Preuzejte kontrolu nad unutarnjim kritičnim oštećenjima vašeg samopoštovanja

Želite li da preuzmete kontrolu nad svojim unutarnjim kritičarem, taj glas u glavi koji vas stalno spušta? To je onaj kritički unutarnji glas to govori neljubazne stvari o vama i stvara negativan pogled na to tko ste. Ako ne preuzmete kontrolu nad ovim unutarnjim kritičarom, on može postati prilično moćan i autoritativan, zbog čega ćete mu posvetiti više pozornosti. To može na kraju oštetiti vaše samopoštovanje. Ali možete preuzeti kontrolu nad unutarnjim kritičarom i pronaći duševni mir.

Ako se borite s depresijom, vaš unutarnji kritičar može biti toliko duboko ukorijenjen da postaje teško prijeći se od negativnog brbljanja i shvatiti što je vrijedno i pozitivno u sebi.

Međutim, ne morate dozvoliti da ovaj unutarnji kritičar preuzme kontrolu. Postoje mnoge učinkovite metode za odvajanje tog nerealnog i omalovažavajućeg glasa u vašoj glavi vaš autentični glas, koji samo želi održati vaše samopoštovanje.

Preuzejte kontrolu nad unutarnjom kritikom prije nego što nanese veću štetu vašem samopoštovanju

Psihologinja Lisa Firestone kaže da svatko od nas ima dva glasa - jedan je unutarnji kritičar koji je po svojoj prirodi omalovažavajući i destruktivan, a drugi pozitivan i potvrđuje život.¹ Jedan glas degradira naš osjećaj vlastite vrijednosti, dok ga drugi jača.

Ako ste dugo živjeli s niskim samopoštovanjem, unutarnji kritičar možda je toliko poznat i normaliziran da zahtijeva korak unatrag da biste vidjeli koliko je uistinu štetna. Biste li ikad razgovarali s prijateljem na oštar način na koji razgovarate sa sobom? Kako bi se netko osjećao ako im stalno govorite da su "patetični", "lijeni", "slabi", "glupi" i "ružni?"

Kad to izuzetno toleriramo prosudbeni komentari o nama samima, šteti našem samopoštovanju, što ovom gorivom treneru u našim glavama dodaje gorivo. Ovo služi samo za stavljanje naše vrijednosti u pucanje još malo, i tako se postupak ponavlja.

Prema Firestoneu, rana životna iskustva rađaju ovog unutarnjeg kritičara i daju nacrt načina na koji gledamo na sebe kako odrastamo.² Zbog toga mnogi mogu prepoznati ovaj glas kao zvuk ljutog roditelja, možda posebno poput vlastite majke ili oca.

Kako preuzeti kontrolu nad svojom unutarnjom kritikom, različito reagirajući na nju

Prije svega, ključno je shvatiti da ovaj kritički glas potječe iz vanjskog izvora koji se ne temelji na onome tko uistinu jeste. Nije vaša greška što vas ovaj unutarnji kritičar muči, ali možete preuzeti kontrolu nad unutarnjim kritičarom opovrgavajući ga. A jednom kad glas možete vidjeti kao neukusan, on će postati manje moćan i kontrolirajući.

Jedan od načina da preuzme kontrolu nad unutarnjim kritičarem i smanji njegov intenzitet je da se jednostavno toga ima na umu. Sljedeći put kada ovaj natezni glas zazvuči nekim komentarom poput: „Ti si idiot, uvijek se zabrljaš“, nemojte se zaplesti s tim razmišljanjem. Prepoznajte ovaj komentar s odvojenog uvida i, ustvari, recite sebi: "Postoji unutrašnji opet, kritičar, pokušavajući me potkopati. "Učitelj meditacije Jack Kornfield ovaj postupak naziva" imenovanjem demoni „.

Još jedna preporuka Firestona je da u početku zapišete što ovaj glas govori o vama. Tako ćete možda zapisati: "Patetičan sam." I onda to što radite zapišete u drugu osobu umjesto toga: "Ti si patetičan." vidjeti unutarnjeg kritičara kao nešto odvojeno i vanjski za ono što stvarno jeste.

Također, nemojte se bojati izazvati ovaj glas koji izaziva anksioznost. Kad nas kritički unutarnji glas napadne, to dovodi do psihološke nevolje, što zauzvrat može utjecati na to kako se ponašamo. Štoviše, unutarnji kritičar može pridonijeti drugim neugodnim mislima i osjećajima, poput beznađa i slabog raspoloženja, koji karakteriziraju depresiju.

Ono što želite učiniti je prekinuti ovaj eskalirajući proces. Preuzmite kontrolu nad svojim unutarnjim kritičarom reagirajući na iskren i suosjećajan način. Ako kaže, "Lijeni ste", recite sebi ili zapišite nešto poput: "U stvari se događa puno slučajeva kada sam naporno radio, trudio sam se i uložio napor u nešto do čega mi je stalo."

Konačno, možete preuzeti kontrolu nad unutarnjim kritičarom razvijajući više samilosti prema sebi. Jednom kada odlučite da zapravo ne želite patiti, to možete razbiti svoje negativne misaone obrasce i preuzmite kontrolu nad svojom dobrobiti.

Reference

¹ Firestone, L. (2016., 11. travnja). Kako ukrotiti svoju unutarnju kritiku. Preuzeto 26. listopada 2017. iz časopisa Psychology Today.

²Kritični unutarnji glas. (2017., 15. rujna). Preuzeto 26. listopada 2017. iz tvrtke PsychAlive.