3 snažne strategije za pobijediti anksioznost na duži rok

Dugo možete pobijediti tjeskobu bez obzira koliko jaka bila ili koliko se miješa u kvalitetan život koji želite živjeti. Iako postoje stvari koje možete učiniti da biste se odmah osjećali bolje anksioznost štrajkovi, kao što su vježbajući pažljivost u trenutku, vizualizirajući nešto smirujuće, duboko disanje, koristeći kretanje poput joge, brzog hodanja ili drugih vježbi i još mnogo toga, postoje i druge strategije koje možete usvojiti kao dio svoje redovne perspektive i ponašanja za dugoročno pobjeđivanje anksioznosti. Sljedeće tri strategije su učinkoviti načini za spuštanje tjeskobe i uklanjanje izvan životnog puta.

3 učinkovite strategije za pobijediti dugoročnu anksioznost i zašto djeluju

Postoje mnoge korisne strategije iz mnogih različitih disciplina koje nam pomažu da pobijedimo dugoročnu anksioznost i budemo iznad nje kada se osveti ružnom glavom. Među mojim favoritima, one koje sam usvojio za sebe i za koje sam vidio da ih drugi uspješno prihvaćaju, jesu ove tri:

1. Priznajte svoju anksioznost.
instagram viewer
2. Prihvatite njegovu prisutnost.
3. U svakom slučaju, kao u vršenju onog što vam je važno iako ste zabrinuti.

Ove učinkovite strategije za borbu protiv anksioznosti su utjelovljene u terapija prihvaćanja i opredjeljenja, a prisutni su i u drugim pristupima liječenja. Oni mogu i samostalno stajati. Oni su tako moćni. Priznajte, prihvatite i svejedno se odnosi na perspektivu koju prihvaćate i način na koji ste odlučili živjeti svoj život. Djeluju zato što postaju prirodni dio vas, vašeg stava prema životu tijekom života bez obzira na to bavite li se tjeskobom u bilo kojem trenutku. Umjesto alata koje koristite (poput dubokog disanja, koji je vrlo učinkovit u smirivanju mozga i tijela), to su komponente onoga tko ste.

Mnogi ljudi ne dolaze prirodnim putem i to je u redu. Izrastete u njih dok učite kakvi jesu i vježbate ih koristeći ih u svom životu. Jednom mi je terapeut rekao da imam anksioznu osobnost, i bila je u pravu. Nije mi se svidjelo, jer nikad nisam tako gledala sebe, niti je to kako želim biti. Bio je to postupan proces, ali s namjernom praksom i prihvaćanjem pažljivosti, principima prihvaćanja i predanosti terapija (od kojih se jedna događa kao pažnja), i ta tri "A", više ne opisujem sebe kao anksioznu osobnost. Uvjeren sam da me ni drugi ne vide tako. Da budem siguran, i dalje me ponekad muči tjeskoba, ali pobijedio sam je kao osobinu ličnosti i vladar svog života.

Pogledajmo ukratko svako od tri "A" - priznajte, prihvatite i svejedno - kako biste vidjeli kako se mogu uklopiti u vašu vlastitu perspektivu, postupke i život.

Tri sata pobjeđivanja dugotrajne anksioznosti

Priznajte svoju anksioznost

Primjećujući vašu anksioznost i prepoznavanje njegove prisutnosti u bilo kojem trenutku pomaže vam da skrenete pažnju na nešto drugo. Kad ste je imenovali ili na neki drugi način priznali, službeno prepoznajete da je tamo.

Umjesto da ga povećate, ovo služi za njegovo smanjivanje. Umjesto da nešto unutar vas pokušate ignorirati, ono postaje nešto izvan vas. Onda ste u boljoj poziciji da se nosite s tim. Kad priznate svoju anksioznost, možete je početi prihvaćati.

Prihvatite njegovu prisutnost

Ako ne ignoriramo anksioznost, često se borimo protiv toga, boreći se i opirući se. Ovo drži vaš fokus zaključan na anksioznosti, a vaše misli, osjećaje, osjetila i postupke čuva izvan trenutaka vašeg života.

Umjesto da se borite, jednostavno prihvatite da je tu. Nemojte suditi ili kritizirati sebe zbog anksioznosti. Isto tako, prihvatiti to ne znači predati se tome. Prihvaćate da je tamo. Ne odustaješ od života u kojem dominira tjeskoba. Priznajući to, a zatim prihvaćajući njegovu prisutnost, dajete sebi priliku i energiju da ionako radite stvari koje želite raditi, usprkos tjeskobi. Ovo otpušta stezanje vas i vašeg života.

U svakom slučaju, poduzmite korake prema onome što želite iako je anksioznost tu

O radnjama se govori mnogo glasnije nego tjeskobne misli. Konačno, radnje vas udaljuju od tjeskobe i u vaš život.

Ako čekate da nestane anksioznost, možda nikad nećete početi raditi na svojim ciljevima ili poduzeti radnje potrebne za stvaranje i življenje svoje verzije kvalitetnog života. Dajte sebi dozvolu za djelovanje, čak i kad ste zabrinuti. U početku neće biti lako jer je naša prirodna sklonost ignorirati anksioznost, izbjegavati je ili se boriti s njom. Ali podsjetite se jednostavne riječi "ionako" da biste sebi dozvolili da radite stvari. Akcije dolaze prvo, a slijede poboljšane misli i osjećaji.

Ova tri anti-anksiozna "A" djela djeluju samostalno. Imam bonus „A“ za tebe, ipak. Ako vas zanima, pozivam vas da ugađate video da čujete još jednu riječ "A" koja vam može pomoći da dugoročno pobijedite anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.