Kako sam popravio jutarnju rutinu svoje porodice ADHD

Bez naše jutarnje rutine, na svijetu nema dovoljno kave koja bi mi pomogla da upravljam kaosom svoje obitelji. Prije naše rutine, žuriti sa mojim najstarijim bilo je poput buđenja mrtvih. Moja druga dvojica u međuvremenu su uzela zalogaj ili dva doručka punjenog proteinom, dok su cvilila za smrznute žitarice, moleći: "Molim vas, možemo li gledati TV?"

Mnoga bi jutra prošla ovako: Kad bih ih zamolio da se presvuku, domaće zadatke stavili u ruksake i susresti me na ulaznim vratima nakon pranja zuba, pojavio bi se samo jedan, bez cipela i hlača na. Sljedećih bih minuta proveo vičući narudžbe dok sam navlačio čarape. U međuvremenu, najmlađi bi ponekad počeli plakati. Kad smo se napokon odvezli u školu, najstariji bi se okrenuo prema meni, neoprostiv, i rekao da me mrzi. A onda smo zakasnili u školu - opet.

Ne postoji magično popravljanje takvog kaosa kada imate jedno ili više djece ADHD. Njihov mozak je nedovoljno stimuliran u području odgovornom za planiranje, organiziranje i radnu memoriju. Negovatelji moraju tada raditi na jačanju ovih vještina duže nego što to čine neurotipska djeca. Postavljanje jasne jutarnje rutine može stvoriti čuda u tome da svi napreduju najboljom nogom.

Što je dobro jutro rutina za obitelji s ADHD-om?

Postavljanje dobre jutarnje rutine započinje prije samog jutra. Sve započinje s pripremama nekoliko dana prije, zajedno s komunikacijom o najboljim koracima kako bi bili sigurni da su svi na istoj stranici.

Za suprotstavljanje neuredna jutra, započnite s izradom tjednog pregleda što slijedi. Iako se koraci ujutro - kao što je pranje zuba ili pospremanje kreveta - ne mogu svakodnevno mijenjati, nepromijenjene promjene poput sastanke stomatologa, hokejaški turnir ili školski projekt sigurno može odbaciti jutra i stvoriti nepredvidive situacijama.

Tjedni pregled, stoga, trebalo bi pregledavati svake večeri sa svima u obitelji. Ubrzo ćete primijetiti da će djeca početi planirati unaprijed i osjećati se sigurnije u tjednu koji je pred nama.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: Uzorke rasporeda za pouzdane porodične rutine]

Evo još ideja za iskorištavanje jutarnje rutine:

1. Oblikujte djetetovu stazu pomoću vizualnih uputa ili jutarnja rutinska kontrolna lista koji ih podsjećaju što treba činiti ili osigurati da potencijalni distrakti ne budu vidljivi. Davanje upute u više koraka djetetu s manjkom radne memorije znači da može čuti samo prve ili posljednje korake, tako da vizualni znakovi mogu pomoći. Put može izgledati poput fizičkog postavljanja odjeće, omiljenog šešira, bilježnice i olovke i ljepljive bilješke s pisanim podsjetnikom prije odlaska u krevet.

2. Uvijek skinite cipele na ulaznim vratima i stavite ih u košaru kako se ne bi izgubili u jutarnjem vihoru.

3. Automatizirajte sve što možete pomisliti - na kraju će vaše dijete sve to učiniti samostalno.

Pomoć za jutarnju prehranu

Izvadi nagađanja doručak dizajniranjem jelovnika za tjedan dana s obitelji - smanjit ćete jutarnji stres i osigurati djeci hranu koja im je potrebna za početak slobodnog dana.

Priprema obroka

Na primjer, priprema doručka s obitelji u nedjelju, može ostatak tjedna proteći bez problema. Možete pripremiti hrpu tijesta za brze palačinke, narezati voće i staviti ga u hladnjak, kuhati kobasice tako da se brzo zagrijavaju u mikrovalnoj - mogućnosti su naizgled beskrajne. Bonusni bodovi za olakšavanje djetetu pripreme doručka! Tablica s tjednim doručkom u kuhinji koju svi mogu vidjeti također može pomoći.

Uključite svoju djecu

Vaša djeca možda neće moći koristiti nož ili štednjak, ali mogu proći stvari, razbiti jaja ili postaviti stol. Što su više uključeni, veća je vjerojatnost da će pojesti pripremljenu hranu. To će im ukazati odgovornost i kada shvate svoju ulogu u organiziranom, efikasnom jutru.

[Besplatni vodič: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]

Ne perite male stvari

Ovi savjeti za vrijeme doručka neće odmah promijeniti djetetovu sposobnost da mirno sjedi dok jede, zato budite fleksibilni. Neka ponašanja, poput stajanja za jelo, biološki su odgovori koji se ne mogu pomoći. Ako trebaju stajati da jedu, neka. Ako trebaju napraviti srednji obrok, u redu je. Vaša djeca će s vremenom moći sjediti tijekom doručka i svih ostalih obroka tijekom sazrijevanja.

Ranjena dobro jutro započinje noć prije

Djeca s ADHD-om su očito loši spavači. Za neke je to preostali učinak Lijekovi protiv ADHD-a. Za druge je to hiperaktivnost. Ključ mirne i uspješne jutarnje rutine prilično je kruta večernja rutina koja počinje dosljednim (i ranim) spavanjem.

Pravo vrijeme za odgodu

Mnogi roditelji odgađaju dječji krevet prije spavanja nadajući se da su iscrpljena i da praktički mole spavanje. Ali to zapravo ima suprotan učinak.

Kad tijelu nedostaje prirodni prozor spavanja, dijete postaje prezasićeno, ne može zaspati, često se budi i ponekad puše puzeći u krevet s tobom. Da biste to izbjegli, napravite sljedeće:

1. Pazite na znakove umora (zijevanje i istezanje).

2. Pomaknite se na spavanje na raniji sat.

3. Uklonite gledanje zaslona najmanje sat vremena prije spavanja i uspostavite noćni ritual: svijeće i sapun od lavande (smirujuće), vrijeme priče, pjesma, svjetla se pale.

Dosljednost je presudna. To može značiti odbiti poziv na večeru u školu ili na košarkašku zabavu. Ili, ako krenete, predvidite vjerojatni pad nakon toga i pripremite se u skladu s tim.

Postavite namjeru

Važno je impresionirati svoje dijete da može kontrolirati kako želi da jutro prođe.

Naučite dijete da zapiše ili namjerava držati ih može odrediti za bolji dan i može dovesti do stvaranja pozitivnih navika. Namjere mogu biti u obliku: Probudit ću se osjećajući se odmorno ili Imaću super glatko jutro!

Uključite samo-njegu u svoju jutarnju rutinu

Vježbanje, meditacija, afirmacije, čitanje, pisanje i vizualizacija sve mogu pomoći u smanjenju stresa za sve u obitelji, pomažući tome puno bolje jutro. Vježbanje svakodnevne vizualizacije nekoliko minuta, poput ležanja u krevetu, slušanja pjesme i promišljanja o tome kako želimo da nam dan prođe, može vam pomoći da se osjećate mirnije, nadahnuti i usredotočeni.

Naša osjetljiva djeca također su dobro upoznata s našom energijom, pa ako se osjećamo žureno, pod stresom ili frustrirani, naša djeca će to znati (vjerojatno prije nego što to učinimo). Kritično je da radimo vlastiti posao kako bismo svako jutro postavili svoju energiju - bilo što iz minute svjesnog disanja ili bavljenja meditacijom vođenom (volim aplikaciju Headspace za to) da ide u šetnju ili se bavi jogom dnevnog boravka. Uzimanje ovog vremena pomaže u gašenju jutarnjeg kaosa i stavlja nas u najbolji raspoloženje za rješavanje izazovnih situacija koje mogu nastati.

Pohvalite napredak na jutarnjoj rutini

Nova jutarnja rutina neće se održati preko noći, ali primjena strukture i ohrabrivanje ovakvog ponašanja isplatit će se. Osnaživanje dobrog ponašanja hvale vrijedno je, zato komplimentirajte i nagradite dijete kad nešto učini kako treba. I budi strpljiv prema sebi. Uspjet ćete, ali pridržavajte se toga. Jednog dana, strašni čas vještica može se pretvoriti u slatko, ugodno obiteljsko vrijeme koje pozdravljate sa osmijehom.

[Besplatno preuzimanje: Mentalne vježbe za meditaciju prilagođene djeci]

Ažurirano 6. siječnja 2020. godine