Kako prevladati strah uzrokovan zlostavljanjem
Strah koji je izazvan zlostavljanjem je emocija koja može biti s vama tijekom zlostavljanja i nakon završetka zlostavljanja. Jedna od najtežih stvari na koju treba gledati za vrijeme ili nakon zlostavljanja je mentalna i emocionalna šteta koju zlostavljanje uzrokuje u nama. Sjećamo se tko smo bili prije zlostavljanja i možda ćemo se osjećati poput tužne ljuske te osobe nakon nje. To je zastrašujuće i srčano. Možda se osjećate bespomoćnije, bespomoćnije i beznadežnije nego prije nego što ste znali da vas partner zlostavlja. Naposljetku, sada se borite protiv svog uma kao i zloupotrebe svojih bivših partnera.
Nikada nećete promijeniti partnera. Vi ste već meta njihove zloupotrebe i Jednom kada ste meta, teško je, ako ne i nemoguće, vratiti se na "vi" u njihovim očima. Međutim, možete se promijeniti. Možeš promijenite svoje misli, svojih osjećaja i način na koji je vaš mozak ožičen. Ali zapamtite, iako je "promjena" nešto što vam se može dogoditi, ako želite izliječiti od zlostavljanja, promjena mora biti nešto što radite.
Bez obzira jeste li još uvijek u nasilnoj vezi ili izvan toga, ideja da se "radi" bilo što može izgledati neodoljivo. Doživjeli ste traumu. Vaše su emocije istrošene. Vaš mozak boli. Strah preuzima vaše misli i osjećaje. Osjećate se kao da ste iskoristili svu snagu i ne možete učiniti više ništa. Drugi ljudi mogu puno učiniti da vam pomognu, ali nitko ne može oduzeti bol i strah osim vas. Vaša mreža podrške može stajati pored vas, ohrabriti vas, pomoći vam da rastete. Ali oni ne mogu učiniti težak posao da vas promijene u osobu koju želite postati.
Kako prevladati učinke zlostavljanja
Uvjeri svoje srce
Nakon što shvatite da ste zlostavljani, prvi izazov s kojim se suočavate je uvjeriti sebe da se vaš zlostavljač neće promijeniti. Vi to "znate" iz knjige koje ste pročitali, ali postoji razlika između saznanja u svojoj glavi i poznavanja u srcu. Vaš mozak ne može vaše ljude uvjeriti u ništa - vaše srce mora se ukrcati u vaš mozak da bi proces radio. Evo nekoliko načina na koji sam njegovala bolno srce:
Preveo sam smeće svog zlostavljača - Čuo sam supruga kako govori, "Ti moje sinove činiš slabima! Pretvaraš ih u manje ljude od mene! " ali Slušao sam mozak. Moj mozak rekao: "Želi manipulirati mnom koristeći našu djecu. Želi da vjerujem da moje roditeljstvo šteti našim dječacima. Znam da su to laži. Želi da ih tako skinem s terapije on vraća kontrolu nad njihovim razmišljanjem."
Gledao sam što je učinio, umjesto da priuštim srcu ono što je rekao - Obećava promjenu, obećava da ću se sjetiti mog rođendana sljedeće godine, obećava da ću provesti više vremena s našim dečkima. Sve slomljeno. Samo riječi. Zapisao sam što je obećao, ostavljajući prostora za datum kada je to obećanje prekršio. Jedino obećanje koje nikad nije prekršio ..."Neću se promijeniti."
Pokupi svoj strah: Igraj igru What-If do kraja
Bojati ćete se. Strahovat ćete za budućnost, svog partnera, i da nećete moći raditi ono što vaše srce kaže. Morate se suočiti s tim strahovima, izbrisati onoliko koliko možete s planovima i iskoračiti vjerujući da radite ispravno za vas.
Možete koristiti "povjerenje u sebe" kao protuotrov za strah. Slične su emocije - u ovom trenutku ne znate sigurno hoćete li ili od njih su opravdani, pa ih ima smisla bacati jedni protiv drugih. Možete vjerovati u sebe kako biste napravili najbolju moguću stvar ako se neočekivano dogodi jednako lako kao što se možete bojati neočekivanog.
Zapišite sigurnosni plan i prepustite se "Što ako igra" - Strah se hrani pitanjem "Što ako ???" Pokažite strah da imate ono što je potrebno da biste ga prevladali. Evo primjera razgovora sa samim sobom:
Što ako me proganja?... Tada ćete dokumentirati kada i gdje ga vidite, čuti ili trčati u njega. Prikupit ćete dokaze za ograničavanje dužnosti.
Što ako ga ograničavajući nalog učini opasnijim?... Pretpostavit ćete da će biti opasniji nakon primitka narudžbe. Dok prikupljate dokaze, primijetit ćete gdje ste najizloženiji i napraviti planove kako smanjiti svoju ranjivost.
Što ako se on skriva u mom automobilu?... Djevojko, uvijek ćete provjeriti svoj automobil (ispod i iznutra!) Prije nego što uđete u njega.
Što ako ga ne vidim u automobilu i on mi prosipa grlo?... Kako ga ne biste vidjeli? Svijetla u garaži? Držite ih. Skriva se ispod pokrivača? Ne ostavljajte pokrivače u autu. Djevojko, jedini način na koji će ti prerezati grlo u automobilu je ako ne obaviš sigurnosne provjere! (Završava se igra "Što-ako" i napravite kontrolni popis radi sigurnosti prije ulaska u automobil.)
Ne dobivate ograničenje, jer mislite da bi vam partner mogao prerezati grlo... unazad. Strah vas tjera da radite unazad. Ako se suočite sa strahom, držite vas sigurnijim i više u kontroli ako se loše događaju.
Uvjeravanje svog srca i izazivanje strahova ići su dugim putem prema okončanju učinaka zlostavljanja na vaš um i na srce. Ovi koraci pomažu vam da se odvojite od zlostavljača i dalje živite s njima ili ne. Odvojenost ili objektivno promatranje vašeg odnosa sa (bivšim) zlostavljačem pomaže vam da povratite kontrolu nad sobom.
Slušajte mozak riječi zlostavljača, pratite njihova prekršena obećanja i izazovite svoj strah čvrsto planiranje. Možeš ti to. Postoji više trikova koje možete koristiti za ublažavanje boli - Kako ste prevladali nevjeru i strah?
