DBT vještine za samopovređivanje: tolerancija nevolje
Vještine tolerancije u nevolji su vještine suočavanja s kojima se uče dijalektička terapija ponašanja (DBT). Terapija dijalektičkog ponašanja je vrsta liječenja koja pacijente uči kako regulirati svoje emocije i odgovoriti na nevolju osposobljavanjem vještina. Vještine tolerancije u nevolji pokazale su se posebno učinkovitima kod ljudi koji se bore samoozljeđivanje i druga samodestruktivna, neprilagođena ponašanja.
Što su DBT vještine?
Iako se DBT na prvi pogled može činiti kompliciranim, obuka za DBT vještine u osnovi se sastoji od četiri modula: pažnja, tolerancija prema nevoljama, regulacija emocija i međuljudska učinkovitost.
Ove vještine zajedno podučavaju pacijente kako prepoznati i uvažavati njihove emocije, regulirati njihov intenzitet i reagirati na njih bez korištenja neadekvatnih mehanizama suočavanja.
Danas ćemo gledati toleranciju nevolja u DBT-u.
Što je tolerancija u nevolji?
U DBT-u vještine tolerancije nevolja podučavaju pacijente koji doživljavaju negativne emocije na posebno neodoljiv, omalovažavajući način da prihvate i bolje podnose nevolje. To pomaže umanjiti slučajeve pacijenata
reagirajući na stres negativnim ponašanjem.Ciljevi tolerancije u nevolji su pomoći pacijentima da nauče kako proći kroz krizu bez pogoršanja, da prihvate stvarnost kakva jest i na taj način im omoguće da napreduju i osloboditi se zahtjeva vlastitih poriva i osjećaja.1
Iako postoji nekoliko vještina unutar modula tolerancije na nevolje, fokusirat ćemo se na četiri krizna preživljavanja vještine koje su osmišljene da pomognu ljudima u nevolji: odvraćati pažnju, umirivati se, poboljšati trenutak, pros i kontra.2
4 vještine tolerancije u kriznim preživljavanjima
Zbunjujuća vještina
Tolerancija na nevolje upotrebljava distrakciju kako bi pomogla pacijentima da ih snažno premjeste negativne misli a emocije prema neutralnijima ili pozitivnijima. Jedan od načina da zapamtite ove vještine je izraz "Mudri um PRIHVATI":
- djelatnost - Ugodne i / ili ometajuće aktivnosti
- doprinosi - Davati doprinose i raditi drugima
- usporedbe - Usporedba s tuđom patnjom ili vlastitom prošlošću zbog patnje
- emocije - Aktivnosti koje izazivaju različite emocije od trenutnih
- Odgurnuvši se - Guranje mentalno napuštanje trenutne situacije i blokiranje povezanih misli
- misli - Zaokupiti i odvratiti pažnju drugim mislima, poput izrade slagalice
- osjetila - Poticanje tjelesnih senzacija pomoću višestrukih osjetila, poput tuširanja vrućeg / hladnog
Samo-umirujuća vještina
Samo-umirujuće koristi pet osjetila za smirenje i njegu. Ispod su samo neki primjeri uobičajenih aktivnosti, ali slobodno ih prilagodite onome što radi za vas.
- Vizija - Pogledajte lijepe / zanimljive stvari.
- sluha - Slušajte glazbu ili zvukove prirode.
- Miris - Koristite omiljeni sapun ili losion, koristite eterična ulja, mirišite biljke i cvijeće.
- Ukus - Jedite omiljenu hranu, probajte novu hranu.
- Dodir - Pet životinju, dobiti masažu, obući udobnu odjeću.
Poboljšanje vještine trenutka
Poboljšanje trenutka koristi pozitivne mentalne slike za poboljšanje situacije. Jedan od načina da zapamtite ove vještine je uz riječ "POBOLJŠANJE":
- lik - opuštajuće, pozitivne mentalne slike, kao što je zamišljanje da sve ispada dobro
- Značenje - Pronađite ili stvorite značenje iz situacije s bolom
- Molitva - Moli svoju veća snaga za snagu
- Opuštanje - opuštajuće, poput dubokog disanja ili istezanja
- Jedna stvar - Ostanite prisutni fokusirajući se na samo jednu stvar u ovom trenutku
- Odmor - Odmorite se ili odmor, poput odlaska u park ili isključivanja telefona
- Ohrabrenje - Ohrabrite i razmislite o situaciji, razgovarajući sa sobom na pozitivan način
Za i protiv vještina
Koristite vještine za i protiv kada odlučujete između dva smjera akcije.
Prvo napravite popis prednosti i nedostataka djelovanja po svojim porivima. To uključuje ponašanja poput samopovrede. Zatim napravite još jedan popis prednosti i protivljenja odupiranja svojim nagonima.
Nosite ovaj popis sa sobom i često pregledavajte prednosti i nedostatke. Kad dođe do krize / nagona, izvadite popis i ponovo ga prelistajte i zamislite pozitivne posljedice odupiranja poriv, negativne posljedice djelovanja na poriv i sjetite se prošlih posljedica vremena kada ste djelovali na nagon.
Ove vještine pomoći će vam da se nosite sa i ublažite bolne emocije - pomoći će vam da podnesete nevolje - i pružit će vam alat za odupiranje upuštanju u štetno ponašanje.
izvori
- Bray, S., „Tolerancija nevolje u terapiji dijalektičkog ponašanja. ”GoodTherapy.org. 17. siječnja 2013.
- Linehan, M., „Priručnici za toleranciju u nevolji“. DBT Priručnici i radni listovi za obuku vještina, drugo izdanje. 2015.
