Prihvaćanje tjeskobe: Osjećaj prihvaćanja

Što mislite o prihvaćanju tjeskobe, onoj stvari koju mrzimo? Prihvaćanje je moćan koncept koji nam može pomoći u smanjenju anksioznost. To nije moderan trend, najnovija ludnica u našem pokušaju upravljati stresom, anksioznost, depresija, i sve ostalo što izaziva naše mentalno zdravlje i dobrobit.

To je vjekovna praksa s korijenima u budizmu i drugim drevnim tradicijama. To je komponenta pažljivosti, još jedan pojam s drevnom baštinom. U našem modernom dobu prihvaćanje je dobro istraženo i dio je legitimnih terapijskih pristupa poput prihvaćanja i terapija opredjeljenja Ipak prihvaćanje anksioznosti jedan je od najtežih koncepata ne samo za razumijevanje, već i za ulaganje praksa.

Kako prihvaćate anksioznost?

Nedavno sam dobio neriješeno pitanje:

Kako da na pravi način prihvatim anksioznost? [Čuo sam] '... Samo odaberite da li prihvatite svoju anksioznost, a zatim je pustite da ode' [ali to] nije korisno objašnjenje. Na primjer, ako biste pitali svog učitelja gitare kako svira D akord, ona neće reći, "[U] shvaćate da D akord nije ni E akord ni jazz solo. Ako se borite s tim, samo odaberite sviranje D akorda, "jer to nije učinkovito, lagano rečeno.

instagram viewer

Mislim da je ova metafora izvrsna i prenosi frustraciju koju može savjetovati "samo prihvatiti anksioznost". Prihvaćanje nije jednostavno. To je u redu, međutim, jer ne rastemo kad su stvari jednostavne.

Prvi korak u prihvaćanju je onaj koji se prečesto previdi: shvatite što to u svijetu znači.

Osjećaj prihvaćanja

Volim metaforu gitare koju je osoba koristila u pitanju. Držanje uz njega samo bi moglo pomoći da se shvati ovaj kontintuitivni koncept nazvan prihvaćanje.

Ako učite svirati D akord i nastavite li ga pogrešno shvatiti, znat ćete ga. Naravno da želite to odigrati kako treba. Vaš učitelj bi također želio da dobro igrate. Vjerojatno ne bi rekao, "Oh, samo prihvatite da ne možete igrati, a umjesto toga odlučite igrati nešto drugo." To ne bi uspjelo i oboje bi izbjegli problem i odustali.

Anksioznost pokreće naš impuls izbjeći probleme a možda čak baci ručnik kako bi izbjegao nelagodu. U slučaju da naučite svirati gitaru, anksioznost zbog nepravilnog sviranja akorda može vas natjerati da se suzdržite od vježbanja, izbjegavate lekcije i učitelja i na kraju odustanete. Jedino što biste prihvatili je da "ne možete" svirati akord. Rezultat toga bi bila patnja, frustracija i kontinuirana tjeskoba. Ovo nije vrsta prihvaćanja koja je korisna.

U dobrobiti, istinsko prihvaćanje je drugačije. To je oslobađanje od povećane frustracije, prejedanja i prekomjernog razmišljanja. Ako ste zaglavili u svojim problemima s D akordom, možda:

• Postanite naporni prema sebi, nazivajući se oštrim imenima
• Recite sebi da to "nikad" nećete dobiti
• Zastrašite zbog toga što ste se uvijek "zezali"
• Brinite se o vremenu i novcu koje "trošite"
• Preispitajte sebe kao glazbenika
• Osjećati izvedbena anksioznost

Ono na što smo usredotočeni jest ono što raste, tako da visi o tim anksioznim mislima i osjećajima potiče ih dok ne dominiraju vašim iskustvom s gitarom, nešto što vam je jednom davalo zadovoljstvo. Vaš stres je postao stresan i anksiozan. Tu dolazi prihvaćanje.

Ne prihvaćate da ste osuđeni da to nikada ne bude ispravno. Umjesto toga, prihvaćate postupak koji stoji iza njega i koristite ga da smanjite svoje anksiozne misli i osjećaje vezane za situaciju. Prihvaćanje uključuje da primijetite svoje tjeskobne misli i emocija, a zatim o njima drugačije razmišljati.

U primjeru gitare mogli biste reći: "Borim se sa D akordom i ne sviđa mi se. Ali to je jedna situacija. Znam da je glazba složena i teško je naučiti svirati instrument. Želim dobro svirati gitaru, pa prihvaćam da bi taj postupak ponekad mogao biti spor. Neću sebe maltretirati i maltretirati jer D akord ne mogu lako svirati. " 

Kako mi je prihvaćanje pomoglo u socijalnoj anksioznosti

Da biste koristili drugi primjer, razmislite društvena anksioznost, što sam nekada doživljavao. Imao sam svakakvih briga i negativnih misli o interakciji s ljudima, a one su se miješale u moj život. Naučiti prihvatiti svoju tjeskobu bilo mi je od pomoći jer sam na svoje misli gledao na nov, oslobađajući način.

Kad sam prepoznao i priznao svoje misli i prihvatio da ih imam, mogao bih početi živjeti svoj život u potpunosti iako je tjeskoba još uvijek postojala. Prihvatio sam da ću imati samopouzdanja i druge negativne misli i brige i podsjetio sam se na to te stvari nisu nužno bile istinite i nisu me imale snage sprečavati da radim stvari s drugima. Tjeskoba je i dalje bila prisutna, ali više nije bio moj fokus.

Zatim, poduzimajući akcije (radeći stvari s drugima) i prihvaćajući da ću i dalje imati tjeskobu, dopustite mi da vidim da mogu komunicirati s ljudima, a da se ne dogodi katastrofa. To mi je davalo samopouzdanje da radim više od onoga što želim učiniti.

Prihvaćanje je

• Mišljenje koje nas oslobađa živjeti život iako je prisutna anksioznost
• Stav koji nam omogućava da se prestanemo boriti i počnemo živjeti
• Jedan od mnogih alata koji nam pomažu u razvoju i održavanju dobrobiti

Prihvaćanje je proces nastavka vježbanja usprkos anksioznim razmišljanjima koja nam u konačnici daje hrabrost da sviramo taj D akord i krenemo u nove akorde i izazove u našem kvalitetnom životu.

Prihvaćate li tjeskobu? Podijelite svoje misli u komentarima.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.