Meditacija za blagdane

Potrebna vam je praznična meditacija, jer iako sezona praznika može biti opuštajuća, ugodna, postoje i njeni elementi koji mogu pridonijeti anksioznost. Kupnja darova po uskom proračunu, gostujuća obitelj ne viđate se često, putovanja u posjet obitelji ili čak samo više slobodnog vremena nego inače mogu dovesti do tjeskobe.

Sezona godišnjih odmora često u najmanju ruku donosi promjenu rutine, što zauzvrat može učiniti suočavanje sa svojom tjeskobom teže ili čak izravno pogoršati vašu anksioznost. Možda ste uspostavili vještine suočavanja s anksioznošću koje svakodnevno koristite, ali kada imate zakazano posjete s obitelji ili prijateljima, može biti teško pronaći vrijeme za upotrebu tih vještina. Danas želim podijeliti s vama meditaciju koja vam može pomoći da se opustite čak i kad imate ograničeno vrijeme da pronađete prostor za sebe.

Vrijednost blagdanske meditacije i meditacije uopće

Meditacija može pružiti trenutno olakšanje kada se osjećate anksioznošću. Iako biste o meditaciji mogli razmišljati kao o nečemu što zahtijeva učinak sati i sata dnevno, ipak vam može biti korisno

Ako je sezona praznika za vas izaziva anksioznost, vrijednost meditacije povećava se još više. Gajenje osjećaja smirenosti fenomenalan je način da poboljšate svoj osjećaj dok se nosite sa svim odgovornostima i stresorima blagdana. Dakle, danas dijelim s vama meditaciju o vizualizaciji u kojoj sam uživao, a koja traje do pet minuta.

Odmorna meditacija za praznične strahove

1. Vizualizirajte svoje svjetlo. Počeo sam koristiti ovu meditaciju kad sam shvatio da ne smatram svoju pozitivne kvalitete vrlo često i umjesto toga bio je usredotočen na negativne. Da bih se suprotstavio tome, počeo sam s meditacijom vizualizirajući malu kuglu svjetlosti u prsima koja mi je predstavljala moje pozitivne osobine i moje prirodno stanje mira. Počinjem meditirati o tome da je vrlo mala i koncentrirana, što mi predstavlja što se događa kad moj um zaboravi na ove pozitivne osobine. Započinjem duboko disanjem i usredotočujem svoju pozornost na onu središnju točku svjetlosti.
2. Pustite da svjetlost raste. Jednom kada sam se koncentrirao na tu točku svjetlosti, vizualiziram je kako raste i kreće se dalje kroz moje tijelo. Volim započeti s tim da se proteže sve do mojih nogu, a zatim do glave. Kako se svjetlost širi, pokušavam primijetiti bilo kakvu napetost u tom dijelu tijela i lagano joj dopustiti da se oslobodi. Uživam u ovoj fazi jako, jer mi pomaže uskladiti svoj um i tijelo tako da pozitivno djelujem kvalitete omogućuju mom tijelu da se opusti, a opuštenost tijela omogućuje mi da se još više usredotočim na svoju pozitivu osobine.
3. Dijelite s drugima. Održavam korak dva onoliko vremena koliko imam na raspolaganju ili ga želim koristiti, usredotočujući se na kultiviranje svjetla u sebi tako da ono ispunjava cijelo moje tijelo. Nakon što sam to postigao, volim vizualizirati to svjetlo koje se dijeli s ljudima u mom životu na čemu sam zahvalan. Ovo je lijep korak, posebno za vrijeme praznika, jer me vraća na ono što je dobro o sebi i proširuje tu pozitivnu percepciju na ljude do kojih mi je stalo. Ponekad mi čak i najbliži prijatelji i obitelj mogu ići na živce ili previše tražiti od mene, i prigrlivši se trećim korakom, vratim se na mjesto ljubavi i ljubaznosti. Ovo može značiti sve kad se trudim s obitelji opuštajući i ugodan odmor.

Nadam se da će vam ova blagdanska meditacija pomoći da se pozitivno uključite u sebe i obitelj u ovo blagdansko vrijeme. Molimo podijelite svoja iskustva i komentare u nastavku!

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i usredotočen je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.