Osam savjeta za zanemarivanje bipolarne boli

Gotovo sam cijelo vrijeme u bipolarnoj boli, ali, naravno, moj je posao ignorirati bipolarnu bol. Ovo je visok, ogroman, gigantski, herkulovski red (Predviđanje bipolarnog bola je dobro?). Nije mala stvar zanemariti bol u kojoj se nalazite - bez obzira na vrstu, ali možda je bol u mozgu još gora nego, recimo, bol slomljene noge jer barem postoji neko olakšanje od slomljene noge kad legnete i uzdignete se to. To nije slučaj s bipolarnom boli. U skladu s tim, ovih osam savjeta za zanemarivanje bipolarne boli mogu vam pomoći.

Ne govorite li o Bipolaru cijeli dan može li se pogoršati?

Ljudi to sugeriraju jer ja pisati i razgovarati o bipolarnom i mentalne bolesti gotovo svaki dan, to mora pogoršati bipolarnu bol. Ovo nije slučaj. Vjerovali ili ne, pisanje mi skida misli s boli, a ne obrnuto. Ljudi u osnovi to ne razumiju, i to je u redu, ali ne pogriješite, pisanje je više bijeg nego bipolarno pojačalo boli.

Ignoriranje bipolarne boli je gipka odgovornost

Čak i ako pronađete načine zanemarivanja bipolarne boli, jedan od grubih dijelova je da to morate učiniti

cijelo vrijeme. Nije poput odmora. Nije kao da bipolar kaže: "Pa, učinio si tako dobar posao ignorirajući me danas, sutra, slobodan si dan."

I to je tvoje odgovornost zanemariti bol. Ne možete živjeti i dovršiti stvari (poput pisanja ovog članka) a da to ne učinite. Ne možete očistiti kuhinju ako ne zanemarite bipolarnu bol. Ne možete prati rublje ako ne zanemarite bipolarnu bol. Trgovina prehrambenim proizvodima nije moguće ako ne zanemarite bipolarnu bol. Ukratko, morate jer moraš jer ne možete živjeti ako samo plivate u stvarnoj i vrlo razornoj boli (Živjeti s bipolarnim poremećajem).

Savjeti za zanemarivanje bipolarne boli

Ne kažem da imam odgovor da nastavim sa svojim danom i zaboravim na činjenicu da si u agoniji - nemam tu tajnu. No, ipak imam neke strategije koje bi mogle raditi za vas.

1. Odvojite trenutak da priznate bol. bol je stvarna, ne ide nikuda i morate priznati da vas boli i to je u redu (znate, u redu-ish). To je upravo tako. Pokušajte to prihvatiti, na trenutak, svejedno.
2. Shvatite da vas bol neće ubiti. Znam da bi bipolarna bol mogla učiniti da poželite da ste mrtvi (i ne krivim vas za takvu pomisao), ali neće vas ubiti. Bit ćete u boli. Sisati će. Ali živjet ćete
3. Usredotočite se na nešto pozitivno. Znam da, kad te boli, osjeća se da ništa nije dobro, ali to jednostavno nije istina. Pokušajte se usredotočiti na jednu dobru stvar, poput današnjeg dana kada ćete se okupati. To bi vam mogla biti dobra stvar dana.
4. Uđite u rutinu. Ne znam za vas, ali nađem ujutro pregršt lijekova depresivno, ali sada sam u bipolarna rutina gdje o tome uopće ne razmišljam. Samo ih uzmem i nastavim sa svojim danom. Možete stvoriti rutinu koja dopušta da se stvari koje ne želite raditi gotovo skreću.
5. Odvratite pažnju. Ako ne radite ništa, ne možete se usredotočiti na samo dvopolarnu bol. Pokušajte učiniti bilo što kako biste ulovili svoj mozak u nešto drugačije. Bavite se hobijem. Raditi. Pričaj s prijateljem. Idite u kupovinu namirnica. Učinite bilo što što prisiljava vaš mozak na razmišljanje o nečem drugom.
6. Zamijenite misli. Ako se vaše misli o boli neprestano prikraćuju, mislite da ćete ih zamijeniti za unaprijed isplanirane. Primjerice, svaki put kad pomislim na bipolarnu bol pomislit ću na odmor koji imam za dva mjeseca. Ili, svaki put kad pomislim na bipolarnu bol, umjesto toga ću razmišljati o svojoj omiljenoj glazbi.
7. Meditirati.Meditacija odličan je način da usredotočite svoj mozak i svoj um na nešto što odaberete. Ne radi se o ničemu, po sebi, već o treniranju uma da se usredotočite na misao koju želite kroz duže vremensko razdoblje. Na primjer, kada meditiram, obično brojim u glavi, polako i uskladjen sa svojim dahom.
8. Koristite druge vještine kognitivnog ponašanja. Ako o tome još niste saznali kognitivna bihevioralna terapija - učini to. Mnogo je vještina naučenih u toj terapiji koje vam mogu pomoći usmjeriti mozak na korisnije obrasce.

Kad se sve svodi na to, vjerujem da je distrakcija jedina tehnika koja je zaista bitna. Većina tih drugih stvari su samo varijanta toga. I, iskreno, to je nešto što netko s bilo kakvom boli mora učiniti. Što više razmišljate o boli, to će se činiti još gore i sve će se više vašeg svijeta omotavati.

Ne kažem da se ne treba boriti protiv bipolarne boli kako bi je potpuno nestao (kao što je slučaj s liječenjem) bi, ali ignoriranje bipolarne boli nešto je što vam treba kao svakodnevna vještina ako je ta bol stvarnost s kojom uživo.

Možeš naći Natasha Tracy na Facebooku ili Google+ ili @Natasha_Tracy na Twitteru ili kod Bipolarni Burble, njezin blog.