10 stvari koje mogu pomoći kod depresije

Želite da stvari pomognu depresiji, ali možda zbog depresije mislite da ništa neće pomoći (Suočavanje s vještinama borbene depresije: evo što vam treba). Bez obzira koliko loša depresija dobiva, nade ima. Nada postoji i stvarna je jer postoje stvari koje mogu pomoći kod depresije. Donji popis sadrži 10 stvari za koje je dokazano da pomažu kod depresije.

1. Preuzejte odgovornost za vlastiti wellness. Vodite računa o sebi i svojoj depresiji, umjesto da čekate da vas nešto ili nekoga spasi. Jaki ste; koristiti knjige, terapiju, grupe za podrškui ostale stavke na ovom popisu da se podignu iz depresije.
2. Budite aktivni. Redovito kretanje i blaga vježba pozitivno utječu na mozak i vaš vlastiti osjećaj dobrobiti. Također, postupno počnite raditi stvari u kojima ste uživali i vidjet ćete da se pravi užitak vraća.
3. Lijepo spavaj. Adekvatni san je ključan za oporavak od depresije. Stvorite smirujuću noćnu rutinu koja uključuje izbjegavanje televizijskih i drugih ekrana pomoći će vam da se pobrine za restorativni san.
instagram viewer
4. Jedite i pijte dobro. Prehrana igra ključnu ulogu u depresiji. Hrana može povećati ili smanjiti neurotransmitere poput dopamina, noradrenalina i serotonina utjecati na raspoloženje i utjecati na razinu energije.
5. Disati. Duboko disanje oslobađa endorfine i druge biokemijske tvari koje poboljšavaju raspoloženje u mozgu. Polaki, duboki udisaji odmjeravaju tijelo i um i utječu na razinu energije.
6. Vidi svjetlo. Mozak treba svjetlo punog spektra kako bi regulirao raspoloženja i poboljšao izgled. Svakog dana provedite oko pola sata vani ili koristite žarulje punog spektra ili svjetlosnu kutiju unutra.
7. Napravite rutinu samooskrbe. Briga o sebi, pohađanje vašeg fizičkog zdravlja, mentalnog zdravlja i osobne higijene, važan je dio skrbi za depresiju; međutim, depresija otežava samopomoć. Izradite rutinu samooskrbe stvaranjem i zapisivanjem dnevne rutine samoozdržavanja.
8. Budite dirljivi. Dodir kože-kože moćan je sastojak ljudske povezanosti i smanjuje učinke depresije. Pozovite masažu ili se s nekim povežite na neformalnim masažama.
9. Proširite svoju perspektivu. Depresija vam sužava pažnju i tjera vas da se usredotočite na negativno. Promijenite svoju perspektivu i svoje tumačenje ljudi i događaja u vašem životu; otvorite se za mogućnost različitih načina razmišljanja i osjećaja.
10. Vizualizirajte sebe bez depresije. Moć vizualizacije je stvarna. Stvorite sliku o sebi kako živite bez depresije i razmišljajte o tome često tijekom svakog dana kako biste pružili stalan tok nadahnuća i motivacije.

Isprobajte ovih 10 stvari za pomoć kod depresije. Sve su to učinkovite komponente plana prevladavanja depresije.

reference članak