Negativne misli koje konzumiraju vaš um? G.L.A.D. Tehnika
Svaki dan donosi nove izazove i mogućnosti. Mnogi od nas padaju na lažno uvjerenje da ako je dan započeo loše ili je nešto zabrljalo s vašim samouvjerenim načinom razmišljanja, ostatak dana ili tjedna donijet će više nesreće. Umjesto da izazivamo negativan način razmišljanja, prepuštamo mu da pobuđuje naše samopouzdanje. Umjesto da dopustite tim trenucima da vam sruše samopouzdanje, koristite ovu sjajnu tehniku borbe protiv i gurnite se na pozitivnije mjesto. Kad poduzmete i najmanji korak prema povratku negativnim uvjerenjima, postižete napredak u samopouzdanju.
Nedavno sam ovu tehniku podučavao svojim grupama i klijentima, kao i praktikovao je u životu. G.L.A.D. tehnika vam pomaže da se usredotočite na ono što ide ispravno, a ne na ono što nije u redu ili razočaravajuće. Ova je tehnika skraćenica za načine pronalaženja radosti i ravnoteže obraćajući pažnju na život oko sebe na pozitivniji i svjesniji način. Prilagođeno iz Ton Mindfulness ToolboxDonald Altman, ova je tehnika, kao i druge osobe iz njegove knjige, fantastična za postizanje trajnih promjena u samopouzdanju i postaje pažljivijem.
G.L.A.D. Tehnika
G - Jedan zahvalnost da ste danas zahvalni. To može značiti osnovnu zahvalnost za cipele na nogama ili vodu koju pijete, ali to mora biti relevantno vašem danu. Moglo bi se raditi o poštovanju nekoga, smislenom radnom odnosu, partnerstvu, zajednici prijatelja. Moglo bi se raditi i o sebi. Način na koji je to najučinkovitije jest razmišljati o tome kako ste se danas osjećali.
Danas sam zahvalan svom susjedu koji ima dodatni set ključeva otkad sam se zaključao.
L - Još jedna nova stvar naučeno danas. To može biti o sebi, nečemu novom što ste naučili od drugih ili nečemu što ste naučili o nekome koga poznajete dugo vremena. To može značiti učenje nove činjenice ili nečega iz iskustva. Samo što ste znatiželjni, omogućava vam da vidite da je svaki dan prepun novih stvari.
Nakon što sam završio više posla u kafiću nego kod kuće, naučio sam da se ovdje mogu bolje fokusirati i učinit ću to sljedeći put kada imam zadatak.
A - Jedna mala postignuće. Često vjerujemo da ostvarenje mora biti nešto sjajno. Može biti obična akti samovolje da si učinio za sebe ili drugo. Na primjer:
- Izlazak iz kreveta (jako podcijenjen)
- Ne preskakanje obroka
- Uzimanje lijekova ili dodataka
- Dosta sna
- Plaćanje računa na vrijeme ili dovršavanje zadatka prije isteka roka
- Neka to radi na vrijeme
D - Jedna stvar zadovoljstvo koji vas je danas dotaknuo. Razmislite o bilo čemu što vas je nasmijalo, nasmijalo, donijelo vam radost ili ugodilo vašim osjetilima. To bi moglo biti primijetiti lijepo cvijeće, smijati se smiješnoj šali ili videu, kušati nešto ukusno, primijetiti ugodnu senzaciju ili čuti pjesmu koja vas usrećuje.
Jutro me je kapućino ukrašavalo prgavim srcem, što me je nasmijalo.
Da li G.L.A.D. tehnika potpuno promijeni vaš život? Možda i nije, ali ono razbija negativne i samouništavajuće obrasce razmišljanja gurajući vas da razmišljate u pozitivnijem razmišljanju. Pomoću časopisa, telefona ili indeksne kartice pratite G.L.A.D. stavke za sljedeći tjedan. Pogledajte poboljšava li vam raspoloženje i smanjuje negativni samogovor. Zapamtite, pokušajte ostati u trenutku i odabrati stvari koje vam se stvarno vesele u tom danu (pokušajte i koristite različite za svaki dan).
Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.
