Meditacija za ADHD: Mindfulness Training za poboljšanje fokusa

Što je razumna meditacija?

Mentalna meditacija - koji se nazivaju i „mentalna pažnja“ ili „umna svjesnost“ - oblik je kognitivnog fitnes treninga usmjerenog na smanjenje stresa, promicanje samosvijesti i poboljšanje pozornosti. Mnogi stručnjaci vjeruju da, ako se redovito koristi, meditacija može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a poput nepažnje i hiperaktivnosti u djece i odraslih. Također može pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti i depresije koji se često javljaju s ADHD-om.

Kako djeluje meditacija?

Mentalna meditacija uključuje obraćanje pozorne pozornosti na dah, misli i tjelesne senzacije. U svom najosnovnijem obliku meditacija uključuje sjedenje (u idealnom slučaju negdje tiho, gdje je manje vjerojatno da ćete se odvlačiti) i fokusiranje na dah dok izlazi i izlazi. Kad se pažnja prirodno promeškolji, jednostavno se pokušajte preusmjeriti na svoje disanje. Radite to redovno - u samo 5 minuta odjednom - može vas osvijestiti kako vam pažnja luta i pružiti vam alate za reguliranje toga u vašem svakodnevnom životu, kažu stručnjaci. Jednom kada osjetite da se možete fokusirati na dah pet minuta istodobno, postupno povećavajte trajanje svojih meditacijskih vježbi kako biste poboljšali izdržljivost.

Pažnju možete prakticirati i na druge načine, poput pažljivog jedenja (obraćajući pažnju na ono što jedete i preusmjeravanje pozornosti na obrok kada vam um počne lutati). Također možete kombinirati pažljivu meditaciju s drugim praksama oslobađanja od stresa poput vježbanja. Na primjer, joga je uobičajen način uključivanja pažljive meditacije u ukupan zdrav način života. Alternativno, vođene meditacije - od kojih su mnoge dostupne besplatno na mreži - mogu vam pomoći da započnete s redovitom praksom meditacije.

Za koga misli meditacija?

Svatko, bilo koje dobi, može vježbati meditaciju. Modificirane tehnike primjerene dobi mogu biti potrebne djeci.

Koliko košta umna meditacija?

Meditacija je besplatna i može se vježbati bilo gdje. Postoje kratki tečajevi ili „povlačenje svijesti“ s različitim troškovima, ali oni nisu potrebni za razvijanje učinkovite prakse svjesnosti. Šest tjedana tečaja u UCLA, na primjer, košta 185 dolara.

Koje su studije rađene na pažljivoj meditaciji?

Istraživanje meditacije dramatično je porastalo u posljednjem desetljeću. Studija iz 2010. godine, objavljeno u Časopis za primijenjenu školsku psihologiju, otkrili su da su djeca s nedostatkom izvršne funkcije pokazala značajno poboljšanje nakon osmotjednog programa osvještavanja. mala nekontrolirana studija iz 2007. godine, objavljeno u Časopis o poremećajima pozornosti, zaključio je da je "trening pažljivosti izvediva intervencija u podskupini odraslih i adolescenata s ADHD-om i može poboljšati poremećaje ponašanja i neurokognitivnih sposobnosti." Studija iz 2009. godine ustanovili su da treningi pažljivosti i za djecu s ADHD-om i njihove roditelje poboljšavaju djecu što je rezultiralo time da su roditelji i djeca imali opće zadovoljstvo obitelji život.

Gdje mogu saznati više o umnoj meditaciji?

Lidia Zylowska, dr. Sc., Voditeljica UCLA centra za istraživanje svjesnosti UCLA-e (MARC), razgovarala je s ADDitude o prednostima započinjanja prakse meditacije OVDJE. MARC-ova web stranica - marc.ucla.edu - ima slobodne medijacije, informacije o predavanjima i zbirku istraživanja umne meditacije.

izvori:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf