Pozitivne poruke za krizu mentalnog zdravlja
Pozitivne poruke su od značaja za prolazak kroz krizu mentalnog zdravlja, bilo da su riječi profesionalci, voljeni ili iznutra. Problem je u tome što nismo uvijek naoružani pravim strategijama rješavanja problema hitno mentalno zdravlje. Ponekad se simptomi polako izlijevaju. Drugi put se osjeća kao da je netko prebacio prekidač preko noći. Budući da se kriza mentalnog zdravlja može dogoditi u bilo kojem trenutku, dobro je uvijek biti spreman; imati spreman alat za iscjeljivanje, pozitivnih poruka.
Priprema s pozitivnim porukama drugih
Ideja pripreme za krizu mentalnog zdravlja može se osjećati neugodno. Radije biste uživali u vremenu kad se osjećate dobro i nadate se da se ponovni povratak neće dogoditi. Međutim, planiranje će vam pomoći da se bolje nosite sa svojim mentalna bolest dok druge opremite sredstvima za potporu.
Pozitivne poruke voljenih osoba posebno su presudne tijekom krize mentalnog zdravlja. Stoga je dobro napraviti neformalne planove sa svojim prijateljima i obitelji u slučaju da vam mentalno zdravlje padne. To možete učiniti tako što ćete unaprijed razgovarati o svojim potrebama s mrežom podrške ili pisanjem pisma koje ćete podijeliti za vrijeme potrebe ("
Vodič za razvoj WRAP - Akcijski plan oporavka wellnessa").Vježbanje pozitivnih poruka sebi
Osim što ćete primati pozitivne poruke od drugih, trebali biste raditi i na svojim unutarnjim sposobnostima suočavanja. Na taj način možete naučiti upravljati svojim mentalnim zdravljem kada mreža podrške nije dostupna. Za žeti blagodati pozitivnog samorazgovora, morate prakticirati pozitivne podsjetnike i poruke čak i kada niste bolesni. Zamislite to kao trening za maraton: znate da je pred vama teška utrka, pa morate poraditi na svojoj izdržljivosti.
Kad se dobro osjećate, pokušajte vježbati pozitivne poruke za depresiju i anksioznost ("Načini pozitivnosti kada anksioznost stvara negativnost"). Zašto se ne biste postavili pozitivnim porukama za dan ponavljanjem jutarnjih afirmacija ili završili dan pozitivnom praksom novinarstva? Također možete pisati pozitivne zrcalne poruke tako da uzimate pozitivne izjave svaki put kad pogledate svoj odraz.
Možda biste također željeli pokušati slušati podcaste ili meditacije u krevetu, tako da upijate pozitivne subliminalne poruke dok spavate. Aplikacija Calm korisno je sredstvo za to. Još jedna korisna strategija je sastaviti „okvir za loše dane“ u kojem možete čuvati citate, fraze, kartice i fotografije zbog kojih se osjećate dobro.
Ako steknete naviku brinuti se o sebi kad vam je dobro, bit će vam teže prekršiti rutinu kada napadnu mentalne bolesti.
Pozitivne poruke za danas
Ako ste usred krize mentalnog zdravlja, danas će vam možda trebati pozitivne poruke za osjećaj da postoji svjetlo na kraju tunela. Evo nekoliko uzbudljivih riječi koje će vam dati mentalni poticaj.
"Svaki dan možda nije dobar... ali svaki dan ima nešto dobro."
- Alice Morse Earl
"Brod je uvijek siguran na obali, ali to nije ono za što je stvoren."
- Albert Einstein
"Teška vremena ne traju, teški ljudi to rade."
- Robert Schuller
„Još uvijek mora biti u sebi kaos da bi se mogla roditi plesna zvijezda.“ - Friedrich Nietzsche
"Bit ću jači od svoje tuge."
- Jasmine Wargi
Neke od tih pozitivnih poruka razgovarat će s vama, neke neće, i to je u redu. Kad se osjećate bolje, dobro je započeti voditi bilješke o svim inspirativnim navodima kako biste ih mogli pročitati u zahtjevnim danima. Vaše pozitivne poruke mogu se čuvati u bilježnici, dnevniku pozitivnosti ili čak na telefonu. Zamislite ih kao tonik za dušu; riječi utjehe od onih koji su bili tamo i koji izlaze s druge strane.
Napomena o profesionalnoj podršci
Pozitivne riječi voljenih osoba mogu imati nevjerojatne iscjeliteljske moći, ali mentalne bolesti ponekad trebaju liječenje, a vaši prijatelji i članovi obitelji nisu kvalificirani da vam savjetuju o tome.
Osim savjetovanja sa svojim liječnikom ili terapeutom možete potražiti i linije za pomoć, službe za slušanje i grupe za vršnjačku podršku. Zadržite popis telefonskih brojeva i web lokacija za podršku zapisan u knjizi (ili spremljen u računalnu mapu) kako biste znali gdje su oni kad vam trebaju ("Brojevi i uputstva za mentalno zdravlje").
Ako vam treba hitna podrška u krizi mentalnog zdravlja, možete se obratiti Nacionalnoj službi za sprečavanje samoubojstva, 24 sata dnevno, na 1-800-273-8255 ili koristite krizni tekst tekstom 741741.
reference članak
