Vježba i ADHD: Savjeti za lako vježbanje

Vas započinju novu godinu obećavajući da ćete tri puta tjedno udariti u teretanu. Vi završite vježbanje dva puta mjesečno. Zauzeti ste, iza, neorganizovani i, hej, morate biti u toku s Facebookom, zar ne? Jedva se sjećate da ste ručali sa starim prijateljima, a pritom nije važno isplanirati posjete teretani kako biste se obrušili na traci.

Pojednostavljivanje i pojednostavljenje vašeg vježba pomoći će vam da se uklopite na svoje raspored. Umjesto da stvarate složene planove vježbanja u teretani - spakirajte tenisice i odjeću, šampon i užinu nakon vježbanja, uđite unutra automobil i tako dalje - i prebijajući se zbog toga što ne idete, pronađite načine kako da uvučete fizičku aktivnost u svoj život i stane.

10 brze i jednostavne vježbe:

Kućna teretana. Držite set bučica u kuhinjskom ormariću ili ostavi s hranom, a tijekom kuhanja večere napravite nekoliko bicep kovrča i preša za rame. Koristite kuglu za stabilnost kao stolicu na stolu da biste radili trbušnjake dok ste plaćanje računa. Držite prostirku za jogu ispod svog kreveta i izvucite je za neke pse prema dolje ujutro ili prije spavanja noću.

Date noći u tenisicama. Ako noćne sastanke obično uključuju večeru i film, zamolite svog partnera da vam se pridruži na duže vrijeme hodatiili idite na kuglanje ili na ples.

Dobiti pas. Kanadska studija pokazala je da vlasnici pasa provode oko 300 minuta ili pet sati tjedno radeći fizičke aktivnosti vezane uz Fido. Izvlačenjem poocha da obavlja svoj posao, igranjem tegljača i odlaskom u park za pse, sagorjet ćete puno kalorija.

Ostanite aktivni sa svakodnevnim aktivnostima

Trčkaranje. Krenite stubama, a ne pokretnim stepenicama, ili parkirajte daleko od ulaza u trgovački centar i ukrastite ga trgovinama. Dodajte blok ili dva u svoju rutu kući sa željezničke stanice ili autobusne stanice na večernjim putovanjima. Umjesto da nekoga pitate da ide gore, po vaš džemper ili cipele, učinite to sami.

Nema outsourcinga. Lopatajte kolnik, kosite travnjak, perite automobil. Uštedjet ćete novac, isto.

Korak aerobika. Nosite pedometar da biste nacrtali svaki korak koji ste poduzeli - modniji modeli prate sagorijevane kalorije, prijeđene udaljenosti i još mnogo toga. Ovo će vas motivirati da radite više kako se vaš trud povećava. Stručnjaci preporučuju ciljanje na 10.000 koraka dnevno. Za početak se prijavite na Pedometri SAD.

Kratko i slatko. Fiziolozi vježbanja odavno znaju da izvođenje kratkih, intenzivnih sprintova donosi iste prednosti kao i dulje trčanje sporijim tempom. Dvije dobre rutine srca: skočite konop tri minute u dvorište ili podrum ili napravite krug sprintova izvan Vaša ulazna vrata pretrčavanjem udaljenosti između dva telefonska stupa punom brzinom, hodanjem između sljedeća dva kako biste se odmorili, opet trčali… i tako na.

Učinite vježbanje učinkovitim i zabavnim

Kao što se vidi na TV-u. Ako postoje emisije koje nikada ne propustite, zakažite svoje vježba sjednice u tim vremenskim terminima - bilo u teretani ili kod kuće. Lebdit će na trkačkoj stazi.

Virtualne vježbe. Budite iskreni: vjerojatno ćete ionako surfati Internetom ili kupovati na mreži. Tijekom svih onih računalnih pretraga preuzmite Break Pal, softver koji se pojavljuje na monitoru svakih 30 minuta s rutinom od tri minute.

Hej, treneru. Volontirajte upravljanjem dječjom Malom ligom, lakrosom ili nogometnim timom. Zajednica sportske ekipe uvijek su u potrazi za ljudima koji bi im mogli pomoći. Trčanje po nogometnom igralištu ili podučavanje djece da odgađaju udarce po ploči kod kuće je višestruko korisnije - i zanimljivo - nego eliptično logovanje milja.

Ažurirano 15. rujna 2017