Rješavanje problema koncentracije s anksioznim poremećajem
imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), a imam i ozbiljnih problema s koncentracijom. Kao i sada, moja sposobnost da se koncentrišem na gotovo ništa duže od pet minuta, smrdi. Postoje dani kada jedva spajam dvije koherentne misli zajedno, a kunem se da mi se mozak pretvara u kašu.
Iako je istina da a mnogo perifernih detalja ide usput, ja imam srž koje ja u svijetu funkcionira razumno dobro stres upravljanja tjeskobom. Možda mi se i samo više sviđa što sam lišen sredovječne dobi. Ne znam. Ali smatram se sretnom što funkcioniram jednako dobro kao i ja. Znam da mnogi drugi nemaju toliko sreće.
Problemi s koncentracijom od anksioznog poremećaja mogu se upravljati
Po mom mišljenju, upravljanje problemima s koncentracijom zbog anksioznosti ima dvije glavne komponente: započinjanje i ne preopterećenje nakon početak.
Nabavio sam čitav niz trikova da pomognem u tome. Mnogo su to mentalnih prečaca koji zaobilaze moju tjeskobnu sklonost mozgu da se smrznem ili ispadnem kad se osjećam prenapučeno.
Evo što djeluje za mene:
- Napravite puno malih odmora -- Prije sam mislio biti produktivan značilo se koncentrirati kao ludo satima na kraju. Ali budući da to ne mogu učiniti, ustanovio sam da mogu biti relativno produktivni izmjenjujući kratka razdoblja koncentracije s kratkim pauzama.
- Izgradite toleranciju za fokus - Možda zvuči smiješno, ali usredotočenost na jednu stvar čini mi se stvarno čudnom. Ne sviđa mi se, a to je neugodno. Naučim bolje tolerirati tu neugodu povezujući više razdoblja koncentracije, znajući da ću i nakon prekida dobiti olakšanje.
- Pronađite ravnotežu između želim i morati učiniti - Nastojim osigurati da moj svakodnevni popis obaveza ima ravnotežu između onoga što moram raditi i onoga što zapravo želim raditi. Inače, kakav potez, zar ne?
- Razdvojite velike zadatke na manje komade - Mislite li da sam upravo sjeo i napisao ovaj blog? Ha. Pisanje ovog posta zapravo radilo o šest manjih zadataka koje sam obavljao jedan po jedan.
- Usredotočite se samo na zadatak koji je pri ruci - Jedna od najučinkovitijih stvari koje sam naučila jest ne pomisli na veliku sliku. Potrebna je praksa, ali poprilično sam dobro razmišljao samo o onome što je ispred mene.
- Smijte se malo - Čak se ponekad mogu nasmijati pred apsurdnošću života. Možda mi ne pomaže da budem produktivan, ali sigurno se osjećam dobro.
Koliko god moj anksiozni poremećaj ponekad utjecao na moju koncentraciju, dobra je vijest da i dalje mogu pronaći načine za upravljanje najgorim simptomima. A ako moj stari, umorni mozak može naučiti neke nove trikove, vjerojatno i vaš.
Možete pronaći Grega na njegovom web stranica, Cvrkut, Google+, Pinterest, i Facebook.
