Praktični savjeti za samopomoć kod mentalnih bolesti

Praktični savjeti za samopomoć važni su ne samo za vaše mentalno zdravlje, već i za vaše fizičko zdravlje, ali ih je teže učiniti na teškom danu mentalnog zdravlja. Mnoge popularne rutine samozaovođenja uključuju brigu o tijelu i često maženje, poput kupanja, nanošenja maske za lice, ispijanja šalice čaja ili vježbanja. Međutim, ove aktivnosti nisu uvijek izvedive za nekoga tko ima loš dan mentalnog zdravlja. Isprobajte ove praktične savjete za samopomoć u danima lošeg mentalnog zdravlja kako biste se odmorili i ponovo napunili.

Praktični savjeti za samopomoć za vaše mentalno zdravlje kad se jednostavno ne osjećate kao što želite

Napravite onoliko pauze koliko vam treba

Ako pokušavate raditi ili se usredotočite na važan zadatak, pravite česte pauze. Prisiljavanje na rad ili studiranje kada ste na pragu napada panike ili epizode samo će vas još više naglasiti i umanjiti kvalitetu vašeg rada. Isprobajte metodu Pomodoro dok studirate ili radite kako biste osigurali puno odmora.¹

Slušajte umirujuću glazbu

Kad se ne možete suočiti s krevetom, obucite slušalice i slušajte kako se nešto smiruje. Ambijentalna i atmosferska glazba često mi djeluje. Pokušajte se u potpunosti usredotočiti na melodiju kako biste umirili svoj um. Glazbu držite s niskom do srednjom glasnoćom izbjegavajte senzorno preopterećenje.

Lezite i udahnite

Ponekad, baviti se dobrom, praktičnom samo-brigom za svoje mentalno zdravlje samo znači pružiti sebi prostor za odmor i disanje. Vijetnamski redovnik i učitelj pažljivosti Thich Nhat Hanh ima neke korisne savjeti za pravilno disanje. Uvucite dubok, tihi dah kroz nosnice. Obratite pažnju na način na koji vam zrak ispunjava pluća i uzrokuje da vam se prsa dižu. Dah bi zatim trebao slijediti do vaše dijafragme, uzrokujući da vam se želudac diže. Na trenutak zadržite dah, zatim polako i tiho izdahnite. Iako Nhat Hanh savjetuje da ne legnete zbog iskušenja zaspa, možete leći ako se zbog toga osjećate ugodnije. Napokon, kratka dremka je sama po sebi aktivnost njege.

Boja, doodle ili čitanje

Kad sam u a hiperemocionalno stanje zbog mog pograničnog poremećaja ličnosti, korištenje ruku je odličan način da preusmjerim energiju. Ne morate bojati sliku ako ne želite. Često obojim crtama na komadu obloženog papira ili ispunjavam okvire na listu grafičkog papira.

Čitanje knjige je još jedna smetnja dobrodošlice kada sam u depresiji. preporučam Čudo opreznosti od Thich Nhat Hanh i Zamka sreće autora Russa Harrisa. Inače, možete se uvući u krevet uz omiljeni roman, strip ili blog.

Praktični savjeti za samoliječenje, iako su važni, ne moraju biti složeni ili dugotrajni. Ako imate mentalnu bolest, znate da ne možete uvijek vježbati mnoge savjete za samoliječenje koji su popularni na internetu. Sljedeći put kada budete lošeg dana mentalnog zdravlja, odvojite pet minuta i isprobajte ove praktične savjete za samopomoć kako biste se pobrinuli za svoje mentalno zdravlje.

Koji su vaši savjeti za samopomoć za dane lošeg mentalnog zdravlja? Jeste li ranije isprobali neki od ovih savjeta za samoliječenje? Podijelite svoje iskustvo u komentarima.

Resursi

1 Pomodoro tehnika: odgovara li vam?, LifeHack.org, pristupljeno 16. kolovoza 2017.

Mel Lee-Smith slobodna je spisateljica, blogerica i urednica koju podstiče cjeloživotna strast prema jeziku (i kavi). Piše jer želi napraviti razliku. Povežite se s njom njezinu web stranicu, Cvrkut, Facebook, Srednji ili Google+.