5 razloga zašto trening s utezima gradi samopoštovanje
Trening s utezima gradi samopoštovanje poput gotovo svake vježbe. Kada ne uživate u kardio vježbanju ili bilo kojem određenom sportu, možete uživati u udaranju u teretanu i podizanju nekih utega. To bi moglo biti slučaj iz više razloga: ako teretana u okruženju motivira, ulazite zona se ponavlja, sviđa vam se osjećaj čvrstoće ili uživate u miješanju stvari gore. Bez obzira koji je razlog vaše sklonosti treningu s utezima (poznat i kao otporni trening ili trening snage), ishod je da trening s utezima gradi samopoštovanje. Evo kako.
5 načina treninga s utezima gradi samopoštovanje
1. Prevladavanje izazova u treningu s utezima gradi samopoštovanje
Dizanje utega može biti izuzetno izazovno, pogotovo ako se gurnete prema svojim granicama. Biti u stanju prevladati izazov - bilo mentalni ili fizički - uvijek se isplati. Podiže vam samopoštovanje jer vas podsjeća da imate snagu i sposobnost da se do prepreke i borite s njom. Kada trenirate s utezima disciplinirano, stalno vježbate prevladavanje izazova. To vas ojačava ne samo fizički već i psihički.
2. Ako napredak razvija samopoštovanje
Kad započnete s treninzima s utezima, možete se odlučiti postavi sebi neke ciljeve poput težine koju želite biti u stanju čučnjeva, mrtvog dizala ili bench pressa. Izvrsna stvar u dizanju utega je da se možete stalno poboljšavati. Možete vidjeti sebe kako napredujete, bilo da dižete veće utege, radite više ponavljanja ili usavršavate svoju tehniku. Ovo može povećati vaše samopoštovanje jer je to način da dokažete sebi kako možete postići ciljeve i unositi pozitivne promjene u svoj život kada se tome odlučite.
3. Preboljela depresija poboljšava samopoštovanje
Trening s utezima može vam pomoći u smanjenju simptomi depresije.1 Budući da je čest simptom depresije nisko samopoštovanje, nije čudo da toliko mnogo ljudi koji pate od depresije i počnu dizati utege prijavi poboljšanja svog samopoštovanja. Trening s utezima mijenja vašu kemiju mozga, oslobađajući endorfine, što pomaže poboljšati vaše raspoloženje. A kad ste raspoloženi, lakše se uklonite iz obrasca negativan samorazgovor.
4. Gubitak kilograma i dobivanje zdravlja poboljšava samopoštovanje
Možda se borite s niskim samopoštovanjem zbog svoje težine. Možete prosuđivati sebe premalo ili nezdravo. Trening s utezima praktičan je način sagorijevanja kalorija i masti i poboljšanja zdravlja na sve vrste načina: pomaže u borbi osteoporoza, smanjuje rizik od dijabetesa, štiti zdravlje srca, pomaže u regulaciji glukoze u krvi, sprečava bol u leđima i poboljšava vašu ravnotežu.2
5. Vidjeti promjene pomaže samopoštovanju
Nije potrebno dugo da primijetite kako se vaše tijelo mijenja nakon što započnete režim treninga s utezima. Činjenica da vidite da postajete toniraniji i mišićaviji može biti jasan znak da ste u stanju ste disciplinirati se, naporno raditi, posvetiti vrijeme i trud pozitivnoj aktivnosti i postići rezultati. Ipak, kad je u pitanju trening s utezima u svrhu izgradnje samopouzdanja, važno je da vaš izgled ne postane jedini ili preovlađujući izvor vašeg samopoštovanja.
Možete sebe smatrati atraktivnijima kad ste tonirani ili mišićavi - a drugi vam mogu dati komplimenti kako izgledate - ali ovo bi trebao biti korisna strana u radu, a ne glavna motivacija. Stabilno i dugotrajno samopoštovanje ne potiče od velikih mišića. To ovisi o prepoznavanju vaših vrlina, vještina i pozitivnih osobina i potpunom izražavanju istih u svijetu.
izvori
- Reynolds, G. "Trening s utezima može pomoći u olakšavanju ili sprečavanju depresije". New York Times. Lipnja 2018.
- Braverman, J. "13 Prednosti dizanja utega koji vam nitko ne govori". Živi Snažno. Ožujka 2018.
