Postavite razumna očekivanja za izgradnju samopoštovanja

Postavljanje razumnih očekivanja za sebe može stvoriti zdravo samopoštovanje dok nerazumna očekivanja negativno utječu na vaše samopoštovanje. Kad nemaš ispuniti svoje ciljeve, razočarate sebe i možda druge. Ako imate zdravo samopoštovanje, vjerujete sebi da ispunjavate preuzete obveze. Podijelit ću kako me prošloga tjedna učenje postavljanja razumnih očekivanja učinilo uspješnim i pomoglo mi da izgradim jači osjećaj samopoštovanja.

Svadbeni tuš moje kćeri bio je prošle subote. Kao jedan od domaćina, imao sam popis zadataka koje sam trebao ispuniti prije događaja. Nažalost, s bronhitisom sam se srušio prije dva tjedna i nisam bio u mogućnosti puno raditi dok sam bio u krevetu i bolestan.

Bavim se s nekoliko kroničnih bolesti i dani bolesti uvijek su mogućnost. Zbog toga sam naučio postaviti razumna očekivanja o onome što mogu postići tijekom razdoblja čak i sa bolesnim danima neaktivnosti. Posjedovanje ove vještine omogućilo mi je da dovršim sve, osim jednog zadatka, do trenutka kad sam se razbolio. Uspio sam završiti svoj popis bez stresa nakon što sam se osjećao bolje. Uspješno ispunjavanje obaveza stvorilo me samopouzdanje i povećalo razinu

samopoštovanja.

Tri koraka za postavljanje opravdanih očekivanja

1. Započnite biti iskren prema sebi o tome koliko realno možete učiniti svaki dan. Procijenite svoje raspoložive resurse (vrijeme, novac, drugi ljudi). Svi imamo različite skupine talenata i izazova, pa istinito procijenite svoje mogućnosti i ograničenja. Planirajte učiniti manje nego što znate da biste mogli raditi na maksimalnoj razini stresa. Cilj je ostati zdrav dok je produktivan, i stres može dovesti do neproduktivnih bolesnih dana.
2. Ostavite tampon sobu u svom kalendaru za neočekivano. Ne postajemo odrasli bez da naučimo da stvari ne idu uvijek glatko. Pretpostavite da će nešto poći po zlu, primjerice kad sam dobila bronhitis i izgubila tjedan produktivnog vremena. Ako dodate da imate dodatnog vremena, lako je dodati stvari u svoj raspored, ali razočaravajuće je kad ne možemo doći do svega što smo zakazali. Izbjegavajte razočarajući sebe i drugi snizujući procjenu koliko ćete svakog dana postići.
3. Ljubite se bezuvjetno. Pustite rasuđivanje iz ovoga i prihvatite da su vaše današnje sposobnosti takve kakve jesu. Ako niste zadovoljni s njima, umjesto da loše razmišljate o sebi, pokušajte si postaviti cilj naučiti načine kako poboljšati svoje sposobnosti i sljedeći put malo olakšati. Ne očekujte više od sebe nego bilo koga drugoga s istom situacijom, istim mogućnostima i istim resursima.

Ne zaboravite upravljati očekivanjima drugih ljudi

Kao što počnete vježbati postavljanje realnih ciljeva za sebe, ne zaboravite koristiti svoj novi set vještina kada se drugima obvezujete. Prije nego što kažete "da" zahtjevu za vaše dragocjeno vrijeme, prođite gore navedene korake i odlučite imate li širinu pojasa da biste ispunili obećanje. Ne želimo razočarati ljude govoreći ne, ali možemo naučiti reći „da, ali“ i dati svoju najbolju procjenu kada zahtjev možemo ispuniti bez stresa.

Izbjegavanje stresa važan je cilj mentalno i tjelesno zdravlje. Kad se dobro držimo i radimo na najučinkovitiji način za razliku od punog gasa 24/7, osiguravamo da ćemo moći i dalje biti tamo za one do kojih nam je stalo. To je divan način za izgradnju samopoštovanja i cilj za koji vjerujem da treba težiti.

Kako zadržati razumna očekivanja za sebe? Podijelite svoje misli u odjeljku za komentare u nastavku.