3 vještine suočavanja sa bipolarnom depresijom koje trebate imati

Vještine suočavanja sa bipolarnom depresijom ključevi su vaše sreće, dobrobiti i kvalitetnog života, čak i dok ste u naletu depresivne epizode u bipolarni poremećaj. Možete stvoriti život kakav želite živjeti, a možete biti i osoba kakva želite biti. Zahvaljujući velikim dijelom vještinama suočavanja sa bipolarnom depresijom, ne morate čekati „jednog dana“, ali možete početi danas.

Koliko god da su moćne, samo rješavanje vještina ne može vam pomoći simptomi depresije. Ove su vještine dio većeg plana za liječenje i suzbijanje bipolarne depresije. Lijekovi i terapija gotovo su uvijek najbolje preporučene dvije tretmani bipolarne depresije. Vještine suočavanja su dodatak lijekovima i terapiji i omogućuju vam svakodnevne sitnice kako biste poboljšali kvalitetu svog života.

Vještine bipolarne suočavanja sa depresijom dolaze na prvo mjesto, prije nego što olakša depresiju

Ključna napomena prije nego što uđemo u tri bipolarne vještine suočavanja sa depresijom koje trebate imati: ne morate im se svidjeti ili osjetiti nešto pozitivno odmah. Kao što vjerojatno znate,

bipolarna depresija zaps svoju energiju, motivaciju, pogon i osjećaj ugode i radosti. Ljudi, mjesta i aktivnosti koje ste nekad njegovali mogu se osjećati teški, dosadni i teški.

Vještine suočavanja pomažu vam da se nosite s općim nedostatkom koji uzrokuje bipolarna depresija. Depresija se može osjećati tako jadno da ljudi vjeruju da ne mogu početi koristiti vještine suočavanja dok se ne počnu osjećati bolje; Međutim, istina je obrnuto Poduzimanje akcije i korištenje vještina suočavanja su ono što vodi poboljšanju.

To naravno znači da se u početku sve što radite može osjećati šuplje i besmisleno. Kad počnete, možda nećete osjetiti ništa pozitivno. Osjetite depresiju i ionako upotrijebite svoje sposobnosti suočavanja, možda se prisjećajući vremena kada ste uživali u određenim stvarima i aktivnostima. Uslijediće pozitivni osjećaji, energija i motivacija.

3 Bipolarna vještina suočavanja s depresijom koju morate imati i razvijati

Izraz "vještina suočavanja" nevjerojatno je širok. Sadrži sve što namjerno činite radi smanjenja i / ili upravljanja njima simptomi bipolarne depresije. Oni su alat koji vaš život stavlja u vaše ruke, a ne da ga držite u zastoju depresije. Od bezbrojnih vještina suočavanja sa bipolarnom depresijom koje su vam na raspolaganju, sljedeće tri pomoći su vam da vam raste i napreduje.

• Razvijte svoju perspektivu. Kako vidite sebe i svoj svijet? Bipolarna depresija zamagljuje vaše misli i interpretacije vašeg života. Počnite oblikovati ono što vidite i kako to vidite. Počnite cijeniti ljepotu. Čak i ako trenutno ništa ne izgleda lijepo, ponovno pronađite i zabilježite stvari u kojima ste uživali ili ih možda cijenite. Držite a dnevnik zahvalnosti u kojoj svake večeri prije spavanja bilježite tri dobre stvari iz svog dana. Ne moraju biti sjajne; samo dobro je korisno. Kako mijenjate kako tumačite svoj svijet, tako će se i vaš svijet početi mijenjati.
• Stvorite viziju. Bipolarna depresija vam oduzima osjećaj smisla. Vratite to vizualizacijom kakvog želite da bude vaš život i kako želite biti u životu. Kada živite s depresijom, može biti gotovo nemoguće gledati daleko niz cestu i zamisliti svijetlu budućnost. Nije stvaranje onoga što vizija predstavlja kao suočavanje s bipolarnom depresijom. Neka bude mala. Napravite bilježnicu, dnevnik ili ploču s posterima za prikupljanje malih ideja, slika i citata koji vas mogu nadahnuti. Proučite ga svakodnevno, dodajte mu barem svaki drugi dan i vizualizirajte potencijal. Napravite popis malih koraka koje trebate poduzeti kako biste ostvarili svoju viziju. To je jedan od najboljih načina da si aktivno vratite život.
• Pojačajte svoju prisutnost. Mnogi ljudi opisuju osjećaj nevidljivim, beznačajnim ili bezvrijednim zbog bipolarne depresije. Ova vještina suočavanja pomaže vam da to promijenite. Opet možete vjerovati u sebe i možete biti sigurni u to tko ste i što radite. Da biste poboljšali svoju prisutnost, dozvolite sebi da to jednostavno budete. Možda sjedite u meditaciji ili se pomičite okolo. Pustite prosudbene misli i ponovite: „Ja to jednostavno jesam. Vrijedan sam što sam. "Možete se i sami podsjetiti da bipolarna depresija nije ono što jeste. To je samo nešto s čime se bavite.

Perspektiva, vizija i prisutnost tri su vještine suočavanja koje pomažu bipolarnoj depresiji na dubokoj razini jer vam pomažu u proširenju misli i preciziranju vaših postupaka. Ove su aktivnosti namjerne i vode vas u akciju, istovremeno poštujući i činjenicu da depresija teško je. Ove bipolarne sposobnosti suočavanja s depresijom su vještine velike slike koje nadahnjuju i motiviraju, ali ne rade pritisak i silu. Koristite ih namjerno, svaki dan čineći barem jednu stvar kako biste razvili jedan od njih, i počnite uživati ​​u osjećaju izdizanja iz dubine bipolarne depresije.

reference članak