Kako slaviti postignuća kad ste u depresiji

Trebali bismo slaviti postignuća kada smo u depresiji jer je to divan način unosi pozitivnost u naš život. Kad smo u depresiji, samo prolaziti dan bez pada dijela može biti teško. Mnogo puta izlazak iz kreveta i tuširanje zahtijeva veliki napor. Zatim dodajte sve ostale stavke na naše popise obveza, a postizanje ičega čini se gotovo nemogućim. U ovakva vremena važno je budite nježni prema sebi i proslaviti naša dostignuća. Razmišljao sam zašto je to važno i kako možemo slaviti postignuća kada smo u depresiji.

Kad smo depresivni, fokus nam se mijenja i naša je perspektiva iskrivljena. Veo depresije koji zamagljuje naš vid sprečava nas da gledamo stvari onakvima kakve doista jesu. Primjećujemo sve stvari koje radimo pogrešno, umjesto da priznamo koliki je veliki napor potreban da se te stvari rade kada smo u depresiji. Naš neprestani negativni samogovor samo pogoršava stvari. Ali postoji način da reframe naše misli tako da se počinjemo usredotočiti na sve stvari koje radimo ispravno.

3 koraka učenja za proslavu postignuća kada ste pritisnuti

1. Identificirajte svoja dostignuća. Prvo identificirajte svoje male uspjehe. Svakog dana napišite popis od tri do pet stvari koje ste uložili, ali to ste ipak učinili. Kada ste depresivni, ovaj zadatak izrade popisa može se činiti nemogućim. Kad počinjete, pokušajte identificirati samo jedno dostignuće. Svako dostignuće je važno - pa i ono malo. Jeste li razgovarali s kolegom iako vam je socijalna interakcija teška? Jeste li napravili napredak na projektu iako biste radije odugovlačili? Jeste li jednostavno ustali iz kreveta i obukli se? Bilo što od toga vrijedno je dostignuće i nešto je za proslaviti.
2. Nadgradite na svojim postignućima. Nakon što neko vrijeme zapišete svoja postignuća, postat će ih lakše prepoznati. A samo znajući da ćete dobiti zaslugu za nešto malo radite, to će često učiniti privlačnijim učiniti. Dopustite ovom zamahu da vas odvede do još više pozitivno mišljenje što će pomoći da se istisne sva negativnost koju potiče depresija.
3. Proslavite svoja postignuća. Odlučite kako ćete proslaviti svoje uspjehe kad budete depresivni. Možda je činjenica da za njih dobijete zasluge i da ih zapišete dovoljno proslava. Također možete slaviti tako što ćete prijatelju reći o svojim postignućima.

Kojim drugim nadahnutim načinima možete proslaviti svoja postignuća? Možda nakon tjedan dana razgovora s kolegama, postignete napredak u svom velikom projektu ili čak ustanete iz kreveta i tuširajući se svaki dan, možete se priuštiti nečemu zabavnom (filmu, specijalnoj kavi, novoj knjizi, itd.)

Pogledajte donji videozapis o tome kako slavim svoje posljednje postignuće tijekom depresije.

Michelle je supruga i majka dvoje djece. Autorica je dviju knjiga, a suautorica je treće. Njena knjiga, Kiša dobrodošlice, nadahnit će vas da vidite izvan životnih oluja. Pronađi Michelle Facebook, Cvrkut, Google+ i njezin osobni blog.