Popis najboljih namirnica za borbu protiv depresije

Postoje specifične namirnice koje se bore protiv depresije. Ako tražite popis najboljih namirnica za borbu protiv depresije, dobili smo ih.

Kako namirnice pomažu u borbi protiv depresije

poveznica između prehrane i depresije je jak. Depresija i prehrana idu zajedno kao maslac od kikirikija i med na kruh od cijelog zrna. Prehrana je toliko bitna za mozak da je prehrana postala ključna komponenta plana za upravljanje i prevladavanje depresije. Postoji puno namirnica koje se bore protiv depresije bilo sprječavanjem ili poboljšavanjem i upravljanjem simptomi depresije jednom kad se postavi.

Problem je što postoje prepreke zdravoj prehrani kada imate depresiju. Depresija otežava donošenje odluka i koncentraciju, što se miješa u planiranje i pripremu obroka. Lako je pasti u hrpu jedenja iste stvari, što ograničava raspon hranjivih sastojaka koji dajete vašem mozgu i tijelu. Kada žive s depresijom, ljudi često preskaču obroke ili posegnu za prerađenom, zapakiranom hranom (hrana koja izaziva depresiju ili tome pridonijeti) jer se čini kao najlakša opcija.

Da bismo vam oporavili mentalno zdravlje koje želite, napravili smo ovaj popis namirnica za borbu protiv depresije. Razgrađuje se hranjivim tvarima za koje je znanstveno dokazano da pomažu mozgu da se oporavi od depresije, a specifična hrana navedena je u svakoj kategoriji.

Najbolja hrana za borbu protiv depresije

Hranjive tvari koje hrane mozak, suzbijaju depresiju

Mozak treba mnogo različitih hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje. Da bi se izbjegla ili prevladala depresija, potrebne su joj posebne hranjive tvari:

• Složeni ugljikohidrati
• Protein
• Dobre masti (Omega-3 masne kiseline)
• vitamini
• minerali

Hrana koja se bori protiv depresije: složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati (za razliku od jednostavnih ugljikohidrata poput rafiniranog brašna i šećera) osiguravaju gorivo i energiju. Ugljikohidrati također povećavaju raspoloženje. Primjeri dobrih ugljikohidrata za depresiju su

• Cjelovite žitarice
• Voće
• Povrće
• mahunarke

Izbjegavajte rafiniranu hranu poput bijelog brašna, jednostavnih šećera i hranu poput kruha i tjestenine napravljenih od takvih sastojaka. Prerađenim ugljikohidratima nedostaju hranjive tvari, a tijelo ih prebrzo sagorijeva, tako da imamo energetski porast nakon čega slijedi pad. Mozak djeluje po principu "polako i postojano pobjeđuje u utrci". Pokušajte upotrijebiti prirodna i zdrava hrana za depresiju i trebali biste primijetiti razliku u vašem raspoloženju.

Hrana za borbu protiv depresije: protein

Protein je ključan za mozak bez depresije. Proteini (aminokiseline) su ono što stvara neurotransmitere poput serotonina; premalo serotonina u mozgu povezano je s depresijom. Za jačanje serotonina, kao i razine energije, svakodnevno konzumirajte zdrave proteine. Dobri izvori proteina uključuju:

• grah
• Grašak
• Mršavo meso
• riba
• Sir s niskim udjelom masti
• Mlijeko
• Jogurt
• Proizvodi od soje

Hrana koja se bori protiv depresije: Omega-3 masne kiseline

Dobre masti su među najboljom hranom za depresiju, jer ih mozak treba kako bi pravilno funkcionirao. Dobijanje dovoljno dobrih masti također napreduje u kontroli simptoma depresije.

Unošenje pravilne vrste masti u vašoj prehrani je važno. Zasićene masti i trans masti nezdrave su vrste masti. Masti koje se smatraju „dobrim“ su omega-3 masne kiseline. Omega-3 možete pronaći u namirnicama kao što su

• Riba (na primjer, masna riba poput lososa, haringe, inćuna, sardine)
• orašasto voće
• Avokado
• Maslinovo ulje

Hrana za borbu protiv depresije: Vitamini

Svi su vitamini važni za zdravo funkcioniranje mozga i tijela, ali određeni vitamini su, posebno, dobri za depresiju. Poznato je da vitamini B skupine, antioksidanti i vitamin D pomažu mozgu i bore se protiv depresije. Sljedeća hrana izvrsni su izvori tih hranjivih sastojaka koji pomažu u depresiji.

B vitamini:

• jaja
• Riba
• Nemasno meso
• orašasto voće
• mahunarke
• Cjelovite žitarice
• Mliječni proizvodi
• Brokula
• mrkve
• Grašak
• Špinat
• Tamnozeleno, lisnato povrće
• Šparoga
• tikva
• grah
• krumpir
• avokado
• datumi
• Breskve
• Borovnice
• jagode
• naranče
• ananas

Antioksidansi-beta-karotena:

• mrkve
• Brokula
• Ovratna zelena
• Špinat
• Bundeva
• Slatki krumpir
• marelice
• dinja

Antioksidanti - vitamin C:

• Brokula
• paprike
• krumpir
• Rajčica
• Grejp
• jagode
• borovnice

Antioksidanti - vitamin E:

• Pšenične klice
• orašasto voće
• sjemenke
• Biljna ulja
• Margarin

Vitamin D:

• Riba
• tofu
• Mlijeko

Hrana za borbu protiv depresije: minerali

Minerali su elementi potrebni mozgu i tijelu. Manjak minerala magnezija, kalcija, selena i natrija može dovesti do depresije. Ovi minerali važni su u funkcioniranju serotonina i pomažu u povećanju energije i poboljšanju raspoloženja. Izvori hrane su raznoliki.

Magnezij:

• Cjelovite žitarice
• mljekara
• Riba i druge morske plodove
• Mršavo meso
• Orasi (posebno bademi)
• Sjeme (posebno bundeva)
• mahunarke
• Lima grah
• avokado
• Špinat
• banane
• Pšenične klice

kalcijum

• mljekara
• plodovi mora
• Brokula
• Zeleni grah
• Špinat

Selen

• Cjelovite žitarice
• orašasto voće
• grah
• plodovi mora
• Mršavo meso

Natrij

• Nalazi se u gotovo svakoj hrani
• Malo hrane treba dodati sol

Ove su namirnice lako dostupne. Odabir hrane zdrave za mozak od namirnica za borbu protiv depresije i popisa oni tijekom dana, svaki dan, mogu vam pomoći u borbi protiv depresije i osjećati se dobro fizički i mentalno.

reference članak