Spavanje i anksioznost: Savjeti za spavanje kada ste anksiozni

Jedan od simptoma anksioznosti koji sam proživio tijekom svog života je teško spavanje. Tijekom posebno stresnih razdoblja u mom životu, ustanovio sam da je teško spavanje jedno od najzahtjevnijih simptomi tjeskobe za mene da se bavim. U noći koje imam teško spavati, Završim zaspati puno kasnije nego što sam namjeravao, a onda ne završim spavanje odmoran noć.

Zašto tjeskoba otežava spavanje

Čak i upravo sada, s tolikim od nas koji rade od kuće i s izmijenjenim rasporedom rada, još uvijek može biti izazovno spavati i lijepo spavaj. Neizvjesnost u današnjem svijetu također može pridonijeti anksioznosti koju proživimo što može rezultirati nedostatkom sna.

Jedan od problema s nedostatkom sna je što može utjecati na vaše raspoloženje. Možda ćete otkriti da ste posebno razdražljivi tijekom dana i da kao rezultat toga osjetite još veći stres, anksioznosti po mogućnosti čak depresija. Tada ćete zauzvrat možda otkriti da vam raspoloženje otežava spavanje, pa na kraju iskusite ovaj ciklus tjeskobe i nedostatka sna.

Sve u svemu, kada osjetite anksioznost, vaš se mozak teško smiriti. Kad osjetimo anksioznost, ona nije samo emocionalna, već i fizička. Tijelo je fizički simptomi stresa često uključuju povećan broj otkucaja srca i kratkoću daha. Ovi fizički simptomi također mogu otežati zaspati. To je nešto što sam osobno doživio u svom životu i, nažalost, upoznao sam se. To je jedan od razloga što sam svake noći spavanja morao prilaziti vrlo specifično strategije kako zaspati i ostati spavati.

Savjeti za spavanje kada ste zabrinuti

Ali postoje neke stvari koje vam mogu pomoći da zaspite dovoljno, tako da možete funkcionirati i, nadamo se, održavati ciklus tjeskobe i nedostatka sna od neprekidnog ponavljanja. Evo nekoliko strategija koje su mi pomogle:

1. Vježbajte redovito. Pričao sam o korist od vježbanja za suočavanje s anksioznošću, a ovo je još jedan način koji je koristan. Međutim, važno je ne vježbati prije spavanja, jer to može doprinijeti poteškoćama u snu.
2. Uspostavite rutinu spavanja. Pokušajte uspostaviti rutinu i ciklus na koji se vaše tijelo može naviknuti. Odredite sebi određeno vrijeme koje ćete koristiti kako biste započeli navijanje i svake noći pokušavali ugasiti svjetla u isto vrijeme. Ako dopustite svom tijelu da se prilagodi tome, otkrit ćete da se svake noći počnete osjećati spremni za san. Otkrivam i da mi ovo pomaže da spavam cijelu noć, čime se poboljšava kvaliteta sna koji dobivam.
3. Zaustavi se od elektronike. To ide ispravno zajedno s uspostavljanjem te rutine spavanja. Iz mnogo razloga, elektronika nas može držati budnima, bilo da je riječ o svjetlu sa zaslona ili o čitanju članka koji izaziva anksioznost. Učinite to dijelom svoje noćne rutine kako biste počeli isključivati ​​elektroniku barem pola sata prije nego što ugasite svjetla. To je posebno izazovno za mene, jer često prije spavanja čitam vijesti i društvene medije.

Ovo je samo nekoliko strategija koje mogu biti korisne dobar noćni san. Ove tehnike djeluju kod mene i važno je shvatiti što vam dobro odgovara.

Postoje li strategije koje koristite za borbu protiv posljedica anksioznosti na spavanje, posebno u ovim nesigurnim vremenima? Slobodno ih podijelite u komentarima u nastavku.