Održavanje motivacije za izgradnju samopoštovanja
Samopoštovanje je osnovna ljudska potreba, pa je prirodno da ste motivirani za izgradnju svog samopoštovanja. Jeste li znali da postoje preduvjeti za održavanje motivacije koja vam je potrebna kako biste se usredotočili na uspješno izgradnju samopoštovanja? Želim podijeliti priču o vremenu u kojem sam imao loše samopoštovanje, ali moja je situacija zahtijevala da se prije svega usredotočim na druge potrebe.
Prije pet godina moj tadašnji zaručnik kupio je kuću i nastavio je drobiti prije preuređenja. Mi smo se uselili prije nego što je bila završena i neko vrijeme bila je avantura, živjeti bez funkcionalne kuhinje, bez lima na zidovima ili podova ispod naših nogu. Ali bez kuhinje naš izbor hrane bio je ograničen, a bez zidova i poda nije bilo smisla u ukrašavanju i svi su moji najdraži posjedi bili spakirani u kutije koje čekaju konstrukciju završetak. Nije mi bilo mjesta za udobnost osim našeg kreveta i mog stola i postao sam vrlo sjedeći. A onda nam je ponestalo novca i gradnja se zaustavila u nedogled.
Imam dijabetes tipa 1 i plućno stanje koje se zove plućna hipertenzija. Loše prehranjevanje i život u prašnjavom okruženju, zajedno s mojom praktično nepostojećom razinom aktivnosti, uzrokovalo mi je narušavanje zdravlja. Nakon godinu i pol dana, došao sam do odluke da se moram iseliti prije nego što sam postao totalni invalid. Moj zaručnik odbio je napustiti kuću i tako sam se opet iselio. To je uzrokovalo da se rastanemo i s 60 godina sam se neočekivano našao sam.
Prvo vodite računa o primarnim potrebama
Bila sam uplašena da se neću moći pobrinuti za sebe. Moje samopoštovanje dno je prestalo nakon što sam dugi niz godina ovisio o svom partneru. Sad sam imao kuhinju, ali bio sam preslab da bih stajao u njoj dovoljno dugo da bih sebi mogao pripremiti obrok. Znao sam da moram početi popravljati svoju sliku o sebi, ali trebalo mi je sve snage samo da bih preživio.
Hijerarhija potreba psihijatra Abrahama Maslowa pokazuje nam da iako je samopoštovanje univerzalni čovjek potrebe, postoje i druge potrebe koje moramo zadovoljiti prije nego što se uspijemo usredotočiti na izgradnju snažnijih samopoštovanje.1 Razumljivo je kad pogledate temeljne potrebe koje on identificira - fiziološke potrebe kao što su hrana i voda, a sigurnosne potrebe poput sigurnosti oboje imaju prednost nad samopoštovanjem.
Što to znači za nas i kako to znanje možemo primijeniti u svom nastojanju da izgradimo samopoštovanje?
Kad sam se opet preselio sam, razvio sam rutinu za brigu o sebi. Imao sam mali popis obaveznih radnji za koje sam znao da su potrebne za preživljavanje, uključujući kuhanje zdravih obroka, dolazak do raditi tako da bih si mogao priuštiti život i brinuti se o minimalnim kućanskim poslovima poput posuđa i rublja kako bih im omogućio da radim ta dva stvari. Svaki put kad sam postao depresivan ili anksiozan, što je u početku bilo svakih nekoliko sati, vraćao sam se u sadašnjost trenutak, pogledao svoje popise i učinio ono što trebam učiniti, stavljajući jednu nogu ispred druge do sljedećeg emocionalnog vala pogoditi.
Na kraju sam se počeo vježbati u brizi o svojim najosnovnijim potrebama. Otkrio sam da se malo rjeđe osjećam depresivno i tjeskobno. Ubrzo sam mogao razmišljati o ne-preživljavanju poput socijalizacije i samopoštovanja. Nakon što su zadovoljene moje primarne potrebe, mogao sam održati motivaciju da se usredotočim na obnovu svoje slike. Uspio sam raditi na samo usavršavanju, umjesto da jednostavno ostanem živ. Pridružila sam se teretani, naučila kako kuhati zdrave obroke na bazi biljaka i posegnula za svojim prijateljima na društvenim aktivnostima. Sada, gotovo dvije godine nakon odlaska, osjećam se bolje mentalno nego ikad prije jer sam se uspio podići sa dna stijene i ne samo preživjeti, nego početi napredovati.
Samopoštovanje raste iz praktičnog samovolje
Ako imate poteškoća s poboljšanjem samopoštovanja, pogledajte svoje osnovne potrebe kako biste vidjeli jesu li zadovoljne. Na primjer, ako vam nije dovoljno da svakodnevno jedete i osjećate se nesigurno u svojim životnim aranžmanima, to može blokirati vašu motivaciju za izgradnju samopoštovanja. Bilo bi razborito usredotočiti svoju energiju na prvo ispunjavanje ovih osnovnih ljudskih potreba.
Kad postignete osjećaj ugode u svojim primarnim potrebama, naći ćete se prirodno motivirani za sljedeći korak i raditi na izgradnji samopoštovanja. Možete početi osjećajući ponos kao da se brinete o sebi na najosnovnijoj razini. Sjećam se koliko sam se ponosio kad sam prvi put osjetio zabavu nekoliko prijatelja na večeri. Shvatio sam da sam se vratio do točke kad sam se mogao prestati fokusirati na puko preživljavanje i opet započeti graditi sretan život.
To možete učiniti i za sebe. Obavezno vodite računa o svojim osnovnim potrebama i pustite da to znanje počne graditi samopouzdanje znati da ste na putu prema jačem samopoštovanju, boljem samopouzdanju i zdravijim i sretnijim vas.
izvori
- Pet nivoa Masloweve hijerarhije potreba i kako utječu na vaš život, Akademija Oxford Royale, 2.10.2017
