25 sjajnih mobilnih aplikacija za um o ADHD-u

ADHD Apps pomoć u upravljanju mojim životom

Oduvijek sam bio tehničar. Također sam uvijek bio zaboravan, neorganiziran i vremenski slijep. Dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) na fakultetu i propisuje se adderall, za mene je igra mijenjala igru. Međutim, najbolje u mom planu liječenja ADHD-a bili su pametni telefon i aplikacije koje se pokreću na njemu - aplikacije za ADHD.

Doticanje aplikacija nije izliječilo moj ADHD, baš kao što uzimanje tablete u obliku lososa nije moji simptomi nestali. Ali koristeći raspon aplikacija omogućila mi je da evoluiram od tehničara do geek produktivnosti. Kad prolazite kroz život bez razmišljanja o upravljanju bilo kojim pojedinostima života, a zatim provalite kod, teško je ne otkrivati ​​se.

Tehnologija je izvrstan ekvilajzer koji može izjednačiti igralište za one od nas s ADHD-om. Ali uz sve uređaje, gizmove, alarme, zvona i zviždaljke koje tehnologija pruža, razumijevanje njegovih ograničenja pomoći će vam da maksimalizirate ono što dobivate od njega. Postavljanje podsjetnika na „odgovor na e-mail šefa“ nije isto što i odgovor na dobro izrađenu poruku koja će objasniti zašto je 250 dolara koje ste potrošili na Super Sticky Post bilješke bila dobra investicija. Ako upišete "do poreza", vaš porez neće biti dovršen.

[Besplatno preuzimanje: Mobilne aplikacije za bolji san]

Ipak, ovdje navedene aplikacije i resursi puno su mi pomogli. Organizirala sam popis za rješavanje područja koja najviše izazivaju odrasle osobe s ADHD-om: upravljanje distrakcijama; upravljanje informacijama; upravljanje vremenom; unapređenje kreativnosti; više spavati i biti produktivniji. Koristite ove aplikacije i prosperirajte.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; besplatno do 9 USD mjesečno, ovisno o verziji)

Ja sam koristio RescueTime nekoliko mjeseci. Koristim besplatnu verziju koja mi omogućava da vidim kako provodim vrijeme na računalu. Ako tražite načine za uštedu vremena, morate znati kako to trošite.

Imam ADHD i radim s osobama s ADHD-om. Svi trebamo poboljšati svoju svijest o vremenu. Razlika je u tome koliko dugo mislite da ste potrošili nešto i koliko ste zapravo potrošili. Dok radi u pozadini, aplikacija Rescue Time tiho prati sve vaše aktivnosti. Možda ćete se iznenaditi, kao što sam i ja, kad shvatite da ste gledali mačje video zapise dva sata. Omogućuje vam da ocijenite svaku aktivnost od "Vrlo uznemirujuće" do "Vrlo produktivno." Postavljate si ciljeve i pratite svoj napredak.

U verziji Premium, koju koristim mjesec dana, ograničio sam vrijeme na određenim web lokacijama na temelju ciljeva mog dana. Ako želim biti na Facebooku samo 30 minuta dnevno, blokirat će Facebook nakon pola sata.

2. Fokus @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; besplatno 15-dnevno probno razdoblje, zatim 9,95 USD mjesečno)

[ADDitude eBook: Vodič za ADHD za mobilne aplikacije i digitalni alati]

Dizajniran da poveća vaš fokus i pažnju, Fokus @ Will koristi posebno dizajniran zvuk u kojem se uklanjaju frekvencije slične ljudskom glasu. Zašto? Ožičeni smo da obratimo pažnju na njih, a oni nas odvlače. Koristim Focus @ Will dok ovo pišem. Dva sam tjedna na besplatnoj probi i možda ću doći do plaćenog članstva nakon što istekne. Focus @ Will čak ima kanal pod nazivom "ADHD Type 1." Ne mogu ga slušati, ali sviđa mi se to što je kanal „Alpha Chill“ postavljen na srednju energetsku razinu.

3. Sloboda

(Freedom.to; Mac, PC, Android; besplatno probno razdoblje, zatim 2,50 USD mjesečno)

O ovom programu blokiranja interneta prvi put sam čuo prije otprilike godinu dana. Tada sam proveo 10 mjeseci razmišljajući kako bih ga trebao preuzeti. Kao i mnogi ljudi s ADHD-om, imam "jedan više stvari", posebno u večernjim satima. Započinjem danom govoreći: "Danas je dan kada ću napustiti posao u 19:00." Sljedeće što znam je ponoć. Bilo je mnogo tjedana kada nisam vidio svoju ženu ili trogodišnjeg sina navečer. Napokon sam preuzeo Sloboda, i ja to volim.

Jednostavno je postaviti tjedni raspored. Samo označite vrijeme i dane za koje želite da to funkcioniraju, a sloboda će vas za to vrijeme blokirati s Interneta. Jedini način zaobići slobodu jest resetiranje računala. Učinio sam to, ali zadatak mi je dovoljan posao koji se obično držim rasporeda. Korisnici Androida posebno su sretni. Oni mogu koristiti Slobodu na svojim telefonima.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; besplatno za osnovnu verziju ili 7,99 USD mjesečno za premiju)

Koliko se često postavljate sebi pitanja: „Gdje trebam spremiti ovu datoteku da bih ju kasnije mogla naći?“ samo da ga kasnije ne bih mogao pronaći? Evernote, platforma koja se temelji na oblaku, to može popraviti. Nisam se sviđao ovoj aplikaciji. Nije mi se svidjelo jer ga nisam razumio. Ali čuvao sam da stručnjaci za produktivnost sluha kažu kako im u početku aplikacija nije bila dopadljiva, ali vratili su se tome. Pa sam učinio ono što su predložili. Pretražio sam YouTube za tutorijale Evernote. Sada koristim aplikaciju cijelo vrijeme. Evernote vam omogućuje snimanje podataka, kategoriziranje s oznakama i spremanje u "bilježnice".

[15 mobilnih aplikacija koje mogu spasiti vašu guzu]

Ako ne označite, niste sami. Nisam to donedavno, ali evo kako sada razmišljam o tome. Recite da imate potvrdu e-pošte za rezervaciju hotela koju želite pratiti i brzo pronađite. Možda biste mogli to ispisati. Ali što onda? Treba li se podnijeti pod Travel? Rezervacije? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Kad podnesete papir, morate odabrati jednu, osim ako ne ispisujete nekoliko kopija i ne arhivirate ih sve. Nitko ne čita ovaj članak. Kad ga stavite u Evernote, označite ga s gornje tri ili četiri naljepnice koje se možete sjetiti. Kad vam zatreba, lako ga možete pronaći.

Evernote vam daje račun e-pošte na koji možete proslijediti stavke. Ova značajka pomogla mi je da pređem od 29.000 e-mailova u pristigloj pošti na nulu, sa svim važnim spremljenim i pohranjenim. Ako se odlučite isprobati Evernote, evo dva "ninja poteza": U predmetu, nakon subjekta, upotrijebite simbol @ i on će se uputiti izravno u tu mapu u Evernoteu. Za označavanje upotrijebite simbol # u retku predmeta.

5. menta

(Mint.com; iOS, Android; besplatno)

S menta, na jednom mjestu možete upravljati svime o svom novcu: provjerom stanja i štednim računima, ulaganjima i dugovima. Iznenađujuće je intuitivan, ali toplo preporučujem postavljanje na webu umjesto na mobilnom uređaju. Na web-lokaciji mint.com možete stvoriti financijske ciljeve, proračune, upozorenja i još mnogo toga.

Njegov grafički izgled napravljen je za odrasle osobe s ADD-om. Obožavam šankove i kolače od pite koji mi pomažu da shvatim svoje financije. Na web mjestu možete u svoje štedne ciljeve dodati vlastite fotografije ili grafike, tako da možete vidjeti za što štedite. Ako vam oči prekrivaju proračunske tablice, mint.com taj materijal predstavlja na način prilagođen ADHD-u. Aplikacija vas također upozorava na neobične aktivnosti na vašim računima i omogućuje vam da plaćate više stvari, poput osiguranja automobila, u odnosu na druge ljude na vašem zemljopisnom području.

6. Google Voice

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; besplatno)

Google Voice daje vam broj koji možete preusmjeriti na bilo koji telefon koji koristite. Zatražit će od pozivatelja da navede njegovo ime, a vi odlučite želite li preuzeti poziv ili ga poslati na govornu poštu. Google Voice omogućuje vam i primanje e-pošte ili tekstualnih transkripcija poruka govorne pošte. Zapisi nisu savršeni - što je, u stvari, stvarno? - nama odraslima s ADD-om lakše je čitati transkript poruke govorne pošte.

7. Boomerang za Gmail

(Boomeranggmail.com; Android; 10 besplatnih poruka mjesečno, plus 30-dnevno besplatno probno razdoblje bilo kojeg premijskog plana; planovi počinju od 4,99 USD mjesečno)

Pišete e-poruku svom šefu, ali to je tri sata ujutro, samo kliknite "Pošalji kasnije". Ili napišete važan e-mail i želite znati je li ga primatelj primio ili odgovorio. Recite Boomerang-u da vas obavijesti ako primatelj nije odgovorio ili nije otvorio. Vi odlučujete kad želite znati. Ovo je sjajno za upravljanje užasnim popisom "čekanja na".

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB besplatno; ostali planovi počinju od 2 TB za 9,99 USD mjesečno)

Nakon gubitka diplomskih radova i važnih datoteka više puta zbog pogrešaka na disku, vjerujem da je dobra stvar u oblacima ili barem u vašim datotekama. Spremam većinu svojih dokumenata i datoteka u Dropbox. Možete im pristupiti s bilo kojeg mjesta. Najbolji dio je kako je lako dijeliti velike datoteke e-poštom. Zaboravite na prijenos datoteke, samo pošaljite vezu. Možete i tako da Dropbox automatski sprema slike.

9. IFTTT (ako je to onda to)

(Ifttt.com; iOS, Android; besplatno)

Kao što kaže oznaka IFTTT-a, "Postavite Internet da radi za vas." IFTTT koristi "kanale" za izradu akcijskih recepata. Nekoliko primjera od 160 trenutnih kanala su: Android Call / Location, Dropbox, e-pošta, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Podsjetnici, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kliknite željeni kanal, a zatim stvorite recept. Na primjer: "Ako označim zvjezdicu u Gmailu sa zvjezdicom, dodajte je na moj popis obaveza." "Ako dobijem govornu poštu, pošaljite je na Dropbox.” "Ako propustim poziv, dodajte ga Todoistu." Ili, moj omiljeni, "Ako je 21 sat, isključite svjetla pomoću WeMo-a Sklopka."

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; besplatno)

Unroll.me je besplatna usluga koja će očistiti vašu pretinac pristigle pošte, otkazati pretplatu na sve što nemate želite primati i primati sve biltene, liste usluga i e-poruke koje želite uvrstiti u jedan dnevno probaviti. Stotina e-poruka pretvara se u jednu e-poštu. Vaša poštanska pošta nikad nije bila sretnija.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; Mreža; besplatno 14-dnevno probno razdoblje, planovi počinju od 10 USD mjesečno)

Kao terapeut, trener i podcaster bio bih izgubljen bez svog kalendara. Nekad sam puno vremena provodio naprijed-nazad s klijentima i drugim ljudima s kojima sam se trebao susresti ili nazvati. Postojao je i ljudski faktor pogreške. Budući da imam ADHD, a isto čini i većina mojih klijenata, teško je znati tko je pogriješio kad se dogodio snafu zakazivanja. Nakon što sam primijetio da premašim osobnu "oops kvotu" (1 oops za 3 mjeseca) dvostruke rezervacije, odlučio sam se prebaciti na internetsko planiranje.

Počeo sam s vCita-om, ali otkrio sam da nema fleksibilnost koju sam želio, kao što je mogućnost dodavanja vremena međuspremnika između obaveza. Preselio sam se u ScheduleOnce u rujnu, i ja to volim. Omogućuje vam kontrolu nad vašim danom. Osoba kojoj trebate ispuniti do tri podsjetnika e-pošte će poslati. ScheduleOnce se lako integrira s Google kalendarom.

12. Završi

(IOS; besplatno)

"Prokstrematorov popis obaveza", Završi omogućava vam dodavanje zadataka i njihovo podjeljenje na "kratkoročni", "srednjoročni" ili "dugoročni", kako ste ih definirali. Umjesto da prikazuje podsjetnike zbog roka, aplikacija vam pokazuje koliko je vremena ostalo za zadatak i premješta ga iz kategorije u kategoriju dok to radite. Način fokusiranja u aplikaciji može biti idealan za korisnike s ADHD-om jer prikazuje samo najvažnije zadatke na vašem popisu, a skriva ostatak.

13. Matrica prioriteta

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; planovi počinju od 8 USD mjesečno i razlikuju se ovisno o broju korisnika i značajki)

Ova je aplikacija sjajna za upravljanje više projekata i odgovornosti i, što je najvažnije, za određivanje prioriteta s vašim aktivnostima. Zadave možete kategorizirati po "hitnosti" ili "važnosti" ili osmisliti vlastite naljepnice. Ovu aplikaciju koristim za razbijanje ciljeva velike slike na manje mjerljive referentne vrijednosti. Također ga koristim za organiziranje određenih projekata, uključujući remont moje web stranice i planiranje mog podcasta.

Ja sam vizualna osoba, sviđa mi se činjenica Matrica prioriteta dopušta mi da pogledam samo jedan projekt ili sve njih na temelju rokova. Nemojte ni podcjenjivati ​​snagu privlačne ikone pored svakog zadatka. Možete integrirati svoj kalendar i uvesti e-poštu u aplikaciju ako kupite licencu.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Zaboraviš li ikad zašutjeti telefon ili ga ponovo uključiti? AutoSilent pomaže na brojne načine, uključujući prigušivanje telefona na temelju određenih kalendara, geo-ograda ili odbrojavanja vremena. Pomoću ove aplikacije ne morate upamtiti ili isključiti zvono. Funkcija vremenskih mjerača izvrsna je za brzo spavanje napajanja usred dana. Ova bi značajka trebala biti standardna na svim pametnim telefonima.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm jednako je loše koliko zvuči. Ako skloni ignorirati, odgoditi ili isključiti alarm, ova je aplikacija za vas. Prvo morate riješiti matematičke probleme da biste ga onemogućili. Ako su vaše matematičke vještine išta slično mojem, odaberite kategoriju "lako" i priuštite kalkulator, jer će dosadni zvuk teško razmišljati.

To će nestajati svake minute. Ali najbolja značajka ove aplikacije je opcija "Ustani iz kreveta". Aplikacija zahtijeva skeniranje UPC ili QR koda da biste isključili alarm. To znači da morate ustati i otići na QR ili UPC kôd koji ste prvotno skenirali. Možete ga koristiti za više od samo ustajanja iz kreveta. Zaboravite li uzeti lijek? Skenirajte crtični kod na svojoj bočici s tabletama, a sada je jedini način da isključite alarm skeniranjem tog crtičnog koda. Dok ste tamo, ponesite lijek. Morate skenirati stavku da biste isključili alarm sjajan je način korištenja podsjetnika na izvedbu.

16. Wake N Shake

(IOS; $0.99)

Baš kao što ime kaže, morate energično protresti telefon da biste isključili alarm. Dobijanje krvi koja teče u mozak odličan je način da probudite prefrontalni korteks. Wake N Shake jedan je od najtežih alarma za zanemariti.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; besplatno ili 3 USD mjesečno za Todoist premiju)

Ako tražite aplikaciju koja će vam omogućiti dodavanje pododgovora zadacima i podprojekata svojim projektima, pokušajte ovo. Ima mnogo dodataka za e-poštu i web kako bi mogao raditi s vašim trenutnim sustavima. Premium verzija sustava Windows Todoist uključuje podsjetnike koji se temelje na lokaciji, sinkronizaciju kalendara, praćenje produktivnosti, dodavanja zadataka putem e-pošte i još mnogo toga.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; dostupne su besplatne verzije za stolne i mobilne uređaje ili 7,99 USD za "pro" mobilnu verziju. Cijene stolnih računala razlikuju se ovisno o korisnicima i platformi)

Nisam linearni mislilac, ali volim misliti mapiranje. Jednostavan um je moja go-to aplikacija za izradu karata. Moja je preferira da ga koristim na svom iPadu, ali stvorio sam i nekoliko sjajnih mapa uma na svom pametnom telefonu i Macu.

19. Zmaj

(iOS, Android: verzije počinju od 15 USD mjesečno; PC: $ 150 - $ 600, ovisno o paketu)

Ako se vaš mozak kreće brže nego što možete pisati, glasovna dikcija može biti sjajno sredstvo. Usluge prepoznavanja govora zmaja smatraju se najboljim softverom za diktiranje glasa. Umjesto da tipkate, samo započnite razgovor i Zmaj će upisati ono što kažete.

20. Diktati glasa za Mac

Ako imate Mac operativnog sustava Lion, Maverick ili Yosemite, ova se značajka - gdje upisuje ono što kažete - već nalazi na vašem računalu. Možda ćete trebati omogućiti Diktati glasa u vašim postavkama sustava. Prema zadanim postavkama dvaput pritisnite fn i vaše će računalo biti spremno za diktiranje. Nije savršeno, ali prilično je dobro. Koristim ga često.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; mac; $9.99)

WriteRoom moj je uređivač teksta kojim se pristupa. Kako biste pomogli onima koji se sjećaju kada je računalima nestalo DOS-a, kada je WriteRoom u načinu cijelog ekrana, nema ništa osim treperećeg pokazivača. Postoji nekoliko tema u boji. Sviđa mi se tamno siva pozadina sa svijetlosivim treperavim kursorom. Ono je što je moguće bliže obradi teksta bez ometanja. Čak ne podvlače pogrešno napisane riječi. Cilj je: prvo napišite, a zatim uredite.

Za korisnike iOS-a slična se aplikacija zove Writemator (4,99 dolara) je dostupan.

22. Brainsparker

(iOS: besplatno; dostupni su i web programi)

Brainsparker pomaže vam prevladati kreativne blokove pokretanjem mozga slučajnim upitima za kreativnost, uključujući „riječi okidača“, citate, slike, pitanja i još mnogo toga. Prisiljavajući vas da razmislite o novim idejama, Brainsparker vas može katapultirati prošlim izazovima i podsjetiti vas na radost kreativnosti.

23. Spavajte kao Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; dostupne su besplatne kupnje putem aplikacija)

Spavajte kao Android prati vaše obrasce spavanja i prikazuje vam grafikone na temelju toga koliko ste dobro ili loše spavali tu noć. Upozorit će vas da imate nedostatak sna i reći će vam da se morate vratiti dosljednim navikama spavanja.

Aplikacija također može snimati zvuk u sobi dok spavate, kako biste uhvatili hrkanje ili razgovor u snu, što može biti zabavno slušati sljedećeg jutra. Spavajte kao Android budi vas u najboljem mogućem vremenu prema vašem REM ciklusu. Aplikacija se integrira s Android Gearom, uključujući Pebble Smartwatch i Philips Hue Smart Light.

24. Ciklus spavanja

(Sleepcycle.com; iOS, Android; besplatne kupnje putem aplikacija dostupne već od 1,99 USD)

Nema puno aplikacija koje bi mogle promijeniti kvalitetu vašeg života, ali ova može. Ciklus spavanja koristi senzore kretanja na vašem telefonu da primi pokret dok spavate. Značajka inteligentnog alarma probudit će vas već 30 minuta prije alarma, na osnovu vaše najlakše faze spavanja. Aplikacija vam također omogućuje da vidite kako dnevne aktivnosti utječu na kvalitetu spavanja.

25. Podcast igrači

(Plaćene i besplatne verzije dostupne za iOS, Android i stolna računala)

Ako nikad niste slušali podcast ili niste sigurni što je podcast, to je negdje između audio bloga i glazbe za preuzimanje, na zahtjev neovisnog radija. Kakve veze imaju podcast sa produktivnošću i dodavanjem? Idite u odabranu aplikaciju Podcast, poput Spotify, Pandora ili Apple Podcasts i potražite podcastove pomoću ključnih riječi "ADHD", "LD", "samopomoć", "produktivnost", "roditeljstvo" ili bilo što drugo što vas zanima je. Bit ćete zadivljeni koliko je besplatnog i vrijednog sadržaja vani.

Postoje i mnogi podcastovi koji zabavljaju. Koristim i preporučujem podcastove kako bih vam pomogao da zaspim. Unutarnje razgovore moga mozga zatvara se samo kad mogu slušati kako netko govori. Nisu svi podcasti dobro zaspati. Morat ćete eksperimentirati da vidite što vam najbolje odgovara. Obavezno postavite alarm za spavanje da vas kasnije u noći ne probudi.

Ažurirano 18. listopada 2019. godine