Kako pozitivno misliti: vježbe pozitivnog mišljenja i savjeti

Svi želimo naučiti pozitivno misliti. Međutim, uslijed poteškoća u mentalnom zdravlju, svakodnevnih izazova i izloženosti lošim vijestima, pozitivno razmišljanje može se osjećati nemogućim ("Kako se usredotočiti na pozitivno kad je vaše mentalno zdravlje nered"). Vježbe pozitivnog razmišljanja mogu biti korisne za jačanje našeg samopouzdanja i pomaganje u izbacivanju negativnosti. Ovdje ćete pronaći vježbe pozitivnog mišljenja i savjete koji će vam pomoći da naučite kako pozitivno razmišljati.

Kako pozitivno misliti: vježbe pozitivnog mišljenja

Imate li stalne, ponavljajuće se negativne misli? Mnoge se naše misli i ponašanja osjećaju automatski, ali to su zapravo misaoni obrasci koje je vaš mozak naučio s vremenom. Dobra vijest je da, poput negativnosti, pozitivnost brzo postaje ciklus. Pored toga, pozitivno razmišljanje zapravo stvara nove neurone i putove u vašem mozgu. Evo nekoliko vježbi pozitivnosti i savjeta koji će vam pomoći da započnete s radom.

• Napiši popis svih vremena kad se život odvijao
  instagram viewer
  ; kad je sve išlo točno onako kako je planirano. Meditirajte na ove misli nekoliko minuta.
• Uravnotežite svoje negativne misli s pozitivnim. Svaki put kada negativna misao uđe u vaš mozak, izazovite sebe da smislite nešto pozitivno kako bi joj se suprotstavili.
• Sastavite popis svih negativnih obrazaca od kojih ste spremni suzdržati se. Ovaj bi popis mogao uključivati ​​gledanje uznemirujućih informativnih programa, interakciju s negativnim komentarima na društvenim medijima, druženje s negativnim ljudima ili prepunjenje vašeg rasporeda. Kada ispunite svoj popis, pokušajte promijeniti jedno ponašanje u isto vrijeme i dajte si određeno vremensko razdoblje (najmanje jedan tjedan). Nakon što se vremensko razdoblje istekne, pogledajte primijetite li neke promjene u misaonim obrascima.
• Planirajte alternativu negativnosti. Negativne misli će se povremeno pojaviti, pa planirajte aktivnost koja će se odvratiti ako i kad udari. Dnevnik o svojim osjećajima zabilježite u dnevniku, nazovite prijatelja, idite u šetnju, dovršite 10 minuta joge ili slušajte opuštajuću glazbu ("Kako stvoriti i zadržati pozitivan način razmišljanja unatoč mentalnoj bolesti").

Savjeti za pozitivnije razmišljanje

Trebate više savjeta za pozitivno razmišljanje? Sljedeći put kad osjetite negativnost ili nemotiviranost, pokušajte s jednom od sljedećih aktivnosti pozitivnog mišljenja.

• Zaboravite na voće; sijati sjeme: Što danas možete učiniti da radite na svom mentalnom zdravlju? Kad ste depresivni, možda ćete se osjećati demotivirano ići u teretanu ili provesti vrijeme s prijateljima, iako znate da se zbog ovih stvari dugoročno možete osjećati bolje. Međutim, ponekad je to jednostavno previše. Za sada se usredotočite na sjetvu sitnih sjemenki prema vašoj budućoj sreći. Umjesto da se samo nadate da će vam se situacija promijeniti, osjećati ćete se sigurni znajući da ste posijali sjeme pozitivnosti.
• Isprobajte digitalni detox: Odvojite malo vremena od društvenih medija, bilo da je to nekoliko sati, dan ili tjedan. Društveni mediji mogu biti nadahnjujući, ali mogu imati i suprotan učinak. Sljedeći put kad vas uhvate nečiji feedovi društvenih medija, promatrajte reakciju u vašem tijelu: kako se osjećate? Osjećate li se razdragano i tjeskobno ili kreativno i nadahnuto? Ako je prijašnji, možda ćete trebati ograničiti vrijeme zaslona ili razmisliti koga slijedite ("Pozitivne vijesti: kako utječe na vas i gdje to pronaći").
• Odvratite pažnju: Kada ste se zadnji put uistinu ponadali zadatku? Prema osnivaču Calma, Michael Acton-Smith, "Prava vrsta posla može pomoći njegovanju i nahranjivanju vašeg osjećaja smiren, jer kad se baviš nečim u čemu si dobar, ulaziš u stanje koje psiholozi nazivaju "protok". "
• Provedite vrijeme u prirodi: U oba njegova najbolje prodavana memoara Razlozi da ostanu živi i bilješke o živčanom planetu, pisac Matt Haig istražuje ideju da je prevalencija mentalnih bolesti dijelom reakcija na naš život koji se razvija brže od našeg mozga. U doba društvenih medija i laptop poduzetnika, lako je zaboraviti da smo evoluirali u prirodnom svijetu i da sve ovo vrijeme provedeno u zatvorenom prostoru zureći u ekrane vjerojatno nije dobro za nas. Sljedeći put kad se osjetite negativno ili pod stresom, krenite u jednostavnu šetnju, po mogućnosti negdje zelenom bojom i pogledajte kako vam podiže raspoloženje.

"Jedan dodir prirode čini čitav svijet rodnim."
William Shakespeare.

reference članak