Slušaš li?

Ljudi često griješe slušanje za pasivnu aktivnost, ali zapravo je aktivni proces. Morate se svjesno truditi da čujete što netko govori i čineći to, čini se da se ta osoba razumije.

Dobro slušanje pokazuje drugima da su vam važne, tako da, naravno, kad se poboljšavaju vaše sposobnosti slušanja, tako i vaši odnosi.

Iako je učinkovito slušanje vrlo cijenjena društvena vještina, osobama s ADHD-om koje nije teško koncentrirati se ne dolazi lako. Srećom to je vještina koju možete naučiti. Da biste postali dobar slušatelj, morate prepoznati kako ga slušate. Sljedeći stilovi slušanja (ili ne slušanja) uobičajeni su kod mnogih odraslih s ADHD-om. Ako se prepoznate u bilo kojem od ovih scenarija, vježbajte prateće strategije. Uz malo truda možete preokrenuti svoje navike slušanja.

Non-stop razgovor

Ako govorite brzinom svjetlosti, osjećajte se prisiljenom glas svake misli prolazeći svojim preaktivnim umom i sprečavajte ostale da nam daju riječ, nema vremena za slušanje. Ova osobina, pronađena u bezobraznim odraslim osobama s hiperaktivnim ADHD-om, može biti ozbiljna šteta za odnose.

IZAZOV: Kroz udahnuti.

[5 načina da postanete bolji slušatelj]

STRATEGIJE:

• Uspori. Dah između rečenica pomoći će vam da kontrolirate nalet riječi koji vam izbijaju iz usta i pružit ćete drugima priliku da preuzmu ono što imate za reći.

• Čekaj svoj red. ADHD-ovi "govornici" imaju poteškoća u kontroli impulsa da uskoče i prekinu. Osim što nervira druge, takvo se ponašanje teško usredotočiti na ono što netko kaže. Kad netko govori, koncentrirajte se na čekanje dok ne završi rečenicu prije nego što uđete. Ako imate pitanje, pitajte dopuštenje prije nego što ga postavite. "Oprostite, mogu li postaviti pitanje?"

• Razgovarajte o onome što čujete. Kad netko razgovara s vama, usredotočite se na pronalaženje ključne točke za komentar, umjesto da bježite u svim smjerovima. To drugima daje do znanja da ih slušate, pomaže vam da pratite dalje i otvara vrata društvenog prihvaćanja.

• Pogledajte što čujete. Da biste razmišljali o tome što vam netko govori, vizualizirajte priču u svojim mislima. Pretpostavite da ćete biti ispitivani i da ćete morati sažeti razgovor. Možete li to učiniti?

Nema riječi za to

Kad netko drugi govori, ne viđajte. Premda previše govori teško je učinkovito slušati, a nedovoljno govoreći - uobičajeno kod osoba koje imaju nepažljiv ADHD - može biti jednako problematično. Vaš um može lutati od onoga što vam se kaže. Ako ne sudjelujete u razgovoru, podrazumijevate da ne slušate, ne razumijete ili još gore - samo vam nije stalo.

[Besplatno preuzimanje: postanite Small-Talk Superstar]

IZAZOV: Slijediti.

STRATEGIJE:

• Napravite potez. Upotrijebite neverbalne znakove, poput kimanja i osmijeha, da biste signalizirali da ste ugašeni.

• Potpuni zvukovi. Izgovorite kratke riječi ili zvukove, poput "uh-huh", ili "nastavi", da potaknete druge da nastave.

• Potražite prilike za ljubazan komentar. (Prekid nije pristojno.) Ako vam treba više vremena za obradu misli, zamolite osobu koja govori govori da zastane na trenutak dok odlučite što ćete reći.

Pričajmo o meni

Razgovori najbolje funkcioniraju kao dijalozi, a ne monolozi, a ako se vaš uvijek vrti oko vašeg rada, vašeg života i vaših odnosa, vjerojatno previše pričate i ne slušate uopće. Kad ste uključeni u razgovor, zamislite pir u mislima i sjetite se da je zabava u gore i dolje.

IZAZOV: Omogućiti drugima da sudjeluju u razgovoru.

STRATEGIJE:

• Pitajte o njoj. Prije nego što počnete razmišljati o vlastitim interesima i problemima, pogledajte kako rade drugi. Baš kao kad pokrenete pismo („Draga mama, kako si?“), To je pristojno učiniti. Također, na ovaj način nećete ih morati zapamtiti da biste ih kasnije pitali.

• Slušajte me 'me-me' riječi. Ako stalno kažete ja, mi, i moj, pokušajte upotrijebiti vas i tvoj češće. (Izbjegavajte kliše: "Dosta o meni. "Što misliš o meni?")

• Postavljati pitanja. Iznesite neka pitanja koja bi se odnosila na većinu svih s kojima razgovarate: "Što je bilo najbolje što si učinio danas?" "Kako je tvoj obitelj radi? " "Jeste li imali dobar dan na poslu?" Osim što dopuštate previjanje unatrag i nazad, ovo vam pomaže da se usredotočite na nekoga osim sebe sami.

Unutra i van

Karakteristično i nepažljiv i hiperaktivan ADHD je raspon pažnje koji se kreće od jedne do druge stvari bez ikakvog upozorenja. Ova osobina uzrokuje da se ljudi prilagođavaju i isključuju tijekom razgovora i propuštaju važne informacije. Posebno je štetno na poslu kada vam je osoba u razgovoru šef.

IZAZOV: Prikupljanje informacija iz razgovora.

STRATEGIJE:

• Reci to ponovno. Prije nego što započnete zadatak na poslu, ponovite ono što ste čuli kako biste bili sigurni da ste pravilno razumjeli i imali sve informacije.

• Zapiši bilješke. Ako ste na sastanku ili razgovoru na poslu, zapišite informacije koje čujete. Čin pisanja pomoći će vam da slušate.

• Kasetofonske snimke razgovora, ako je moguće.

• Eho razgovori. Zamolite one s kojima redovito razgovarate da ponavljaju ono što su vam rekli.

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Ažurirano 24. kolovoza 2018