Kako pinceta može pokrenuti simptome ADHD-a kod mame - i kako se ohladiti

Koliko puta ste bili u restoranu na obiteljskoj večeri kada vaš veznjak ne bi ugasio telefon? Dopisivanje, igranje igrica, provjeravanje postova tko je objavio na Instagramu - nikad se ne završava. Ili ste možda kod kuće i očistili kuhinju. Nekoliko puta ste pitali svoje dijete da iznese smeće i dobijete izgled koji kaže: "Ne sjećam se da ste me tražili da to učinim." Skoro da ga gubite.

Mame s ADHD-om moraju upravljati vlastitim simptomima dok pokušavaju upravljati ponašanjem svog djeteta. Preteens i tinejdžeri vješti su u poticanju naših emocija i privlačenju argumenata. Upravljanje više rasporeda i discipliniranje djece posebno oporezuju mame.

Budući da je dosljedan teško je, ali teže je za mame koje pretjerano reagiraju na svakodnevne probleme s disciplinom. Pomoću ovih savjeta postavite se za uspjeh:

Budite svjesni svojih okidača. Ako često gubite kontrolu, pogledajte okidače koji su vas pokrenuli. Okidač je emocionalna reakcija na nešto, možda određenu situaciju ili okolnost, što vas izbaci iz ravnoteže. Jeste li gladni, umorni ili ste imali dug dan? Poduzimate li previše aktivnosti? Osjećate li pritisak zbog nečega? Postoji li određena tema o kojoj razgovarate sa djetetom, a koja izgleda izaziva reakciju?

[Besplatni vodič: Kad imate ADHD, previše]

Iskušajte sljedeće strategije da biste se fokusirali na roditeljstvo, a ne na svoje emocije:

• Preuzmite aplikacije pozitivnog načina razmišljanja, kao što su SAM (sam-app.org.uk): Samopomoć za upravljanje anksioznošću.
• Udahnite i izdahnite osam puta ili postavite tajmer na telefonu i dišite dok ne budete mirniji.
• Recite sebi nešto što će vam pomoći da regulirate svoj bijes, poput "Ovo će također proći."
• Vodite računa o temeljnim potrebama, poput gladi ili stresa.

Postavite kućanske politike što vam može pomoći suprugu da upravljate kada vam izazovi ADHD-a otežavaju disciplinu. Pravila bi trebala biti objavljena za sve članove obitelji. Oni mogu uključivati: "Neće biti više od jednog spavanja svaki tjedan" ili "Telefoni su parkirani u kuhinji i rade ne izlaze za vrijeme večere. "Svaka će obitelj pronaći sustav koji najbolje funkcionira za njih, ali neka bude jednostavan i lagan upravljati:

• Pregled ljubavi i logike (loveandlogic.com), program za poboljšanje discipline i roditeljstva.
• Identificirajte situacije koje utječu na vašu sposobnost upravljanja. Postavite prioritete najboljim trojkama i objavite ih na mjestu gdje ih možete vidjeti nekoliko puta dnevno. Stavite drugu kopiju u novčanik kako biste se mogli redovito podsjećati.

["Preboljeli mamin sindrom" vrlo je stvaran]

Usredotočite se na dosljednost samo na jednom području. Ne očekujte da ćete biti dosljedni svemu odjednom. Započnite s načinom na koji djetetu prilazite određenom ponašanju koje želite poboljšati - možda vam je kćer snažna ili vaš sin odbije otići na vrijeme u krevet. Odaberite jedno ponašanje i radite na njemu dok se ne poboljša.

Surađujte s djetetom. To nije dopušteno, ali priznajete da imate problema sa svojim djetetom i da su spremni zajedno raditi na rješenju. Kad dobijete djetetovu perspektivu, često možete eliminirati probleme koji uzrokuju izgubljenost.

Dobiti podršku. Pronađite svoje resurse - djevojku od povjerenja, terapeuta ili trenera. Potražite nekoga tko sluša i razumije.

Pripremite odgovor. Djeca s ADHD-om prvaci su pregovarači - nose vas, gnjave, traže privilegije, poslastice ili odgovore. Pripremite pripremljeni odgovor za ovakvo grickanje. Razgovarajte o natezanju sa djetetom i slušajte njegov odgovor. Neka ovaj razgovor bude smiren, a ne u trenutku. Radeći to, dajete djetetu do znanja da mu nećete dati ono što želi kad je u ovom stanju. U bilo kojem trenutku možete mu dati do znanja da idete na stanku i predah. Da biste umanjili natpis napred i nazad:

• Dajte svoj odnos između, poput: "Kad se zahvalim za informaciju, moramo se odmoriti od rasprave."
• Predložite zamjenu za vašu tenkinju kako biste je isključili iz teme na koju je usredotočena.

Odredite ozbiljnost brige. Ponekad pretjerano reagiramo na ponašanje svog djeteta na temelju društvenih pritisaka. Prijavite se sami. Je li to tako velika stvar? Zašto sam toliko zabrinut? Mogu li pretjerano reagirati zbog svojih simptoma?

• Zapišite svoju brigu. Zapitajte se: "Kolika je moja briga i zašto je ovo tako velika stvar?"
• Posjetite Društveno razmišljanje (socialthinking.com). Ima alat nazvan "Veličina mojeg problema postera". Sadrži problem "termometar" koji vam pomaže vidjeti veličinu vašeg problema. Dobar je alat za vas i vaše između njih.

[Ostanite mirni i mama (ili tata) uključeni]

Ažurirano 21. kolovoza 2019. godine