Niska samopoštovanje i samopovređivanje

Postoji veza između niskog samopoštovanja i samopovrede jer nisko samopoštovanje može ponekad dovesti do ponavljajućih, destruktivnih navika¹ - uključujući samopovređujuće ponašanje. Važno je biti svjestan zašto iskrivljeno i negativno mišljenje o sebi može dovesti do samopovređivanja, kao i uzeti u obzir pozitivne mehanizme suočavanja koje možete usvojiti kad vremena postanu teška.

Zašto niska samopoštovanje može uzrokovati samopovređivanje?

Čini se da samopovređivanje privremeno ublažava bolne osjećaje. Kada intenzivno ne volite sebe, to je bolan osjećaj. To je ujedno i osjećaj da ne možete pobjeći jer ste stalno u svom društvu. Barem ako mrzite drugu osobu, možete je izbjeći - iako je, poput slabog samopoštovanja, zdravije izravno se baviti mržnjom, a ne baviti se strategijama izbjegavanja.

Nisko samopoštovanje je a simptom depresije a može se povezati s mnogim drugim bolnim osjećajima povezanim sa stanjem², uključujući bijes, beznađe, bespomoćnost, krivnju i upornu tugu. Samopovređivanje je način na koji neki pokušavaju pronaći olakšanje od tih bolnih osjećaja.

Rezanje, paljenje ili udaranje - kao i pretjerano vježbanje - mogu se koristiti kao metode oslobađanja napetosti. Fizička bol - i endorfini koji slijede - zamijeni emocionalnu bol; ali samo, naravno, privremeno. Zlouporaba droga i alkohola ne uspijeva kao zdravi, dugoročni mehanizmi suočavanja iz istog razloga.

Samopovredivo ponašanje omogućava pojedincu da stekne osjećaj kontrole nad svojim životom kad se u protivnom osjeća potpuno nemoćno (Zašto se samo povredim: zašto se ljudi samo povrijede). Ta želja za kontrolom je razumljiva i poželjna, ali uključena akcija je emocionalno nezdrava i fizički opasna. Uz to, živjeti sa ožiljci samopoštećenja može biti izuzetno teško složiti se.

Nizak samopoštovanje i korištenje samopovređivanja kao kazne

Ljudi koji se bore sa niskim samopoštovanjem mogu također pribjeći samopovredi kao obliku kazne³. Nisko samopoštovanje često karakterizira pretjerano oštar i omalovažavajući odnos prema sebi. Kada sebe vidite iz podsmijeha i odvratnosti, kao beskorisnu i grozno groznu osobu, možda ćete pokušati prema sebi postupati kazneno. Samopovređivanje može proizaći iz osjećaja da zaslužujete žestoku kaznu, iako je ono što stvarno zaslužujete olakšanje od vaše patnje.

Kad sebe gledate manje oštro, s razumijevanjem i oproštenjem, samopovređivanje počinje se pojavljivati ​​kao osobito okrutan oblik liječenja. Međutim, za izgradnju samopoštovanja potrebno je vrijeme i zato je održavanje pozitivnih mehanizama suočavanja tijekom ovog postupka najvažnije.

Pozitivni mehanizmi suočavanja smanjuju samopovređivanje i grade samopoštovanje

Kad se osjećate posebno frustrirano i bijesno na sebe, postoje zdravi načini za prevladavanje ili upravljanje tim osjećajima. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati.

Vježbajte, ali nemojte pretjerivati. Tjelesna aktivnost odličan je način za oslobađanje napetosti i endorfina⁴i zbog toga može postati nešto čemu ste skloni činiti uvijek iznova. Dostupne su svakakve mogućnosti kada je u pitanju vježbanje. Ako postoji određeni sport koji volite, pokušajte ga uklopiti u svoj tjedni raspored. Ili možete isprobati oblik vježbe koji nikad ranije niste isprobali, poput joge, ili - ako stvarno imate zauzet raspored - mogli biste raditi vježbe koje uključuju kratke navale fizičke aktivnosti, poput trčanja, za primjer.

Liječite se, ali nemojte se preuveličavati. Umjesto da sebe kažnjavate kada vam je samopoštovanje nisko, učinite nešto lijepo za sebe. Ako ovaj odgovor postane navikom, pomoći će vam da uvidite da zaista imate vrijednost; na kraju krajeva, imate kapacitet - i duboku želju - uživati ​​u životu kao i svi drugi. Liječenje sebe može uključivati ​​jelo omiljene hrane, kupnju nečega što ste oduvijek željeli, spavanje, gledanje omiljenih serija ili filmova ili odlazak na odmor. Međutim, budite oprezni kod prekomjernog uživanja - prejedanje, na primjer, može biti oblik samopovrede.

Postoji veza između niskog samopoštovanja i samopoštećenja. Kako možete razumjeti ovu vezu i biti discipliniran pozitivnim navikama izbjeći poriv da se samopovredi i graditi zdravo samopoštovanje u isto vrijeme.

izvori

^1,3Istina o samopovredi. Preuzeto 18. travnja 2018. iz Zaklade za mentalno zdravlje.

²Izgradnja samopoštovanja. Preuzeto 18. travnja 2018. iz savjetovanja u sjevernom Londonu.

⁴ Stibich, M. Vježbajte i poboljšajte raspoloženje (2018. veljača 2018.). Preuzeto 18. travnja 2018. iz Verywell Mind.