Prilagođavanje životu s psihološkim poremećajem

Otpornost je ključ za uspješno življenje i oporavak od mentalne bolesti.

Uvod

Kako se ljudi bave teškim događajima koji im mijenjaju život? Smrt voljene osobe, gubitak posla, teške bolesti, teroristički napadi i drugi traumatični događaji: sve su to primjeri vrlo zahtjevnih životnih iskustava. Mnogi ljudi reagiraju na takve okolnosti poplavom snažnih emocija i osjećajem neizvjesnosti.

Pa ipak, ljudi se uglavnom vremenom prilagođavaju situacijama koje se mijenjaju životom i stresnim uvjetima. Što im to omogućuje? To uključuje otpornost, trajni proces koji zahtijeva vrijeme i trud i uključuje ljude u poduzimanje niza koraka.

Ovaj je članak namijenjen pomoći čitateljima da krenu vlastitim putem do otpornosti. Informacije unutar opisuju otpornost i neke čimbenike koji utječu na način na koji se ljudi nose s teškoćama. Veći dio brošure usredotočen je na razvijanje i korištenje osobne strategije za povećanje otpornosti.

Što je otpornost?

Otpornost je proces prilagođavanja dobroj u slučaju nevolja, trauma, tragedija, prijetnji ili čak značaja izvori stresa - poput obiteljskih i obiteljskih problema, ozbiljnih zdravstvenih problema ili na radnom mjestu i financijskih stresori. To znači "odskočiti" od teških iskustava.

Istraživanja su pokazala da je otpornost obična, a ne izvanredna. Ljudi obično pokazuju otpornost. Jedan od primjera je odgovor mnogih Amerikanaca na terorističke napade 11. rujna 2001. i pokušaje pojedinaca da obnove svoj život.

Ako su otporni, ne znači da osoba ne doživljava poteškoće ili nevolje. Emocionalna bol i tuga su česti ljudi koji su u životu pretrpjeli velike nevolje ili traume. Zapravo, put do otpornosti vjerojatno uključuje znatne emocionalne nevolje.

Otpornost nije osobina koju ljudi ili nemaju ili nemaju. To uključuje ponašanja, misli i radnje koje se u bilo kojem mogu naučiti i razviti.

Čimbenici otpornosti i strategije

Čimbenici otpornosti

Kombinacija faktora doprinosi otpornosti. Mnoga istraživanja pokazuju da je glavni čimbenik otpornosti briga i odnosi podrške unutar i izvan obitelji. Odnosi koji stvaraju ljubav i povjerenje, pružaju uzore i nude ohrabrenje i uvjeravanje pomažu jačanju otpornosti osobe.

Nekoliko je dodatnih čimbenika povezano s otpornošću, uključujući:

• Sposobnost izrade realnih planova i poduzimanja koraka u njihovoj realizaciji
• Pozitivan pogled na sebe i pouzdanje u svoje snage i sposobnosti
• Vještine u komunikaciji i rješavanju problema
• Sposobnost za upravljanje snažnim osjećajima i impulsima

Sve su to faktori koje ljudi mogu razviti u sebi.

Strategije za izgradnju otpornosti

Razvijanje otpornosti je osobno putovanje. Ljudi ne reagiraju jednako na traumatične i stresne životne događaje. Pristup stvaranju otpornosti koji djeluje na jednu osobu možda neće raditi za drugu. Ljudi koriste različite strategije.

Neke varijacije mogu odražavati kulturne razlike. Kultura neke osobe može imati utjecaja na način na koji komunicira s osjećajima i bavi se s nevoljama primjerice, povezuje li se i kako se osoba sa značajnim drugima, uključujući proširene članove obitelji i zajednicu resursi. Sa sve većom kulturnom raznolikošću, javnost ima veći pristup nizu različitih pristupa izgradnji otpornosti.

Neki ili mnogi od načina stvaranja otpornosti na sljedećim stranicama mogu biti prikladni za razmišljanje pri razvoju vaše osobne strategije.

10 načina za izgradnju otpornosti

1. Uspostavite veze. Važni su dobri odnosi s bliskim članovima obitelji, prijateljima ili drugima. Prihvaćanje pomoći i podrške onih koji brinu o vama i koji će vas slušati jača otpornost. Neki smatraju da aktivna u građanskim skupinama, vjerskim organizacijama ili drugim lokalnim skupinama pruža socijalnu potporu i može pomoći u vraćanju nade. Pomaganje drugima u vrijeme potrebe također može pomoći korisniku.

2. Izbjegavajte da krize vidite kao nepremostive probleme. Ne možete promijeniti činjenicu da se događaju vrlo stresni događaji, ali možete promijeniti način na koji tumačite i reagirate na te događaje. Pokušajte gledati izvan sadašnjosti kako bi buduće okolnosti mogle biti malo bolje. Imajte na umu sve suptilne načine na koje biste se možda osjećali nekako bolje kada se bavite teškim situacijama.

3. Prihvatite da je promjena dio življenja. Određeni ciljevi možda više neće biti dostižni kao rezultat nepovoljnih situacija. Prihvaćanje okolnosti koje se ne mogu promijeniti može vam pomoći usredotočiti se na okolnosti koje možete promijeniti.

4. Krenite prema svojim ciljevima. Razviti neke realne ciljeve. Radite nešto redovito - čak i ako se to čini kao malo postignuće - što vam omogućava da krenete prema svojim ciljevima. Umjesto da se fokusirate na zadatke koji izgledaju nedostižno, zapitajte se: "Što mogu znati što danas mogu postići što mi pomaže da krenem u smjeru u kojem želim ići?"

5. Poduzmite odlučne radnje. Djelujte u nepovoljnim situacijama koliko god možete. Poduzmite odlučne radnje, umjesto da se potpuno odvajate od problema i stresova, želeći da oni jednostavno odu.

6. Potražite mogućnosti za samootkrivanje. Ljudi često nešto nauče o sebi i mogu otkriti da su u nekom pogledu narasli kao rezultat njihove borbe s gubitkom. Mnogi ljudi koji su doživjeli tragedije i teškoće izvijestili su o boljim vezama, čak i osjećaju snage istovremeno osjećajući ranjivost, povećani osjećaj vlastite vrijednosti, razvijeniju duhovnost i pojačano poštovanje za život.

7. Negujte pozitivan pogled na sebe. Razvijanje pouzdanja u vašu sposobnost rješavanja problema i povjerenje u svoje instinkte pomaže u stvaranju otpornosti.

8. Neka stvari budu u perspektivi. Čak i kad se suočite s vrlo bolnim događajima, pokušajte razmotriti stresnu situaciju u širem kontekstu i zadržite dugoročnu perspektivu. Izbjegavajte raspadati događaj proporcionalno.

9. Održavajte nade. Optimistični izgled omogućava vam da očekujete da će se u vašem životu dogoditi dobre stvari. Pokušajte vizualizirati ono što želite, a ne brinite se onoga čega se bojite.

10. Čuvaj se. Obratite pažnju na vlastite potrebe i osjećaje. Bavite se aktivnostima u kojima uživate i opustite se. Vježbajte redovito. Briga o sebi pomaže vam da um i tijelo bude pripremljeno za suočavanje sa situacijama koje zahtijevaju otpornost.

Dodatni načini jačanja otpornosti mogu biti od pomoći. Na primjer, neki ljudi pišu o svojim najdubljim mislima i osjećajima povezanim s traumom ili drugim stresnim događajima u svom životu. Meditacija i duhovne prakse pomažu nekim ljudima da izgrade veze i vrate nadu.

Ključno je identificirati načine koji će vam vjerojatno odgovarati kao dio vaše osobne strategije za poticanje otpornosti.

Učenje iz prošlosti

Nekoliko pitanja koja ćete sebi postaviti

Usredotočenost na prošla iskustva i izvore osobne snage može vam pomoći da saznate koje strategije za izgradnju otpornosti mogu raditi za vas. Istražujući odgovore na sljedeća pitanja o sebi i svojim reakcijama na izazovne životne događaje, otkrit ćete kako možete učinkovito odgovoriti na teške situacije u vašem životu.

Razmotrite sljedeće:

• Koji su ti događaji najviše stresni?
• Kako su ti događaji obično utjecali na mene?
• Je li mi pomoglo razmišljati o važnim ljudima u mom životu kada sam u nevolji?
• Kome sam se obratio za podršku u radu kroz traumatično ili stresno iskustvo?
• Što sam naučio o sebi i svojim interakcijama s drugima tijekom teških vremena?
• Je li meni korisno pomoći nekome drugom koji je prošao kroz slično iskustvo?
• Jesam li uspio savladati prepreke, i ako jeste, kako?
• Što mi je pomoglo da se osjećam više nade u budućnosti?

Ostanite fleksibilni

Otpornost uključuje održavanje fleksibilnosti i ravnoteže u vašem životu dok se bavite stresnim okolnostima i traumatičnim događajima. To se događa na nekoliko načina, uključujući:

• Omogućujete sebi snažne emocije, a također uviđate kada ćete možda trebati izbjegavati da ih iskusite ponekad kako biste nastavili funkcionirati
• Korak naprijed i poduzimanje akcija kako bi se suočili sa svojim problemima i udovoljili zahtjevima svakodnevnog života, a isto tako se povukli da se odmorite i ponovo iskoristite
• Provodite vrijeme s voljenim osobama kako biste stekli podršku i ohrabrenje, a također i njegujući sebe
• Oslanjajući se na druge, a također se oslanjajući na sebe

Mjesta gdje potražiti pomoć

Pristupanje pomoći kad vam zatreba presudno je u izgradnji vaše otpornosti. Osim brižnih članova obitelji i prijatelja, često se smatra korisnim obratiti se:

Grupe samopomoći i podrške. Takve zajednice mogu pomoći ljudima koji se bore sa teškoćama poput smrti voljene osobe. Dijeleći informacije, ideje i emocije, sudionici grupe mogu si pomoći jedni drugima i pronaći utjehu u spoznaji da nisu sami u iskušenju.

Knjige i druge publikacije ljudi koji su uspješno rješavali štetne situacije poput preživljavanja raka. Te priče mogu motivirati čitatelje da pronađu strategiju koja bi im osobno mogla poslužiti.

Internetski resursi. Informacije na webu mogu biti koristan izvor ideja, iako se kvaliteta informacija razlikuje od izvora.

Za mnoge ljude korištenje vlastitih resursa i gore navedenih vrsta pomoći može biti dovoljno za izgradnju otpornosti. Međutim, ponekad se pojedinac može zaglaviti ili imati poteškoća u napretku na putu ka otpornosti.

Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje poput psihologa može pomoći ljudima u razvoju odgovarajuće strategije za kretanje naprijed. Važno je potražiti stručnu pomoć ako se osjećate kao da ne možete funkcionirati ili obavljati osnovne svakodnevne aktivnosti kao rezultat traumatičnog ili drugog stresnog životnog iskustva.

Različiti ljudi imaju tendenciju da se osjećaju pomalo u različitim stilovima interakcije. Osoba bi se trebala osjećati lako i imati dobru povezanost u radu sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili sudjelovanjem u grupi za podršku.

Nastavak putovanja

Da biste saželi nekoliko glavnih točaka u ovom članku, razmislite o otpornosti slično kao izleta splavom niz rijeku.

Na rijeci možete naići na brzake, zavoje, sporu vodu i plićake. Kao i u životu, promjene koje doživite utječu na vas različito na putu.

Putovanjem rijekom pomaže vam znanje o njoj i prethodno iskustvo u bavljenju njom. Vaše putovanje treba voditi planom, strategijom za koju smatrate da bi mogla djelovati dobro za vas.

Važna je upornost i povjerenje u vašu sposobnost prevladavanja balvana i drugih prepreka. Možete dobiti hrabrost i uvid uspješnim kretanjem kroz bijelu vodu. Pouzdani suputnici koji vas prate na putu mogu vam biti posebno korisni u rješavanju brzaka, uzvodnih struja i drugih teških dionica rijeke.

Možete se popeti da se odmorite uz rijeku. Ali da biste stigli do kraja svog putovanja, trebate se vratiti u splav i nastaviti.

Izvor: Američko psihološko udruženje