Životna pravila ADHD-a: 15 savjeta za manje stresa i bolji život

Svi živimo po pravilima da bismo bili organizirani i usredotočeni. Neka pravila pomažu nam da se bavimo svakodnevnim životnim izazovima, dok su druga ograničavajuća, držeći nas u dosadnoj i neproduktivnoj orbiti. Evo nekoliko pravila za obitelji s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD) koja će, nadamo se, smanjiti stres i olakšati vam život.

1. Napravi okret. Umjesto da se kažnjavate zbog 20 posto stvari koje ste pogriješili, razmislite o 80 posto koje ste učinili ispravno.

2. Pokažite ljubav. Kad svoj ADHD ulazi tinejdžer, pobrinite se da vam se oči ispune svjetlošću i da vaše riječi izražavaju ljubav. Da, možda se sjebao - puno - ali potrebna mu je vaša ljubav i vaša disciplina.

3. Nered, schmutter. Ne brinite se koliko je vaš dom čist, prije nego što imate društvo. Prijatelji vas dolaze vidjeti, a ne vašu kuću.

4. Kad ga pušite... popravite. Izvinjavajući se e-mailom ili telefonskim pozivom nakon propuštenog datuma večere ide dug put prema održavanju prijateljstva.

[10 tajni za očuvanje samoga sebe i zdravlja]

5. Neka to bude pravilo: Samo jedna luda osoba u kući odjednom. Ako tvoj ADHD partner frka, morate ostati hladni i skupljeni.

6. Uživajte u računalnom odmoru. Da, web potiče - i formiranje navika - ali trošenje previše vremena na to može povećati kognitivni deficit. Stvarno. Uzimajući slobodan dan, napunit ćete baterije.

7. Med trenutci. Prije rješavanja nereda ili važnog razgovora s partnerom, prvo uzmite lijek za ADHD. Dovoljno je rekao.

8. Nađite drugog liječnika za liječenje ADHD-a… ako briše nuspojave lijekova vašeg djeteta kao nevažne ili kaže da postavljate previše pitanja.

[Besplatno preuzimanje: odabir pravog profesionalnog za liječenje ADHD-a]

9. Smijte se ADHD-ovim gremlinima. Jeste li zapalili večeru ili ste zaboravili pokupiti auto u servisu? Umjesto da se tuku, recite sebi (i drugima): "Pogodi da moj ADHD ponovo počinje!"

10. Partner s partnerom. Izlazite sa svojim značajnim drugim na nekoliko sati za večeru ili film jednom tjedno. Umanjit će stres i stvorit će sve razlike u vašem odnosu prema supružniku ili djetetu s ADHD-om.

11. Zadovoljstvo prvo, dežurstvo drugo. Prije nego što se pozabavite popisom obaveza, prošećite vrtom, slušajte opuštajuću glazbu, bavite se jogom ili izgovorite molitvu. Ako svaki dan započinjete smirivanjem pomoći ćete vam da ostanete vrhunski.

12. Naučite kako i kada reći „Ne“. Recite: "Javit ću vam se o tome" prije nego što se dobrovoljno prijavite za neku drugu aktivnost ili se obavezujete na nešto drugo za što nemate vremena.

13. Idi bez papira. Prijavite se za automatsko plaćanje računa putem interneta u svojoj banci - još danas. Nećete više kasniti s plaćanjem kreditne kartice i znatno ćete smanjiti protok ulaznog papira.

14. Potražite nove prijatelje ... ako vas stari kritiziraju i čine da se osjećate loše, usprkos vašim najboljim naporima u upravljanju simptomima.

15. Dosegnite se za svoje zvijezde. Stavljate li svoj život na čekanje - dok ne nestanu gomile nereda ili se rublje ne savije? Ne. Smislite što želite postići i krenite prema njemu.

[Samoprovjera: Je li vaša nered i neorganiziranost izvan kontrole?]

Ažurirano 17. prosinca 2019. godine