Prekomjerna vježba u oporavku poremećaja u prehrani

Vježbanje može biti odličan alat koji će vam pomoći kroz oporavak poremećaja u prehrani, ali moje iskustvo pokazalo mi je tanku, zamagljenu liniju između zdravog vježbanja i prekomjerne vježbe u oporavku od poremećaja u prehrani. Posljednjih tjedana pandemija COVID-19 i moja mentalno zdravlje ispadanja su otkrila koliko je moje vrijednosti samo za sebe vježbano. Bila je to otrežnjujuća realizacija i jedna sam se zavjetovala da ću se promijeniti.

Znakovi prekomjerne vježbe u oporavku poremećaja u prehrani

Znakovi prekomjerne vježbe u oporavku poremećaja u prehrani u velikoj su mjeri kao i znakovi prekomjerne vježbe, razdoblja. Oni uključuju povećane anksioznost, umor, problemi sa spavanjem, raspoloženje, smanjen apetit, depresija, skloniji prehladama i virusnim infekcijama, teškim udovima i gubitku motivacije.¹

Kao što vidim, razlika između znakova prekomjerne vježbe za ljude u oporavku poremećaja prehrane i prekomjerne vježbe za opću populaciju je da kada se nalazite u oporavku od poremećaja u prehrani, ne obazirući se na znakove prekomjernog vježbanja može dovesti do opasnih - čak i po život opasnih - relapsa.

U posljednjih nekoliko tjedana doživio sam negativne posljedice prekomjerne vježbe oporavka poremećaja u prehrani punom snagom. Zapravo, cijela moja obitelj bila je svjedokom onoga što previše vježbe može učiniti nečijim umom i tijelom.

Kako sam prepoznao prekomjernu vježbu u oporavku poremećaja prehrane

Tijekom više od 20 godina, najduže što sam se suzdržao od vježbanja bilo je četiri dana. Točno znam ovaj vremenski okvir jer sam broj dana dopustila sebi da se oporavim nakon rođenja svoje djece. Kad su četiri dana bila gore, vratila sam se vježbanju. Postepeno, u početku, ali u roku od tjedan dana ponovo sam dizao utege i na kraju šestog tjedna nakon porođaja, kombinirao sam intervalni trening visokog intenziteta s trčanjem od 10 milja.

Treniram šest dana u tjednu većim dijelom, iako ću ga smanjiti na pet dana ako se osjećam stvarno umorno i mogu šesti dan zamijeniti puno kućanskih poslova i aktivnosti sa djecom. Inače radim šest dana bez iznimke.

Radim na odmorima, praznicima i rođendanima. Ne vježbam jer me to tjera na izgled; Vježbam zbog načina na koji se osjećam. Vježbanje je bio jedan od mojih jedinih načina za nadzor mentalnog zdravlja, pa sam se u velikoj mjeri oslanjao na to što me čini sretnom - i to je bilo donedavno.

Navikla sam biti bolna i umorna nakon vježbanja, ali nedavno sam bila toliko umorna i zombi udova da teško dižem utege koji su obično lagani. Također, ja nisam mogao spavati i osjećao sam se bijesan na sve. Iako sam svoju djecu čuvao od bijesa, za to mi je potrebna sva snaga i prolila se u gadovima nekontrolirano gunđanje naizgled malih, neupadljivih događaja, poput nemogućnosti pronalaska poklopca pasta za zube.

Ne šalim se.

Tjeskoba mi je prošla kroz krov, i iako sam izveo mnoge treninge vani u svom dvorištu kako bih pokušao dobiti više sunčeve svjetlosti da mi poveća raspoloženje, težina moje depresije bila je lomljiva kosti.

Prije nego što sam se uputio na samostalno pisanje s punim radnim vremenom, bio sam 10 godina osobni trener. Znao sam duboko u sebi da pretjerano treniram, ali odbio sam to priznati. Operirao sam se pod istim zabludama koje su me držale u začaranom krugu mog Poremećaji u prehrani tako dugo: mislio sam da me pravila biologije i psihologije ne primjenjuju. Bio sam opsjednut time što sam bolji i jači od svih ostalih.

Očito se moj plan nije previše dobro odvijao.

Zaustavljanje prekomjerne vježbe u oporavku poremećaja u prehrani

Odlučio sam se poslužiti istom taktikom koja mi je pomogla prestani piti prije pet godina: odlučio sam se uključiti u neko magično razmišljanje. Logično, znao sam da će mi malo vremena od vježbanja dobro doći, ali osim što se oporavljam od poremećaja prehrane, imam i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), i nijedna količina racionalizacije neće učiniti da se osjećam u redu s predahom o vježbanju.

Dakle, odlučio sam za tjedan dana u koji ću tek svesrdno vjerovati da je jedan tjedan upravo ono što mi je potrebno da se počnem osjećati bolje. Nisam ga htio ispitivati. Nisam htio ni sam nagađati. Upravo sam se suzdržao od vježbanja sa sveobuhvatnom vjerom da će to uspjeti.

Ako nije, onda to više nikada nisam trebao učiniti.

Ukratko, dugo se radilo.

Tjedan radnog dana nije riješio sve moje probleme s anksioznošću i definitivno mi nije oduzeo OCD, ali bolje spavam. Osjećam se manje stresno. Smirenija sam. Jutros sam prvi put vježbao u sedam dana i podigao sam se teže i osjećao se jače nego što sam imao u godinama. Osjećao sam se i osjećam se nevjerojatno.

Ovaj eksperiment u magičnom razmišljanju naučio me na vrijednost da zaista slušam svoje tijelo, čak i ako me to tjera na um. Volim vježbati - to je nepromijenjeno i neosporno - ali naučio sam to ako moje tijelo govori po meni, to ne bih trebao raditi šest dana u tjednu, ili čak pet ili četiri, trebao bih slušati to. Ako za nekoliko mjeseci trebam skinuti još tjedan dana, u redu je. Više nego u redu, to je dio ravnoteže koji će mi pomoći stvoriti jednako jak um i tijelo.

Jeste li se bavili prekomjernom vježbom u oporavku poremećaja u prehrani? Što ste poduzeli kako biste održali vježbu u zdravim granicama? Podijelite svoje misli u komentarima.

Izvor

1. Medline Plus. "Dobivate li previše vježbanja?„Pristupljeno 20. travnja 2020. godine.

Hollay Ghadery pisac je i urednik koji živi u Ontariju u Kanadi. Ima knjigu nefantastičnih knjiga koju će 2021. objaviti Guernica Editions. Djelo je umočeno u dokumentiranu rasprostranjenost pitanja mentalnog zdravlja kod birasnih žena. Povežite se s Hollay na njoj web stranica, Cvrkut, Facebook ili Instagram.