Svijest o vašoj anksioznosti pomaže vam da vam uzvrati život

Kad namjerno njegujete svijest o svojoj anksioznosti, razvijate znanje i snagu koja će vam omogućiti da ponovno dobijete sebe i svoj život. Mjesec svijesti o mentalnom zdravlju je u punom zamahu, a dio slave provodite vrijeme sa svojim brigama. Oslobodite se anksiozne brige njegovanjem svijesti o svojoj anksioznosti. (Oh, a ako ovo uhvatite izvan svibnja, još uvijek možete razviti uvid kako pobijediti tjeskobu. Ne postoji vremenski okvir za pobjeđivanje anksioznosti.)

Tri načina da poboljšate svijest o svojoj anksioznosti

Zašto je toliko važno njegovati svijest o svojoj anksioznosti? Jedan od mnogih problema sa anksioznost jest da može biti nejasno. To se može osjetiti simptomi intenzivne anksioznosti ali nemojte točno odrediti što se događa, a kamoli znati što učiniti u vezi s tim. To je razlog zašto je razvijanje svijesti o vašoj anksioznosti presudno. Kad pređete iz dvosmislenog (ali vrlo stvarnog) osjećaja da je „sve pogrešno“, pa sve do jasnog znanja o onome što proživljavate, morate nešto konkretno raditi.

Povećajte svoj uvid u svoja iskustva s anksioznošću:

• primjećujući kad se nešto osjeća krivo ili isključeno
• zaustaviti ono što radiš
• procjenjujući što se događa

Obratite pažnju na anksioznost u vašem tijelu.

Zatvorite oči, nekoliko polako, duboko udahnite, a zatim namjerno skenirajte cijelo tijelo. Počevši s nožnim prstima i psihički putujući prema gore primijetite svaki dio tijela. Držite li napetost u mišićima? Kako se osjećate u crijevima? Vaša prsa - bilo kakva bol ili teškoće s disanjem? Imate li glavobolju? Budite temeljiti i zabilježite gdje tjeskoba se pokazuje fizički. Zatim, umjesto da se cijelo vrijeme osjećate strašno, možete precizirati čemu teže.

Primjetite svoje anksiozne misli.

Stvaranje svijesti o svojoj anksioznosti uključuje obraćanje pažnje na vaše anksiozne misli. Što se događa u vašem vanjskom životu, tim ljudima i okolnostima oko vas? Djeca zbog svoje razvojne dobi teško razdvajaju izolirani događaj od velike slike. Tuča s prijateljem znači da nemaju prijatelje. Loša ocjena znači da su glupi. I odrasli to rade. Svi čine. To je poznato po izrazima kao što su catastrophizing i overgeneralizing, i omogućava da anksioznost preuzme.

Obratite pažnju na svoje anksiozne emocije.

Kako možete smanjiti anksioznost kada je riječ o "svemu?" Da biste povećali svijest o svojoj anksioznosti, primijetite svoje emocije. Slično je s pretragom tijela, ali sa riječima koje govorite sebi i osjećajima koje imate. Prepoznajte ih, zapitajte se koliko su racionalni (ako vas je upravo popravio šef, je li to stvarno vjerovatno je da ćete izgubiti posao ili ste dobar zaposlenik, a ovo je jedan incident koji se upravo događa nad?

Ovaj put skrenite pažnju prema unutra. Što se događa u vašem unutarnjem svijetu? Puno puta, izaziva se anksioznost našim unutarnjim radom. Mozak trajno treba određene stvari da bi bio zdrav, uključujući i mentalno zdrav. Kad primijetite kako se tjeskoba diže, zapitajte se:

• Jesam li dovoljno hidriran?
• Pijem li vodu i izbjegavam slatke napitke i kofein?
• Koliko je vremena prošlo od kada sam zadnji put jeo?
• Jedem li zdravu hranu i izbjegavam li prerađene smeće?
• Hoću li dobiti adekvatan san (7-8 sati noću)?
• Uzimam li vremena za uklanjanje stresa i stvaranje užitka?

Nevjerojatno je koliko samo-skrb utječe na anksioznost. Postavite si ta pitanja redovito, a kad je odgovor na jedno ili više njih "ne", odmah poduzejte nešto u vezi s tim.

Čekiranje sa sobom tijekom dana povećat će svijest o vašoj anksioznosti i vašim reakcijama na nju. Kultivirajući svjesnost, stječete znanje i moć poduzimati određene radnje kako biste smanjili anksioznost i oduzeli sebi život.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.