Smanjite anksioznost čitanjem naglas
Prošlo je stresno nadrealno nekoliko tjedana. Na neki se način osjećam kao da sam se složio s novim statusom quo u svakodnevnom životu, a na druge načine to se i dalje osjeća nemoguće i nestvarno kao kad je započela socijalna distancija. Život s neizvjesnošću može biti značajan izazov za svakoga, ali to se može dodatno pogoršati i kad se suočite sa svakodnevnom tjeskobom. Sada više nego ikad prije, vještine suočavanja koje se svakodnevno mogu lako primijeniti ključne su za pozitivno i održivo rješavanje anksioznosti.
Na početku karantene počeo sam razmatrati koje metode mogu koristiti za održavanje mentalnog zdravlja za to vrijeme. Znao sam da će vježba igrati ulogu, a to je sigurno imalo pozitivan utjecaj. Znao sam da će komunikacija s obitelji i prijateljima igrati ulogu, i, paradoksalno, smatram se više povezanom nego što sam bio prije nego što je sve ovo započelo. To vjerojatno zvuči pomalo prizemno - to su vrlo uobičajene metode kultivacije mentalnog zdravlja u našem svakodnevnom životu, a koristi koje sam od njih doživio nisu me iznenadile. Međutim, ono što me iznenadilo je moje iskustvo s aktivnošću kojom sam se prije rijetko bavila: čitanjem naglas.
Glasno čitanje
Počeo sam s praksom čitanja naglas kad sam htio svakodnevno slati nešto ugodno i privlačno prijatelju. Odlučio sam poslati kratki audio snimak (oko 5 minuta) o meni čitajući jednu od njihovih najdražih knjiga. Mislio sam da bi ovo mogao biti dobar način da im pružim nešto opuštajuće za slušanje i to će biti dobar način da vam izrazim suosjećanje i podršku. Međutim, ono što nisam shvatio, je koliko će ova praksa biti korisna za moje duševno blagostanje. Dok sam prijatelju čitala ovu knjigu, ustanovila sam da mi se um umirio gotovo odmah nakon što sam započela i počela sam se radovati što ću snimiti ove snimke zbog toga koliko se bolje osjećam. Moje se emocionalno stanje poboljšavalo dok sam čitao i primijetio sam kako mi se um uključuje u riječi isključujući sve ostalo.
Zašto djeluje na mene
Vjerujem da je ova praksa terapijska iz više razloga. Prvo, kad čitam, moj fokus nije na sebi, već na utjehu prijatelju. Ovaj vanjski fokus zaista mi pomaže da se odvučem od svakodnevnih briga koje osjećam prema sebi i da umjesto toga stupim u interakciju s tuđim mentalnim stanjem. Takvo razmišljanje orijentirano na suosjećanje doista osvježava moj um i omogućuje mi da se smirim na način kakav rijetko kad radim samo kad se usredotočim na sebe. Drugo, smatram da čitanje naglas kako bih nekomu pružio utjehu na kraju stvara i utješne zvukove. Kad čitam za svog prijatelja, moj glas postaje sredstvo prenošenja spokoja i brige, i iako je proizveden za mog prijatelja, ne mogu a da ne osjetim taj brižni ton i za sebe. To, na neki način, postaje oblik pozitivnog samorazgovora i umirujućeg samoga sebe koji ne nalazim uvijek kada pokušavam pomoći sebi. Treće, čitanje naglas zahtijeva da se pažljivo usredotočim na svaku riječ koju sam pročitao, tako da je izgovorim pravilno i imam odgovarajući ton za svaku rečenicu. Pažnja potrebna za to je zapravo prilično značajna i smatram da me to prisiljava na suradnju s riječima bez razmišljanja o bilo čemu drugom. Ako bih dopustio da me ometa, čitanje bi se raspadalo, tako da moj um ostaje usredotočen na riječi.
To možda zvuči kao jednostavan korak, ali uistinu sam smatrao da je praksa čitanja naglas vrlo smislena. Možda je jednako učinkovito samo čitati naglas, ali za mene postoji nešto posebno u čitanju u svrhu dijeljenja s nekim drugim. Pokušajte na bilo koji način koji odgovara vašim interesima i komentirajte u nastavku kako biste podijelili kakvo je vaše iskustvo!
George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.
