Što učiniti kada ne možete potražiti pomoć za anksioznost

Odlučiti potražiti pomoć za anksioznost kako biste sebi mogli uzvratiti život, ali tada je nemoguće naći pomoć za anksioznost nevjerojatno je frustrirajuće (Vrste liječnika za mentalno zdravlje i kako ih pronaći). Iz raznih razloga, kao što su problemi sa osiguranjem, nedostatak kvalificiranih stručnjaka za mentalno zdravlje na nekom području, poteškoće u pronalaženju ili održavanju sastanaka i još mnogo toga, pomoć za mentalno zdravlje nije uvijek lako dostupna Iako bi u idealnom slučaju svi mogli primati medicinsku i terapijsku pomoć za anksioznost, to nije potrebno liječiti i upravljati anksioznošću. Postoje stvari koje možete učiniti kada ne možete potražiti pomoć za anksioznost.

Ne možete pronaći pomoć za anksioznost? Isprobajte ove tretmane anksioznosti

U nedostatku liječnika i savjetnici za mentalno zdravlje, možete preuzeti odgovornost za smanjenje anksioznosti (Kada vam treba pomoć za tjeskobu?). Profesionalni pomagači često anksioznosti pristupaju metodički, kao problem koji se istražuje i sustavno iskorjenjuje. Možete isto učiniti.

Razmislite kao znanstvenik. Anksioznost ima gadnu naviku preuzimati cijelo naše biće, od vrha do dna, iznutra i izvana. Kad je tjeskoba sveobuhvatna, osjeća se nemoguće nositi se s njom. Dakle, poput znanstvenika, odstupite i istražite to u dijelove. Opišite svoje fizički i emocionalni simptomi. Pratite kako anksioznost utječe na vaše misli, osjećaje i ponašanje. Znati kako anksioznost utječe na vas važan je prvi korak u saznanju što učiniti s tim.

Ispitivanje anksioznosti

• Analizirajte svoje nalaze. Sada kada znate što vam čini tjeskoba, razmotrite dokaze objektivno. Ocijenite svoje simptome od najviše do najmanje mučnih. Radite na tim simptomima jedan po jedan (ili po nekoliko njih). Započnite s onim najgorim i krenite prema dolje. To vam pomaže da pratite kada ne možete potražiti pomoć za anksioznost.
• Čuvaj se. Razmislite o tome što savjetuju liječnici. Ako smo bolesni, oni liječe simptome bolesti (baš kao što radiš s anksioznošću), a također se prijavljuju kako bi bili sigurni da je naš životni stil zdrav. Prehrana, vježbanje, hidratacija i upravljanje stresom vrlo su važni za dobar osjećaj. To se odnosi i na anksioznost. Kad ne možete pronaći pomoć za tjeskobu, budite vlastiti savjetnik i razvijte zdrave životne navike. To će s vremenom smanjiti anksioznost (Liječenje anksioznosti: Samopomoć? Zasto se zamarati? Oporavak mentalnog zdravlja).
• Educirajte se. Naravno, vrlo su važni medicinski i mentalni stručnjaci poput terapeuta, ali kad ne možete profesionalna pomoć za anksioznost, preuzmite odgovornost naučivši sve što možete o anksioznosti i kako su se drugi suočili to. Čitanje nefantastičnih, faktičnih informacija poput knjiga i članaka može vas opskrbiti znanjem koje vam je potrebno da biste se riješili tjeskobe. Memoari vam omogućuju izravno čitanje iskustava drugih ljudi i mogu vam dati ideje za upravljanje anksioznostima. Fiction i romani napisani o likovima koji žive s anksioznošću mogu vam pomoći da vidite kako izgleda anksioznost, kako utječe na život i što se u vezi s tim može učiniti.

Kad ne možete pronaći pomoć za tjeskobu, posegnite na druge načine

Ponekad je potrebno razmišljati izvan okvira. Kad pomislimo na pomoć kod anksioznosti, često pomislimo na liječnike, psihologe, terapeute i druge stručnjake za mentalno zdravlje. Postoje i drugi izvori pomoći za anksioznost koji mogu biti izvrsni resursi.

• Neprofitne organizacije: Grupe poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) imaju lokalne podružnice širom SAD-a koje nude grupe, časove i informacije o drugim resursima zajednice. Ostale zemlje i lokacije imaju slične organizacije.
• Grupe podrške: Neke su povezane s organizacijama poput NAMI, dok su druge više neformalne. Bez obzira na to kako su formirani, grupe za podršku anksioznosti koju čine drugi koji žive s anksioznošću mogu pružiti veliku pomoć u rješavanju tjeskobe.
• Prijatelji i obitelj: Čak i samo jedna ili dvije osobe u vašem životu s kojima možete razgovarati i dijeliti svoje borbe s anksioznošću može ići dug put prema izlječenju. Osjećaj čula, rješavanje problema i rješenja za brainstorming mogu sve smanjiti anksioznost. Pričajte o drugim stvarima, uključujući stvari koje se događaju u životu druge osobe, tako da je veza više nego tjeskoba.

Ponekad nije dostupna formalna pomoć za anksioznost. Ne odustaj. Koristite resurse u sebi i oko vas i smanjićete anksioznost čak i kada ne možete potražiti tu profesionalnu pomoć.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o samopomoći i mentalno zdravlje, uključujući i onaj o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.