Depresija i zahvalnost tijekom praznika
Neke od vas može odmah isključiti sama pomisao na depresiju i zahvalnost tijekom praznika, ali čujte me. Ne govorim o tome zahvalnost ovdje. Umjesto toga, govorim o korištenju riječi "zahvalan" kao akronim kako bismo nas podsjetili na praksu zdrave vještine suočavanja, što će nam omogućiti da bolje upravljamo svojom depresijom tijekom blagdana.
Depresija i biti zahvalan tijekom ove blagdanske sezone
- T je za upravljanje vremenom. Kupujte malo odjednom. Možete kuhati / peći hranu unaprijed i zamrznuti hranu, a zatim je otopiti i ponovno zagrijati kada dođe vrijeme za događaj. Također, svakako planirajte na vrijeme za odmor i opuštanje za sebe.
- H je za hygge. Hygge je danski koncept koji u osnovi znači umjetnost biti ugodna. Zaljubio sam se u ovaj koncept dok sam pregledavao Pinterest i on je uistinu promijenio moj svakodnevni izgled. Razmislite o svijećama, toplim pokrivačima, udobnoj hrani, knjigama, zajedništvu s ljudima koje volite - gotovo svemu što vam čini da se osjećate ugodno. Okružite se tim stvarima. Ukrasite svoj dom na takav način da vam bude toplo i ugodno. Učinite to sigurnim prostorom i utočištem za vas. Kada stres praznika postaje previše za podnijeti, povući se na svoje posebno mjesto.
- A je za alkohol. Moramo pratiti svoj unos alkohola. Za neke to može značiti ne konzumiranje alkohola. Za druge to znači ograničenu konzumaciju alkohola. Uz depresiju, postoji i iskušenje samo-liječiti i mnogi se okreću alkoholu da to učine. Blagdani samo pojačavaju ovo iskušenje, zato imajte na umu toga.
- N je za ne. U redu je reći ne obitelji i prijateljima. U redu je reći ne da kupujete poklone koje si ne možete priuštiti. U redu je slaviti ili ne slaviti blagdane koliko god odlučite. Vas postaviti granice, i onda ih se držiš. Kad se nosimo s depresijom, ponekad se ne možemo nositi sa okupljanjima velikih obitelji. Ne dopustite da vas itko osjeća krivim zbog toga. Isto tako, odlazak u dugove nije ono što se tiče praznika. Kasnije ćete se osjećati gore, a tada ćete se suočiti s negativnim mislima i stresom koji će vam poslužiti za pogoršanje depresije. Naučite reći "ne".
- K je za ljubaznost. Budite ljubazni prema sebi za vrijeme praznika. Učinite nešto što stvarno želite učiniti. Vodite se na ručak ili film. Jeste li željeli lijepu odjeću ili set pidžame? Sada je vrijeme da se liječite. Samo napravite nešto zabavno i možda čak pomalo neozbiljno. Tako često zanemarujemo ovaj dio sebe kada imamo depresiju. Kad smo u dubini, samo pokušavamo preživjeti. Ali još uvijek se trebamo sjetiti da smo i mi ljudi. Još smo ovdje. Još se možemo zabaviti, a zaslužili smo se i sami počastiti. Iskoristite ovo blagdansko vrijeme da napravite nešto dobro samo za vas.
- F je za hranu. Da, u redu je ako se ovdje i tamo provodimo za praznike. Imajte na umu, međutim, da moramo konzumirati zdravu hranu neprestano tijekom cijele sezone. Za mnoge od nas je to borba za održavanje zdrave prehrane, i znam da ovo doba godine otežava; Ipak, znamo da ćemo se osjećati gore samo ako se preuveličavamo u previše slatkiša i nezdravu hranu i uopće zanemarimo zdravije mogućnosti. Držimo je uravnoteženu kako bismo upravljali svojom depresijom i nadamo se uživanju u praznicima.
- U je za razumijevanje. Ako vam je ovo prva sezona praznika s depresijom, morate shvatiti da će to biti drugačije. Naučiti vježbajte pažljivost. Nemojte uspoređivati ovu prazničnu sezonu s prošlim godišnjim dobima, što je zapravo dobar savjet za sve nas. Moramo biti suosjećajni i razumljivi prema sebi, a također trebamo dati i mjeru milosti i razumijevanja drugima kako se prilagođavaju.
- L je za ograničenja. Znajte svoje granice. Morate znati svoja ograničenja kada je u pitanju zakazivanje. Ne želite pretjerano zakazivati tijekom praznika, pogotovo kada imate depresiju. Trebate postaviti ograničenje budžeta i držati ga se; pretjerano trošenje je stresno i potpuno ne vrijedi probleme koje će uzrokovati kasnije. Napokon, važno je znati svoje mentalne granice. Koliko vam treba vremena za odmor i stanke kod kuće između zabava i obiteljskih funkcija? Koliko događaja možete uspjeti prisustvovati tijekom blagdana? Postoje li ljudi na određenim funkcijama koje su toksične ili na neki način štetne za vaše mentalno zdravlje? Idete li izbjegavati te ljude ili se odlučite ostati kod kuće? Znate svoje granice. Učinite ono što za vas odmori najbolje.
Kako ostati zahvalan kad ste u depresiji? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.
