Kako se usredotočiti na pozitivno kad je vaše mentalno zdravlje nered

Možete li se usredotočiti na pozitivno kad vam je mentalno zdravlje nered? Ako je odgovor ne, niste sami. Mnogi se bore za vrijeme svojih najgorih razdoblja mentalne bolesti da ustanu iz kreveta, a kamoli da usvoje sunčano i Pozitivan stav. Savjet „razveseliti se“ ili „gledati na svijetlu stranu“ često je iz dobrog razloga nepoželjan: ako je moguće da razmišljate kako izaći iz duševne bolesti, ne bi to svi napravili?

Mentalno zdravlje nikad nije tako jednostavno kao što izgleda izvana, a ne postoji lijek koji je ulovi. Ali to ne znači pozitivnost ne mogu vam pomoći kada ste usred kriza mentalnog zdravlja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se usredotočite na pozitivno kad vam je mentalno zdravlje gore nego ikad.

Usredotočite se na pozitivno: "Jeste li ozbiljni?"

Da, moguće je usredotočiti se na pozitivno kad vaše mentalno zdravlje pati, ali najprije morate voditi računa o osnovama. Jedete li dovoljno? Spavate li, umivate se i brinete o sebi? Jeste li sposobni brinuti se za druge, poput djece i uzdržavanih obitelji? Ako je odgovor na jedno od ovih pitanja ne, možda će vam trebati podrška odmah. U slučaju krize mentalnog zdravlja možete se obratiti nacionalnoj službi za prevenciju samoubojstava pozivom na 1-800-273-TALK (8255) 24 sata dnevno ili na broj 741741 na liniji za krizni tekst.

Duševna bolest utječe na sve nas na različite načine. Čini se da neki ljudi izvana dobro funkcioniraju, ali unutar njihovog se svijeta raspada. Drugi se trude paziti na sebe i držati se obveza i odgovornosti kad su bolesni. Važno je napomenuti da nema ispravnog ili pogrešnog načina da se mentalno razbolite, a to samo zato što vam se čini da se nosite, ne znači da vam ne treba podrška. Ne bojte se pozvati svoje voljene: što više ljudi koji znaju da se mučite, više ljudi može pomoći.

Prije nego što pogledamo načine kako se usredotočiti na pozitivno, znajte da je vaš jedini zadatak za danas preživjeti i pobrinuti se za sebe najbolje što možete. Ako se nekom pozitivnom mišljenju čini predaleko, tada se samo opustite i upijete informacija i znajte da ste samo čitajući ovo učinili mali korak ka poboljšanju svog mentalnog zdravlje.

Kako se usredotočiti na pozitivno tijekom krize mentalnog zdravlja

Usredotočiti se na pozitivne stvari u životu trenutno može izgledati prilično visoko, i to je u redu. Umjesto da razmišljate o većoj slici, pokušajte ostati u trenutku. Gdje god bili - u krevetu, u autobusu za posao, na društvenom događaju - odvojite minutu da isključite negativne glasove u glavi. Ovo neće biti lako, kao depresija i anksioznost hranite se negativnosti, ali sve što vam treba je nekoliko malih pozitivnih radnji kojima ćete prebrisati brbljanje svog uma ("Koje pozitivne misli mogu pomoći oporavku mentalnog zdravlja?").

U ovom trenutku, gdje god se nalazili, izazovite se da poduzmete jednu od sljedećih radnji:

• Pronađite nešto čemu ćete se radovati: Bilo da vas čeka šalica kave u uredu, kupka u koju ćete uroniti kad dođete kući s posla ili nova knjiga na vašem uz krevet na koji ste čekali da se pokrene, uzmite nešto malo i pokušajte se usredotočiti na pozitivne osjećaje koje će vam donijeti - čak i ako samo za drugi. Zamislite onaj prvi gutljaj kuhanja kave iz vaše omiljene šalice; razmislite o potonuću u vrućoj kupki, ispunjenoj mjehurićima, na trenutak tišine; razmislite da se izgubite u prvom poglavlju svoje nove knjige. Bez obzira na to bilo ono pozitivno jezgro nade, pronađite ga i na trenutak mu pružite punu pažnju. Vratite mu se u mislima tijekom dana kad god osjetite kako vam klizi.
• Obratite pažnju na senzacije oko vas: Dajte sebi dozvolu da se prepustite prošlosti i prestanite brinuti o budućnosti, samo na dvije minute. Umjesto toga, usredotočite se na svoja osjetila. Što možete čuti, namirisati, vidjeti, osjetiti? Ne zaboravite da se usredotočite na pozitivno, a ne na negativno. Čak i ako je to samo tihi zvuk radija ili osjećaj vaših listova na vašoj koži, obratite pažnju na senzacije koje doživljavate i tiho im se zahvalite.
• Poduzmite male, pozitivne korake: Učinite nešto malo što će vam pomoći da se kasnije osjećate pozitivnije. Ovo je način kako da se brinete za svoje buduće ja i kažete sebi da ga vrijedite. Na primjer, ako želite započeti s vježbanjem, ali se ne osjećate motiviranim, javite se prijatelju da vidi želi li sljedeći tjedan pohađati čas vježbanja s vama. Ako želite započeti časopis, ali nemate dovoljno energije, naručite novi časopis putem interneta kako biste bili spremni za početak kada se osjećate bolje.

Vidi također: Kako pozitivno misliti: vježbe pozitivnog mišljenja i savjeti, Pozitivni podsjetnici pomažu kada je mentalno zdravlje izazovno

Pozitivnost na loš dan mentalnog zdravlja je moguća

Iako se teško usredotočiti na bilo što pozitivno kad vam je mentalno zdravlje u neredu, ta mala sjemenka pozitivnosti koje ste upravo posadili s vremenom će procvjetati - čak i ako se sada ne osjećate tako.

reference članak