Povećajte toleranciju na nesigurnost i smanjite anksioznost

Ako povećate svoju netoleranciju na nesigurnost, razina tjeskobe će se smanjiti. Suočavanje s neizvjesnošću - ne znajući što će se dogoditi u vašem životu na velikim i malim mjerilima - može izazvati ili povećati anksioznost. Budući da se zaista osjeća neugodno zbog nesigurnosti, službeno se naziva netolerancija nesigurnosti (koja se ponekad naziva i strah od nepoznatog), uobičajena je kod ljudi koji žive s anksioznošću. Ako vam se učini da ste zabrinuti, anksiozni i pod stresom ne mogu predvidjeti što će se dogoditi, evo korisne sigurnosti: možete učiniti nešto u vezi s tom vrstom anksioznosti i povećati svoju nesigurnost na nesigurnost i cjelokupno mentalno zdravlje u tom procesu.

U posljednjem postu govorio sam o tome kako biti neugodan zbog neizvjesnosti može izazvati anksioznost. Ne znajući što se može dogoditi u bilo kojoj situaciji može biti uznemirujuće. Donošenje odluka može biti nevjerojatno teško, tako da često ne pravimo odluke niti poduzimamo bilo kakve radnje zbog nepoznatih posljedica. Netolerancija neizvjesnosti paralizira i ograničava naše živote.

Ne morate nastaviti živjeti život prožet strahom od nepoznatog. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste uklonili paralizu uzrokovanu ovom anksioznošću. Možete povećati netoleranciju neizvjesnosti.

Kako povećati toleranciju neizvjesnosti, smanjiti anksioznost

Sljedeći popis strategija može vam pomoći da krenete naprijed u zemlju neizvjesnosti i krećete se slobodno, neomeđeni tjeskobom.

• Navedite svoje brige. Kad ih vidite na papiru ispred sebe, možete se suočiti s njima i analizirati koliko su realni ili vjerojatni.
• Smatrajte najgorim. Kad se zabrinete zbog situacije čiji vam ishod nije poznat, razmislite o onom najgorem koji bi se mogao dogoditi i najboljem koji bi se mogao dogoditi. Je li vjerojatno vrlo ekstremno? Kako ste mogli proći čak i najgori od svih mogućih scenarija?
• Zapitajte se zašto ste tjeskobni. Zašto vas ne zna kakav ishod čini anksioznim, zabrinutim i stresnim?

Sve su to sjajne strategije za suočavajući se s tim nesigurnostima zbog čega ste zabrinuti. Oni su oruđe koje možete koristiti u svakom trenutku kada osjetite strah od nepoznatog. Oni su alat koji se koristi za povećanje netolerancije na neizvjesnost.

Prihvaćanje smanjuje nesigurnost netolerancije

Postoji veća, dugoročna strategija koja vam pomaže podići granice netolerancije i anksioznosti neizvjesnosti: prihvaćanja. S prihvaćanjem, ne morate početi voljeti neizvjesnost ili čekati da nestane kako biste živjeli bez ikakvih ograničenja tjeskobe.

Prihvaćanje znači da ste svjesni svog odricanja od neizvjesnosti i da znate da to uzrokuje tjeskobu koja ograničava život. Ionako poduzmete mjere, unatoč toj anksioznosti. Ne trebate se boriti protiv toga, niti se trebate predavati. Radiš sa strahom od nepoznatog kako bi mogao podići svoju paralizu i krenuti naprijed.

Nekoliko savjeta za prakticiranje prihvaćanja i povećanje netolerancije na neizvjesnost:

• Na skali od 1-10, ocijenite stupanj u kojem se osjećate nesigurno.
• Ocijenite stupanj svoje zabrinutosti zbog svoje nesigurnosti.
• Ocijenite stupanj za koji mislite da u svakom slučaju možete učiniti ono za što niste sigurni.
• Što bi vam trebalo da pomaknete ljestvicu za jednu točku?
• Navedite neke stvari koje možete učiniti da biste se pomaknuli prema ljestvici, počevši s malim.
• Izaberite jedan i učinite to.
• Izaberite još jedan i učinite to.

Prihvaćanje vodi u akciju. Akcija, zauzvrat, dovodi do povećane tolerancije neizvjesnosti i smanjene anksioznosti, zabrinutosti i stresa.

Suočite se s netolerancijom nesigurnosti dobivanjem betona

Nesigurnost znači da nema ništa konkretno za upravljanje. Naše anksiozne misli i emocije slobodno vladaju izmišljanjem svih vrsta negativnih ishoda, što nas isključuje.

Umirite svoju tjeskobu dajući joj nešto konkretno da se to smiri. O dva učinkovita načina postizanja raspravljam u donjem videu.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.