Koristite tablicu nagrada za naljepnice za život odraslih
Sjećate se da steknuli nagradnu tablicu ili grafikon zvijezda za život kao dijete? Možda je vaša obitelj koristila jedan odmjeravanje poslova ili dobrog ponašanja. Možda je vaša škola upotrijebila grafikon s nagradama za praćenje izvršenih zadataka ili ljubaznosti prema drugim učenicima. Naljepnica nagradne karte, koliko god se infantilno činilo sada, zapravo može donijeti više zadovoljstva vašem životu.
Koristite grafike nagradnih naljepnica za praćenje napretka
Kada padnete ili imate izazovan dan mentalnog zdravlja, često se osjeća kao da u životu ništa ne postižete. Ostavljate taj veliki projekt netaknut, ne radite i pitate se što ste zapravo danas napravili.
Možete koristiti grafikon nagrada za naljepnice kako biste sebi dali "djelomičnu zaslugu". Sjećam se da sam u srednjoškolskom računu osjećao žurbu zahvalnost svaki put kad sam primio djelomični kredit, kao na primjer u slučaju kad mi je problem oduzeo samo 20 minuta detaljnog i točnog rada da u konačnici dobijem netočan odgovor, jer sam odsutno napravio osnovnu pogrešku dodajući, umjesto da umnožim tri puta četiri.
Ista stvar se događa u životu tijekom onih teških vremena. Pomoću grafikona s nagradama možete dobiti zasluge za sve ono što ste radili u danu, umjesto da se fokusirate na stvari koje niste htjeli. Prijatelj me nadahnuo za pokretanje jednog; moje uključuje pijenje određenog broja čaša vode, spavanje više od šest sati, rad u mom časopisu /knjiga o blaženstvu, uzimanje mojih lijekova, izbacivanje jednog lakog zadatka, dovršavanje jednog teškog zadatka, povezivanje s prijateljem i tako dalje. Gledanje naljepnica tijekom cijelog dana pruža mi novu perspektivu o uspjehu dana.
Zarađivanje nagrade zvjezdicom
Iako je moj vlastiti grafikon sam po sebi nagrada jer volim naljepnice, drugi ljudi često postavljaju sustav nagrada za sebe. Uzimanje 20 naljepnica zarađuje na pedikuri ili pet dana zaredom jednog određenog zadatka zaslužuje poslijepodne za čitanje knjige na plaži. Te ciljeve čak možete postaviti i sa prijateljem ili partnerom. Možda vam je cilj da radite vikend s tom osobom, tako da on / ona ima još više poticaja da vam pomogne u postizanju vaših ciljeva.
Pratite raspoloženje na grafikonu nagrađivanja naljepnica
Za mnoge od nas mentalna bolest uzrokuje izobličenje stvarnosti u kojoj smo sigurni da jesmo nikad nisam bio sretan. Pomoću zvjezdanog grafikona možete pratiti samo jedno: pozitivan raspoloženje. Možete zaraditi naljepnicu za svaki dan u kojem ste se osjećali pozitivno u nekom trenutku tijekom dana. Uskoro ćete primijetiti da iako osjećate negativnost u vezi s nečim ili mnogim stvarima u životu, vjerojatno imate prilično dobre rezultate pozitivnih dana.
Iako karte nagrada za naljepnice možda i nisu tako zabavne kada ne radite na pizza partyju u školi, oni pružaju vizualni prikaz sustav praćenja uspjeha i za odrasle (a zasigurno možete raditi na cilju pizza partyja, ako je to ono što motivira vas).
