Moć novinarstva: smanji anksioznost i kreni naprijed

Dnevnik je moćan alat za mentalno zdravlje. Vođenje dnevnika može vam pomoći da smanjite anksioznost i krenete naprijed u svoj kvalitetan život. Povrh toga, časopis za uznemirenost može vas osnažiti kako biste znali kakav će biti kvalitetan život i kako ga stvoriti. Postoje brojne strategije i alati za smanjenje anksioznosti, a što više sakupite, bolje ćete se osloboditi ograničenja anksioznosti. Dnevnik je jedna takva strategija. Evo pogleda što to može učiniti za vas i vaše anksioznosti kako bi vam pomoglo da odlučite je li to nešto što želite isprobati za svoje mentalno zdravlje i dobrobit.

Što je časopis za anksioznost?

Dnevnik tjeskobe ili dnevnik mogu biti jednostavni poput bilježnice u obliku spirale ili labavog listova papira u uvezu. To može biti i posebna knjiga dizajnirana u svrhu rješavanja vaše anksioznosti. Neki časopisi imaju elektronički oblik i dostupni su kao aplikacije na vašem pametnom telefonu. Možete se baviti slobodnim pisanjem, u kojem ispunjavate samo ono što vam trenutno pada na pamet. Možda ćete naići na vođene časopise, knjige s uputama za razmišljanje koje ciljaju specifične aspekte anksioznosti.

Postoji toliko različitih vrsta časopisa za anksioznost, jer svi smo jedinstveni s vlastitom vrstom i iskustvom s tjeskobom, kao i osobnim preferencijama. Ovo je jedna od osvježavajućih stvari o časopisu o anksioznosti. Nema ispravnog ili pogrešnog načina da se to učini, nema pravila, nema ograničenja. To ste vi i vaš jedinstveni izraz. Samo to je osnaživanje.

Bez obzira na to prema kojoj vrsti gravitirate, bilježenje tjeskobe nudi određene prednosti. Evo što bi to moglo učiniti za vas.

Prednosti časopisa za anksioznost

Kada sjednete za svoj časopis, olovku u ruci (ili prste na dodirnom zaslonu), dolazi do zarastanja. Časopisi o anksioznosti:

• Jeste li povjernici i suputnici, prijatelji kojima možete otkriti svoje misli, osjećaje i iskustva bez straha od presude ili stigme
• Pozivamo vas da istražite svoje anksiozne misli i zamijenite ih različitim, učinkovitijim, misaonim obrascima
• Pomozite im da izrazite svoje emocije i na taj način ih bolje razumijete - što ih pokreće i kako na njih reagirate
• Inspirirajte otkrivenja i ah-ha trenutke kad primijetite obrasce i otkrivate nove perspektive
• Vodite do rješenja onako kako vidite sve pred sobom, a ne da poskakujete u svom mozgu
• Potaknite vas da učite o "ti" koji je zarobljen i skriven pod anksioznošću koja definitivno niste vi

Ova dva primjera ilustriraju kako vam vođeni časopis o anksioznosti može pomoći da razumijete i nadiđe vašu anksioznost.

• Pišite o nedavnoj situaciji kada ste pretpostavili najgore. Pokušajte preokrenuti trenutak prihvaćanjem stvarnosti situacije bez prosuđivanja. Što osjećate kada situaciju gledate u novom svjetlu?¹
• Naše negativne, anksiozne misli mogu biti brutalne i otežavati nas same. Na lijevoj strani navedite riječi ili izraze koje vaša anksioznost opisuje. S desne strane pojačajte svoj glas jačim od anksioznosti i koristite pozitivne, na stvarnosti utemeljene riječi da biste sebe opisali.

Promiti u vođenim časopisima bave se raznim aspektima tjeskobe, alatima za njegovo prevladavanje i samo-istraživanjem. U otvorenom časopisu slobodno pišete o temama koje ste odabrali u vrijeme pisanja. Opet, nema ispravnog ili pogrešnog. Možete odabrati što vam odgovara, a po želji možete imati i više formata.

Najsnažniji aspekt bilo kojeg časopisa o anksioznosti je ono što radite s uvidom koji steknete. Kad svoja otkrića koristite za formuliranje izvedivog, personaliziranog plana za napredovanje, stvarate i živite kvalitetan život u kojem anksioznost više ne smeta.

izvori

1. Peterson, Tanya J., Radna svesnost o tjeskobi. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Časopis za pomoć u trajanju od pet minuta. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.