Kako hrana utječe na zdravlje vašeg mentalnog zdravlja

Hranu za dobrobit mentalnog zdravlja važno je znati prilikom izgradnje i promocije vašeg mentalnog zdravlja. Kada radite na izgradnji wellness za mentalno zdravlje, svako područje vašeg života treba uključiti u promociju zdravog načina života, uključujući i prehranu. To znači da je važno jesti pravu hranu za dobrobit mentalnog zdravlja.

Do ovog trenutka, ako niste jeli zdravu hranu, moguće su značajne promjene koje će vas dovesti do pravog puta. Za početak je najbolje ograničiti prerađenu hranu s visokim udjelom masti i šećera. Iako u početku mogu imati dobar ukus, oni zapravo imaju značajan negativni utjecaj na mentalno zdravlje. Oni uzrokuju da se ljudi debljaju i osjećaju letargičnost. Budući da im je potrebno puno energije za probavu, uzrokuju umor. Studije su otkrile izravnu vezu između namirnica koje sadrže visoku masnoću i učestalosti depresivno raspoloženje i anksioznost. Dokazi također sugeriraju da ti uvjeti mogu biti pogoršani mliječnim proizvodima, a ne jedući dovoljno voća i povrća.

Hrana za dobrobit mentalnog zdravlja

Može biti teško izmijeniti vašu prehranu da biste izgradili i održavali stil života koji promiče dobrobit mentalnog zdravlja, ali postoji obilje povoljnih opcija koje promiču dugoročno mentalno zdravlje i dobrobit. Ovo su namirnice koje se mogu dodati vašoj prehrani i koje će promovirati mentalno zdravlje:

• Hrana koja je bogata antioksidansima. Antioksidanti imaju svojstva koja poboljšavaju motoričku funkciju, pamćenje i koncentraciju. Neke namirnice koje su bogate antioksidansima uključuju:
  • borovnice
  • brusnice
  • trešnje / višnje
  • Tamna čokolada
  • orašasto voće
  • Špinat
• Voće s visokim sadržajem vitamina C Voće bogato vitaminom C izvrsno je za kognitivne funkcije. Istraživanja pokazuju da takva hrana značajno pomaže u sprečavanju neurodegenerativnih poremećaja, poput Alzheimerova bolest i demencija. Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje:
  • naranče
  • Grejp
  • mandarine
  • Ananas
  • Clementine je
  • limuni
  • utvrđena granica
• Šafran. Šafran je biljka koja pomaže pri reguliranju i ublažavanju stresa. Šafran aktivno pomaže u smanjenju anksioznosti i potiče uravnotežen, zdrav um. Istraživanja potvrđuju da šafran ima svojstva koja značajno pojačavaju raspoloženje i smanjuju depresivne osjećaje.
• Ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Dokazi podupiru da ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina značajno smanjuju simptome depresije i igraju ulogu u usporavanju kognitivne degeneracije. Ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina uključuju:
  • Losos
  • Pastrva
  • ringlice
  • Tuna
  • Skuša
• Cjelovite žitarice. Cjelovite žitarice aktivno pomažu podržati zdrav protok krvi u mozak i tijelo. Kisik koji se dostavlja u mozak potiče zdrave misli, kognitivne funkcije, emocionalnu regulaciju i tjelesne funkcije. Sve pomažu u promicanju wellnessa za mentalno zdravlje. Cjelovite žitarice koje su korisne za promicanje zdravlja mentalnog zdravlja uključuju:
  • Jedva
  • Quinoa
  • Zobena kaša
  • Smeđa riža
  • Heljda
• Kava. Kava je biljka sa svojstvima koja smanjuju rasprostranjenost i ozbiljnost anksioznosti. Kava pomaže promicanju smirenosti i mira u tijelu i umu, što vam pomaže da se bolje pripremite za rješavanje stresa i emocionalnih uznemirenosti.
• Biljni čaj. Iako biljni čaj nije nužno hrana, pronađeno je da svojstva u biljnim, bez kofeinskim čajevima aktivno promiču zdrav i zdrav um. Biljni čajevi pomažu promicanju mira i smirenosti, a sadržaj biljnih čajeva smanjuje stres i anksiozne osjećaje. Neki čajevi imaju čak i antioksidansa i ljekovita svojstva koja aktivno promiču mentalno zdravlje.

Imajte na umu da su ove namirnice za dobrobit mentalnog zdravlja samo dio cjeline wellness plan za mentalno zdravlje koji mogu uključivati ​​psihijatrijske lijekove, terapiju, oprez i druge alate.

Vidi također:

Popis namirnica koje pomažu i štete anksioznosti

Popis najboljih namirnica za borbu protiv depresije

reference članak