6 načina za brigu bez brige

Za one od nas s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD), malo brige može brzo eskalirati u potpuno razvijenu anksioznost. Kada stres razina raste, mi odugovlačiti, što samo pogoršava simptome ADHD-a. Postajemo zaboravniji, neorganiziraniji i rastrojeni. Amy, radna majka kojoj je dijagnosticiran ADHD, zabrinjava. Kao samostalni planer događaja koristi svoju sklonost zabrinutosti da predvidi probleme koji bi mogli pokvariti neki događaj. Dijelom je uspješna zbog toga. Ali kod kuće, Amy ne može isključiti brigu.

Složili smo se da život nije tako lagan kao planiranje nekog događaja. Život je nepredvidiv. Kad je Amy shvatila da bespotrebna briga gubi njenu emocionalnu energiju i motivaciju, napravila je promjene koje su joj dale osjećaj mira. Ovih dana, kad se Amy brine zbog nečeg što ne može učiniti, upisuje zabrinutost na bilješku papira, razrezuje je i prestaje razmišljati o tome. Tri puta tjedno pohađa i joga časove, što smanjuje anksioznost. Evo i drugih prijedloga koji pomažu Amy da brine manje i više uživa u životu:

Ograničite ili odložite zabrinjavajuće misli.

Postavite tajmer i dopustite sebi da se brinete određeno vrijeme. Upisati brige da biste kasnije razmišljali također vam pomaže da ih se oslobodite. Čitanje o nečemu što vas je brinulo u svježem svjetlu novog dana čini se neosnovanim.

[Samotestiranje: Možete li imati anksiozni poremećaj?]

Pokušajte savršeno; podmiriti se za nesavršeno.

Potruditi se uvijek dobar posao. Ali ne možete biti savršeni u svim aspektima svog posla ili svog života, bez da vaš napor uzrokuje brigu i izgaranje. Moj klijent je izvrstan tehnički pisac, koji radi u zdravstvenim komunikacijama. Kada je započela s poslom, mrmljala je nad e-mailovima i dopisima suradnicima, pazeći da je svaka riječ biser, ponekad na štetu prodora roka. To je rezultiralo radnim tjednima u trajanju od 60 sati, izgaranjem i, na kraju, kasnim rasporedima poslova. Odlučili smo da će ona sačuvati svoje sposobnosti pisanja, pa i nju perfekcionizam, za dokumente koji su se stvarno brojali - one pisane za vanjske klijente.

Učini što možeš.

Razmišljanje o svemu što bi moglo poći po zlu ne čini život predvidljivijim ili sigurnijim. Prekomjerna briga sprječava vas da uživate u sadašnjosti. Oni s ADHD-om brinu da stvari pođu po zlu, jer su stvari u prošlosti krenule po zlu. Ako stvari napravite drugačije, daje vam sigurnost da ste učinili sve što možete kako biste promijenili ishod. Tako da se možete prestati brinuti. Jedna mama s ADHD-om koja se nakon porodiljskog odmora vratila na posao brinula se hoće li dadilja koju je zaposlila dobro brinuti o svojoj kćeri dok je ona bila u uredu. Ugradila je dadilju-kamericu koja joj je dopuštala da nadgleda dadilje. Smirio ju je strah.

Preoblikujte negativne misli.

Mnogi s ADHD-om imaju nisko samopoštovanje, što rezultira u negativno razmišljanje i oslabiti briga. Izazivanje negativnih misli pozitivnim razmišljanjem može kratki spoj procesa. Sam, novi zaposlen u prestižnoj odvjetničkoj tvrtki, osjećao se nesigurno u mogućnosti dobrog posla. Odlučili smo da, kad je sumnjao, treba podsjetiti sebe da su ga najsvjetliji u poslu odlučili zaposliti nad drugim podnositeljima zahtjeva.

Reci svoju brigu prijatelju koji pruža podršku.

Imao sam težak trenutak kad sam birao haljinu za vjenčanje svog sina. To bi trebao biti najsretniji shopping put koji sam ikada napravio, ali nije. Brinuo sam zbog svega što sam probao: je li to bilo prekratko? Pogrešna boja? Previše fancy? Previše običan? Nisam se mogao odlučiti dok nisam zamolio svoju djevojku da mi se pridruži na drugom putovanju. Odbacila je moje brige, a ja sam izašla sa savršenom haljinom.

[Besplatni resurs: Ponovo umočite u intenzivne ADHD emocije]

Naučite vježbe opuštanja.

Jednostavan tehnike disanja, meditacijai progresivno opuštanje mišića može se obaviti gotovo u bilo koje vrijeme koje brige eskaliraju i stvaraju neodlučnost i neaktivnost. Nekoliko studija pokazuje da meditacija povećava pažnju uz smanjenje stresa.

Ažurirano 6. prosinca 2017