Motivacijska matrica: ADHD i anksioznost

To nije nova ideja, matrica hitnosti koju vidite slijeva, ali djeluje. To može dati prednost vašem životu ADHD-a. Da sam ga koristio u tu svrhu, za kratkotrajno razmišljanje (napadajući zadatke na dan, recimo), izvukao bih kvadrante baš onako kako ih vidite i svoje zadatke umetnuo u odgovarajući kvadrant. Počeo bih svoj dan fokusiranjem na "hitne i važne" zadatke.

Smatram da je matrica motivacijska u većem smislu. Većinu vremena želim spriječiti da hitne i važne stvari budu kvadrant. Ako se malo uplašim mogućnošću previše "hitnih" zadataka, ja više ne odlažu.

Kao i ja borba s tjeskobom, ovaj alat uzima drugu svrhu. Tjeskoba mi govori da je sve hitno i svaku sitnicu baca u hitan i važan kvadrant. Ne dopuštam to više.

[Anksiozni poremećaj: Kada je svakodnevna briga zabrinut]

Koristim ovu matricu svaki put kada se pojavi moja anksioznost, govoreći mi da se moram bojati neuspjehaili da bih se trebao brinuti zbog negativnog ishoda. Matrica mi pomaže logički uokviriti proizvedeni trenutak trenutka. To je jednostavan koncept i lako mi je zamisliti. Jedini kvadrant o kojem moram razmišljati je hitan i važan. Da li stvar iz koje brinem pripada tom kvadrantu? Ne? Tada ne moram o tome razmišljati.

ja dišite polako i uvjeravaju sebe da sam donio ispravnu odluku. Važno je se naviknuti na osjećaj mira kako bi mir počeo prihvaćati mir kao normalan.

Ažurirano 10. svibnja 2019. godine