Socijalna anksioznost: Brinemo se zbog grešaka, zanemarimo svoje snage

Društvena anksioznost: pojam čujemo sa sve većom učestalošću. Ranije poznata kao socijalna fobija, uključuje iskustvo pojačane anksioznosti u socijalnim situacijama. Taj se opis, međutim, jedva dotiče površine istinske socijalne anksioznosti. Socijalna anksioznost odnosi se na misli i osjećaje unutar nas jer odgovaraju ljudima i postavkama izvan nas. Doista, uz socijalnu anksioznost, i naš unutarnji svijet i vanjski pridonose osjećajima brige, nelagodnosti, pa čak i strah to nas gotovo može paralizirati.

Za nekoga tko živi sa socijalnom tjeskobom, bilo koja vrsta druženja može izazvati potpunu agoniju. Zamislite imaginarnu osobu po imenu Alex (primijetite da je "Alex" rodno neutralan, jer socijalna anksioznost ne diskriminira na temelju ničega). Alex bi sutra trebao ručati s grupom prijatelja.

Uz socijalnu anksioznost brinemo se o zamišljenim situacijama

Cijelu večer Alex frca. Aleksina mašta stvara sve vrste katastrofalnih scenarija, u rasponu od suđenja ili ismijavanja do pravljenja tako velike greške da ti prijatelji zauvijek bježe. Koliko god Alex mrzio izlaske s ljudima, pomisao na ostraciziranje i

Budući da Alex ima socijalnu anksioznost, koja nadilazi puke živce, ove misli i osjećaji prisutni su ujutro. Alex se muči oko toga što odjenuti, znajući da ionako sve izgleda glupo i nezahvalno. Alex zna da će svi razgovori biti smiješni jer će svi osim Alexa reći prave stvari. Alex se pogleda u ogledalo i psuje, a zatim se pretvara u novu odjeću, onu koja nije znojna.

Primjećujete li nešto o Aleksinoj situaciji? Glavna stvar koja zaokuplja Aleksine misli i utječe na njegove / njezine emocije je briga, strah i anksioznost zbog toga kako bi drugi prosuđivati ​​i percipirati ga / kako će se smijati, ismijavati i ostrašćivati ​​i kako će se Alex zeznuti i pogriješiti nakon pogreška. Ručak se još nije ni dogodio.

Socijalna anksioznost čini usredotočenost na sve naše pogreške i ono što radimo pogrešno

Socijalnom anksioznošću možemo biti toliko zaokupljeni svojim opaženim strahovima i zamišljenim katastrofama da se nemamo vremena usredotočiti ni na što drugo. Kada razmišljamo o svom stupnju neuspjeha i koliko se bojimo uključiti se u situacije, ne razmišljamo o svemu što je dobro o sebi. Toliko smo zabrinuti zbog svojih slabosti da zaboravimo na svoje snage. Kad promijenimo fokus, možemo popustiti uporište anksioznosti.

Nešto je jezivo u socijalnoj anksioznosti u tome što klizi duboko u nama i ne želi izaći. Navodi nas na razmišljanje da jesmo su loše, to mi čini imati bezbroj razloga da se brinete radili ili govorili pogrešne stvari i gurali ljude.

Borio sam se s socijalnom tjeskobom i volio sam iznijeti primjere iz svoje prošlosti, dokaze o tome da nisam bio sposoban biti oko drugih ljudskih bića. Ako bih pokušao smisliti snagu da se suprostavim uočenoj krivnji, tjeskoba se glasno nasmijala i gomilala još više mana, efektivno me zakopavši.

Zaista je istina, međutim, da nas fokusiranje na naše mane sprečava da se usredotočimo na svoje snage. Kada samo razmišljamo o svim greškama za koje mislimo da počinimo, ne možemo vidjeti da naše pogreške zapravo nisu toliko štetne za naš život i da o nama ima mnogo pozitivnih stvari. Ukratko, svi imamo sjajne stvari koje se mogu dovesti u bilo koje okruženje, i trenirati bi mozak da obratimo pažnju na te dobre stvari.

Da biste smanjili socijalnu anksioznost, pratite svoje snage i vjerujte u sebe

Možda pokušajte ovo: olujajte mozgove sve stvari u kojima ste dobri, sve dobre stvari u vezi s vama. Budite strpljivi prema sebi jer vam anksioznost neće lako dati povjerenje da imate ove snage. Ali jesi, budi uporan.

Imajte sa sobom popis svojih snaga i pozitivnih osobina i gledajte ga često. Kada se pogledate u ogledalo, pronađite svoju ljepotu (to je tamo). Kad vam anksioznost kaže koliko pogrešaka radite, recite sebi konkretne stvari koje činite dobro (na toj listi možete izvući).

Promjenjujući fokus, oduzimate snagu tjeskobi. Kad vam pokušava reći strašne stvari o sebi, recite to drugačije i stavite na svoje mjesto. Zamislite samo koliko će mirno biti kad možete spavati noć prije druženja, ujutro se obući bez da pogrešno mislite odijevanje će uništiti svijet i vas s njim i opustiti se kad komunicirate s drugima jer vjerujete u sve dobre stvari koje morate ponuda. U tvom licu socijalna anksioznost.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook, Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.