8 savjeta za kontrolu anksioznosti

O čemu se radi živeći od tjeskobe je da nikad nisi sama. Tamo je poput sjene, popunjavajući dodatne prostore u vašem danu. Kad vam glava udari o jastuke, iskoči. Tihi ste: sve je glasnije i glasnije. I oh, čekaj, vrijeme je 2 ujutro. 03:00. 04:00.

"Zašto se ne mogu skrasiti? Što nije u redu sa mnom? Što ako i kako ću ikad??? "

8 savjeta za upravljanje anksioznošću:

1. Udobno se smjestite. Koliko je vremena prošlo otkad je tišina imala mjesto u vašem životu? Sjednite, poduprite svoje tijelo. Disati. To će vam pomoći da podržite svoj um.
2. U redu je reći "ne". Ozbiljno. Biti ljubazan, ali uporan prema svom prostoru, ograničenjima i raspoloženju je dobra stvar. Morat ćete dati više onima do kojih vam je stalo ako se prije pobrinite za sebe.
3. Zvona zvona: To je pjesma Lize Minnelli. U osnovi, izađite vani. Čak je i samo dvorana! Puno je stvari koje će vam pomoći kod umora, pojačati vašu kreativnost i nahraniti vas, tijelo i dušu. Sunce, za jedno.
4. Jedite što je najbolje za vas i vježbajte. Znali ste da ovaj dolazi. Nemojte previše ometati svoj život, ali korisno je izbjegavati kofein, alkohol i uber-prerađene šećere gdje god možete. Vježbanje također ne mora biti puno. Šetnja do poštanskog sandučića. Skočite gore-dolje dok ne oslobodite napetosti dana.
   instagram viewer
5. Smijte se, volite, igrajte se. Petite psa ili mačku ili držite nečiju ruku. Pokazalo se da ove stvari povećavaju razinu endorfina u mozgu, čime se vraća osjećaj blagostanja. Preporučio sam terapiju hula-obruč - ljubičaste, pjenušave hula-obruče, da budem precizan.
6. Odmori se! Nađite barem 15 minuta negdje u danu ili duže ako je to stvar u tjednu. Neka bude samo za vas. Zakažite to. Nešto što vam pruža zadovoljstvo ili osjeća osjećaj restauracije na neki način. Za neke je to kupka s mjehurićima, za druge računalne igre najbolje rade.
7. Zamisli sebe koji sadrži vašu anksioznost:
   Imao sam prijatelja koji me stvarno isticao, pa bih ga zamislio kao da smo pod vodom, a njegove su riječi samo kao mjehurići plutali na vrh. Ta mentalna udaljenost pomogla mi je da se nosim.
8. Razgovarajte s ljudima iz svog života: Ponekad je puštanje ljudi najbolje što možete učiniti za sebe. Ljudi s anksioznošću često imaju misli da "drugi misle da sam glup, neuspješan, slab", i zaista im je teško govoriti o bilo čemu. To može ostaviti ljude oko sebe da se trude razumjeti, a kamoli pomoći. Stoga izazovite te misli tako što ćete svaki dan komunicirati malo više - dobar dan ili loš dan.

Tajna upravljanja anksioznostima

To zapravo uopće nije tajna. Puno je iskustva i poznanstva, poput učenja sporta. Recimo bejzbol:

Većina ljudi može zamahnuti šišmišom, ali neće vam dobro doći vrijeme za igru ​​ako se samo nadoknadi. Osjećat ćete se gotovo previše razočarano da biste izašli iz iskopanog ako nastavite dalje tim putem.

Odmaknite se, potražite pomoć nekoga tko može vidjeti što se događa iz druge perspektive i nastavite vježbati kad tlak nije tako visok. Kad vam je ugodno, možete igrati loptu u bilo kojem trenutku.

Anksiozni poremećaji obično su miješana vreća: Možda svakodnevno žonglirate opsesivno-kompulzivnim sklonostima, neobičnim napadima panike i posluživanjem posttraumatskog stresa sa strane. Puno se toga tiče!

Mislim da sve zvuči prilično jednostavno, ali sigurno, nije lako. A ako vam jednog dana nešto ne uspije, možda će uspjeti sljedeći.