Pomozite vašoj promjeni mozga i izliječite se: senzibilizirajte svoju amigdalu

Prošli tjedan napisao sam o tome kako je moguće da se mozak mijenja nakon traume. Ovaj tjedan želim podijeliti s vama jedan od načina na koji to možete učiniti. Sve je o stvaranje pozitivnih iskustava koji traju dovoljno dugo da vaš mozak može zabilježiti iskustvo kroz neuronsku aktivnost.

Ma, zvuči kao puno znanosti i napornog rada, zar ne? Zapravo je to jednostavno kao jesti zrelu jagodu. Evo na što mislim ...

Kako možete pomoći promjeni mozga

Prema neuropsihologu Ricku Hansonu, "mozak poprima svoj oblik od onoga na čemu počiva." Misli na to da se struktura mozga neprestano mijenja kao rezultat protoka informacija to. Prepustite se svom pristranost negativnosti (usredotočite se na loše stvari) i aktivnost i razvoj vašeg mozga ojačat će sve osjećaje i neuronske strukture koje to podržavaju.

Ali, razvijte svoju pristranost pozitivnosti (svoju sposobnost optimizma, na primjer) i možete razviti potpuno drugačiji niz živčanih putova koji stvaraju zaista zdrav, cjelovit i ljekovit mozak.

Kako amigdala utječe na promjenu mozga

Činjenica je da mozak vrši strukturne promjene u skladu s načinom na koji koristite svoj um. Uzmimo na primjer svoju amigdalu. Masa u obliku badema duboko u vašem mozgu, amigdala je sjedište vaših osjećaja preživljavanja i odgovora. Studije su dokazale da se amigdala može stvarno povećati kod osoba s PTSP-om. Gotovo je kao da se radi o mišiću; što više radite to postaje veće.

Međutim, studije su također dokazale da se amigdala može smanjiti natrag do svoje izvorne veličine kad se PTSP smanji. Želite znati kako pomoći da se to dogodi? U PTSP-u vaša amigdala postaje osjetljiva na bol, strah, tjeskobu, paniku, teror itd. Međutim, počevši od danas, možete je početi senzibilizirati za nešto drugo, recimo, radost, oduševljenje, sreću, zadovoljstvo, zahvalnost itd.

Kako promijeniti mozak senzibiliziranjem amigdale

Glavni ključ za to? Stvaranje iskustava koja vašem umu (dakle, vašoj amigdali) omogućuju pozitivna iskustva i kombinirajući ih s njima prakse svjesnosti koji vam omogućuju zadržavanje osjećaja koji iskustvo stvara barem 10-20 sekundi. Na taj način možete senzibilizirati svoj mozak i njegove različite dijelove na dobre stvari, a mozak i njegov dio desenzibilizirati na loše. To ćete doslovno promijeniti mozak.

Jednadžba izgleda ovako:

Pozitivno iskustvo + pažnja = neuronska promjena

Izvršenje ove jednadžbe može biti jednostavno:

1. Odaberite hranu stvarno, stvarno voliš.

2. Jedite sporije nego ikad prije i zaista budite svjesni kakvog je okusa u ustima, kako miriše, kakav je osjećaj kako vam klizi niz grlo, kako počiva u trbuhu i osjeća cijelo tijelo.

3. Usredotočite se na taj dobar osjećaj solidnih 10-20 sekundi. Za najbolje rezultate: radite to uvijek iznova i iznova.

To je samo jedan jednostavan primjer. Istina je, može se koristiti sve što vam donosi zadovoljstvo. Za mene ples i pokret je ogromna zona užitka. Maženje s mojim psićem. Na vama je da odlučite, otkrijete, istražite i pronađete ono zbog čega se osjećate dobro, čak i ako to traje samo 10-20 sekundi.

Sve ovo zvuči vrlo jednostavno i možda čak i smiješno, zar ne? Napredujte u iscjeljenju dok se zabavljate jedući? Da točno. Nitko nikada nije rekao da oporavak od PTSP-a mora biti stalno usijani nered. Samo što do sada znanost nikad nije sugerirala da bi i to moglo biti tako ugodno.

Michele je autor knjige Vaš život nakon traume: snažne prakse za povrat vašeg identiteta. Povežite se s njom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezino web mjesto, HealMyPTSD.com.