije radili, stanite i nježno se podsjetite da u trenu doživljavate anksioznost, ali niste to anksioznost. Terapeutski pristup poznat kao terapija prihvaćanja i predavanja (ACT) zove ovo defusion. Podsjećajući sebe da vas nije anksioznost, od toga se odvajate (ako ga ne spajate ili ne lijepite).

Što više to radite, više ćete moći zaustaviti anksioznost. Dodavanje činu defuzije učinit će ovo putovanje još učinkovitijim. Poput vježbe defuzije, to je jednostavno, ali moćno.

Jednostavno promatrajte da znate tko ste

Ako niste tjeskobni, koji ste onda točno? Samo promatrajte sebe bez prosuđivanja. Bez ocjenjivanja počnite opisivati ​​što primjećujete na sebi. Vodite dnevnik ili koristite bilješke za bilježenje svojih opažanja kako biste mogli početi tražiti obrasce i teme.

Upotrijebite vježbu daljinskog promatrača kako biste pomogli procesu.

• U svojoj mašti pozicionirajte se negdje da promatrate sebe dok provodite svoj dan. Možda sjedite na grani drveta ili u balonu s vrućim zrakom i gledate dolje, ili ste u kazalištu i gledate sebe na pozornici ili u filmu.
• Iz ove daleke perspektive primijetite svoje postupke, misli, osjećaje - primijetite sebe kako živite svoj život.
• Što vam se sviđa u onome što promatrate? Što biste željeli promijeniti? (Ne ocjenjujte kao "dobar" ili "loš", jednostavno zabilježite.)
• Kako reagirate na anksioznost? Što biste promijenili?
• Primijetite zbog čega se osjećate živo, s manje anksioznosti?

Što više promatrate, bolje ćete se upoznati. A sa samorazumijevanjem dolazi do samopouzdanja i uvida u ono što želite u svom životu bez anksioznosti. Tada možete prestati čekati da nestane tjeskoba i početi živjeti svoj život po svojim uvjetima. Anksioznost će se smanjivati ​​dok živite.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.