Ekstremne vještine suočavanja sa emocijama za osobe s pograničnim PD
Veštine suočavanja s graničnim linijama koje imaju ekstremne emocije su od presudnog značaja za razvoj Visoko intenzivne, emocionalne reakcije su jedno od dominantnih obilježja granični poremećaj ličnosti (BPD). Kako se možemo vratiti sebi kad smo uhvaćeni u emocionalnom vrtlogu? Koje vještine suočavanja možemo naučiti za suočavanje s ekstremnim emocijama?
Regulirajte ekstremne emocije granice
Shvatite emociju uma
Kad doživljavamo ekstremne, emotivne reakcije na nešto, nalazimo se u onome dijalektička bihevioralna terapija (DBT) odnosi se na "emocionalni um". U tom stanju uma skloni smo impulzivnosti, iracionalnom razmišljanju, katastrofiranju i samouništavajuća ponašanja. Često se u tim trenucima osjećamo nesigurno. U prošlosti su me ekstremni osjećaji tjerali da vjerujem da me moji najmiliji napuštaju, da sam užasna osoba i da sam u ozbiljnoj i hitnoj opasnosti.
Mudri um i čemu služi
Okidači za ekstremne emocionalne reakcije mogu biti različiti - stvarno, bilo što može pokrenuti um emocija, ovisno o pojedincu. "Zašto" nije ono što je ovdje važno. Važno je kako upravljamo tim emocijama kako bismo se vratili na ono što DBT naziva "mudrim umom". Mudri um je u osnovi križ između emocionalnog uma i razumnog uma. Imate mudra razmišljanja kada se vaše emocije usklade s činjenicama neke situacije.
Cilj je vratiti se mudrom umu
Može se izuzetno teško vratiti mudrom umu kada u vama vladaju ekstremni osjećaji. U manje ozbiljnim manifestacijama osjećaja emocija, možemo se vratiti mudrom umu koristeći se jednostavnijim vještinama suočavanja, poput ometanja sebe mačjim videozapisima na YouTubeu ili uvijanja u debelo gnijezdo. Ali to nije uvijek dovoljno. U ekstremnim situacijama možda ćete trebati koristiti vještine poput TIPP-a, što znači "temperatura, intenzivno vježbanje, disanje u koraku i progresivno opuštanje mišića".
TIPP za suočavanje s ekstremnom emocijom
U ovom videu govorim o tome kako iskoristiti TIPP i druge vještine suočavanja s ekstremnim emocijama u pograničnim linijama koje vam mogu pomoći da pređete s uma na pamet i mudri um.
Pronađi Emily Facebook, Instagram,Cvrkut, Google+, i na njezin blog.
