Kako smanjiti anksioznost na društvenim medijima

Tjeskoba na društvenim medijima je stvarna. Potraživanja od društveni mediji su loši za nas odavno su prešle u opće govorenje, ali kako se ispostavilo, takve tvrdnje zapravo imaju osnovu. Istraživanja pokazuju da veliko korištenje društvenih medija može opustošiti mentalno zdravlje¹ - nije samo to povezano anksioznost, ali i depresija, usamljenost, paranoja, pa čak i poremećaj manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD). Za one od nas koji su već skloni anksioznosti, takvi zahtjevi aktivno sudjelujemo u reguliranju našeg korištenja na društvenim mrežama. Iako naizgled teško, evo nekoliko načina da se izbjegne anksioznost na društvenim medijima.

5 načina da se izbjegne anksioznost na društvenim medijima

1. Izbjegavajte ekstremizam da biste izbjegli anksioznost na društvenim medijima. Neki će možda biti u iskušenju da zauzmu ekstremni položaj i potpuno se uklone s društvenih medija - predlažem da izbjegnu takav položaj ("Promišljene navike na društvenim medijima štite vašu samopoštovanje"). Čišćenjem društvenih medija u potpunosti propuštamo istinski pozitivne aspekte toga što smo dio toga, poput lakog povezivanja s prijateljima. Trik je ne koristiti ga pretjerano, već samo povremeno - kao što su Grci tisućama godina rekli: „Sve umjereno“.
   instagram viewer
2. Izbrišite programe s društvenih medija sa svog telefona. Pogodnost aplikacije na društvenim mrežama na našim telefonima olakšava provjeru nečijeg računa. Ako je to lako provjeriti, vjerojatno ćemo provesti puno više vremena provjeravajući je. Da je to slučaj, preporučujem brisanje aplikacija za društvene mreže u cijelosti kako biste smanjili iskušenje. Računu i dalje možete pristupiti iz internetskog preglednika, ali dodatan napor potreban za ručno otvaranje računa može odvratiti posjetu koliko često. Ako vam apsolutno trebaju mobilne aplikacije, trebali biste isključiti sve obavijesti o njima, tako da vas telefon ne može prisiliti na prijavu više nego što je potrebno.
3. Ne osjećate potrebu pridružiti se svakoj društvenoj mreži. Osjećam da postoji previše društvenih mreža, a još uvijek smo pod pritiskom da otvorimo račune o svima njima. Zanemarite taj pritisak i pridružite se samo onim mrežama do kojih vas je zapravo briga. Osobno koristim Facebook samo kao način da zadržim kontakt s prijateljima i obitelji - ne fotografiram dovoljno fotografija da bih zatražio Instagram račun i Twitter je toliko otrovan da ga izbjegavam poput kuge. Osjećam da dobivam sve što mi treba od Facebooka da ne moram gubiti vrijeme ni na što drugo.
4. Kontrolirajte koliko ljudi dodajete ili pratite. To samo zato što možete dodati / pratiti tisuće i tisuće ljudi na društvenim medijima, ne znači da bi trebali. Realno, hoćete li zaista komunicirati sa svima njima? Na još osnovnijoj razini hoćete li zaista moći pratiti ono što objavljuju? Da biste sačuvali zdrav razum, ograničite se na osobe koje ste bliske ili na organizacije koje redovno slijedite. Ne bojte se povremeno pročistiti popis prijatelja s bilo kojim nepotrebnim dodacima, kao što to radim s vremena na vrijeme.
5. Ne bojte se sakriti postove prijatelja. Čak i vaši dobri prijatelji mogu vas iznervirati na društvenim mrežama. Možda objavljuju previše ili možda objavljuju hrpu političkog sadržaja koji ne želite vidjeti. Srećom, većina web-lokacija društvenih medija nudi vam mogućnost sakrivanja postova prijatelja bez uklanjanja prstiju. Iskoristite ovu priliku - možete sakriti bilo kakve nesretne postove, a vaši prijatelji ne moraju znati ništa bolje.

izvori

1. Fader, Sarah. Opsesija društvenim medijima i Anksioznost. Američko udruženje za anksioznost i depresiju, pristupljeno 30. srpnja 2018.