Kako ova pandemija pokreće reakcije traume u mozgu ADHD-a

Svi smo bili u velikoj pripravnosti tijekom posljednjih šest tjedana dok pandemija bjesni negdje ispred naših prozora. Za to vrijeme, i dalje virtualno radim s pacijentima, i oni izvještavaju o neodoljivoj tjeskobi:

• "Ne mogu disati kroz ovu masku. To me guši i jednostavno ga ne nosim! "
• „Kad sam vidio prazne police supermarketa, natjerao sam se da kupim dovoljno zalogaja na dva tjedna; Danas ih sve pojedem, a sada mrzim sebe. "
• "Bio sam napuhan gledajući ovu Netflix seriju i sljedeće što znam je da je tri sata ujutro. Moja djeca će biti budna za tri sata."
• "Nisam navikla da svoga muža stalno provodim; ako me još jednom ometa s glupim pitanjem, ja ću... "
• "Ni na koji način mogu zabavljati i kontrolirati ovu djecu svaki dan. Već sam očajna, iscrpljena i uvrijeđena. "
• "Ne mogu prestati gledati vijesti. Činjenice se stalno mijenjaju, a ja sjedim ovdje okamenjen. Vino više ne pomaže. "
• "Ponekad sam siguran da ću umrijeti - a ponekad mislim da će to biti u redu. To je poput ping-ponga: Za nekoliko minuta prelazim iz jedne krajnosti u drugu. "

Doživljavamo li traumu?

Za većinu ljudi riječ trauma konotira akutnu tragediju. Ali naše zajedničko, dugotrajno iskušenje danas je oblik kronične traume.

COVID-19 je transformirao sve što smo smatrali sigurnim, predvidljivim i razumljivim u svom životu. Svaki dan je traumatičan, dok se borimo protiv ranjivosti, neizvjesnosti i stvarne opasnosti. Izrečene rutine postavljaju stalne zahtjeve našim izvršnim funkcijama za planiranje, određivanje prioriteta i organiziranje novih rješenja za izolaciju.

S zastrašujućim virusom vani, ništa se kod kuće ne osjeća hitno, tako ADHD mozak se može odbiti angažirati. Ljudi su šokirani koliko je teže sada motivirati sebe i koliko se nevolje osjećaju.

Mnogi odrasli s ADHD-om već su doživjeli kroničnu traumu, čak iako nikada nisu tako razmišljali. U domovima s ADHD-om nije neobično odrastati s roditeljem koji je impulzivan, fizički agresivan, emocionalno nasilnik, pad ili zloupotreba tvari. Svakodnevni život može biti nepredvidiv i djeca se možda neće osjećati sigurno.

[Kliknite za čitanje: "Je li sebično, plitko ili neozbiljno brinuti se o vlastitom stanju uma tijekom pandemije?"]

Jedan od učinaka rane traume je taj što su mozak i tijelo u neprestanom stanju visokog stanja pripravnosti, preplavljeni kortizolom, uvijek u potrazi za opasnošću. Za osobe s ADHD-om koji su doživjeli traumu, osjećaji i postupci mogu biti intenzivniji i reaktivniji jer su temeljni za percepciju prijetnje.

U ovoj je pandemiji opasnost stvarna - i pokreće tijelo da se uključi u borbe za preživljavanje u borbi ili bijegu mehanizme koji su bili potrebni u prošlosti. Činjenica da trenutno toliko aspekta našeg života izgleda izvan naše kontrole izaziva osjećaj bespomoćnosti i predigre iz djetinjstva. Utjecaj naše globalne situacije traumatičan je za sve, što otežava kontrolu naših emocija, anksioznosti ponašanje. Oni kojima je dijagnosticiran ADHD, a posebno oni koji imaju povijest traume, otkrivaju da im je stabilnost ugrožena, pa su strategija podrške i ozdravljenja od ključne važnosti.

Pravila za ublažavanje trauma: dosljednost, raspored, samo-suosjećanje

Srećom, postoji mnogo, proaktivnih načina za pomoć ADHD-u koji možete sebi pomoći u ovom traumatičnom vremenu:

1. Postavite alarm da vam pomognu da ustanete svaki dan u isto vrijeme. Normalizirajte što možete: izađite iz pidžame, istuširajte se i obucite se. Ako uzmeš Lijekovi protiv ADHD-a, ne stani. Pokušajte biti u skladu s obrocima i prije spavanja (koristite alarme). U krizi je predvidljivost utješna.

[Pročitajte: Pandemijska anksioznost - 10 strategija suočavanja s stručnjacima]

2. Napravite pisani raspored, čak i ako započinje samo s jednim "ugovorom", poput "rublja u 10" ili "nazovite Pam u 3." Obavijestite nekoga o svom planu kako biste se osjećali odgovorno. Bilo koji osjećaj produktivnosti može se probiti kroz maglu i riješiti ADHD nemir.

3. Briga o sebi je ključna za održavanje tijela i mozga zdravima. Najvažnije je povezati se s obitelji i prijateljima kako biste podsjetili da niste sami. Predložite moratorij COVID-19 za neke razgovore. Koristite video platformu. Vidjeti lica je neposrednije i privlačnije za mozak sa ADHD-om. Potaknite djecu da posjećuju prijatelje i obitelj na FaceTimeu. Učinite stvari za koje je teško izdvojiti vrijeme: prošetajte se, igrajte se s psom, pecite tortu, radite jogu, igrajte društvene igre. Ne osjećajte se pritiskom da organizirate cijelu kuću. Vaše dobrobit mora biti prioritet.

4. Ograničite negativne vijesti. Postavite alarm na 15-20 minuta, dva puta dnevno. Dulje i riskirate da se uvučete u crnu rupu brojeva - novi slučajevi virusa, broj smrtnih slučajeva. Poput snažne podvale, komentaru vijesti postaje teško pobjeći, jer su projekcije i statistike vrlo motivirani za ADHD mozak.

5. Isključite poziv iz ugljikohidrata. Naš mozak žudi za ugljikohidratima da povećaju serotonin i umiruju nas. Suočeni s praznim policama supermarketa, mnogi se osjećaju prisiljenima odložiti hranu. Borba protiv tih nagona i unošenje zdravog obroka nudi osjećaj kontrole i veliko je jačanje samopoštovanja.

6. Pazite na znakove samo-liječenja. Ako pijete alkohol, odaberite bocu piva ili jabukovače; to je samoograničavajući iznos u odnosu na otvorenu bocu vina. Postoji internetska podrška koja pomaže oduprijeti se porivima tvari; povezivanje sa sponzorom izvrsno je resetirano.

7. Otpustite stisak tjeskobe. ADHD-ova emocionalna reaktivnost može stvoriti visoko stresne razine i ometati san. Neki se mogu osjećati suzavi, a drugi razdražljivi. Neumoran osjećaj opasnosti pokreće traume, osobito kod onih koji su je možda iskusili u svojim mlađim godinama. Kao rezultat, Simptomi ADHD-a mogao pogoršati.

Ako je potrebno, odvojite dvije minute katastrofe svaki dan, a onda zapamtite da ste na sigurnom. Umjesto toga, usredotočite se na zahvalnost za one koji se prvi javljaju te radnike u isporuci i supermarketima. Ako počnete paničariti, napravite pet sporih dubokih udisaja kako biste prekinuli hiperventilaciju. I, naravno, potražite podršku obitelji, prijatelja i / ili terapeuta.

Pandemija je izvrstan izjednačivač. Nitko nije imun, a oni s ADHD-om ravnopravni su sa svima drugima. Svi koristimo svoje jedinstvene snage da improviziramo. Budite velikodušni prema saosećanju, zatražite pomoć, pružite pomoć i svakako gledajte svoje omiljene komedije.

[Pročitajte sljedeće: O pilotiranju mog ADHD mozga kroz ovu pandemiju]

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.

Ažurirano 6. svibnja 2020