Ključ jače emocionalne regulacije? Kultiviranje zahvalnosti, ponosa i suosjećanja

Emocionalna komponenta ADHD-a gotovo je duboka koliko je i podcijenjena.

Djeca s ADHD-om doživljavaju iste emocije kao i druga djeca, ali njihovi su osjećaji češći, intenzivniji i dugotrajniji. Budući da ADHD utječe na temeljne mehanizme mozga koji pomažu u upravljanju emocijama, emocionalna regulacija razvoj kasni. Emocija ih brže pogodi i lakše ih preplavi. Rezultat? Velike, pretjerane prekomjerne reakcije. Štoviše, djeca s ADHD-om teško se umiruju; treba im više vremena da se smiri i da prebrodi zamke.

Roditelji mi kažu da je upravljanje njihovim dječji ispadi - i zloglasne intenzivne promjene raspoloženja - njihova je najizazovnija borba. Emocionalna disregulacija utječe na dobrobit, obiteljski život, akademska postignuća i profesionalni uspjeh. Doprinosi niskom samopoštovanju i socijalnim poteškoćama više nego bilo koji drugi simptom ADHD-a. Emocionalna disregulacija također može potrajati u odrasloj dobi i obično se pogoršava s godinama, tako da je rana intervencija nužna.

Emocionalni mozak vs. Kognitivni mozak

Većina intervencija namijenjenih učenju emocionalne regulacije nisu djelotvorne - čak i kontraproduktivne - za djecu s ADHD-om jer se oslanjaju na korištenje kognitivnog mozga (npr. izvršne funkcije) za kontrolu emocionalnog mozak. Ali izvršna disfunkcija je uobičajena u ADHD mozga, što često stvara pogreške u udruživanju kad je uznemireno. Kao rezultat toga, dječji kognitivni mozak zapravo može promicati problematično ponašanje i potom opravdavati njegovo ponašanje.

Na primjer, dijete može udariti razrednika koji je varao nogomet i tada se osjeća opravdanim jer je udarac trebao naučiti lekciju - čak i ako ih je učitelj upozorio da ne udaraju prije odmora. Djetetov kognitivni mozak reagirao je na varanje na impulsivan i neučinkovit način; nije mogla jasno vidjeti kako donijeti bolju odluku u trenutku.

[Samoprovjera: Može li vaše dijete imati deficit izvršne funkcije?]

Drugi problem je što je korištenje kognitivnog mozga naporno i ono se umara vrlo brzo. Primjerice, rad na eseju iscrpit će snagu mozga djece, ostavljajući malo resursa za donošenje dobrih odluka na igralištu u vrijeme odmora. Djeca s ADHD-om u školi će ostati svjež, ali onda se sruše kad dođu kući. I kao što svaki roditelj može potvrditi, navođenje djece da racionalno razmišljaju, da prepoznaju jesu li u „crvenoj zoni“ ili da koristi bilo kakvu strategiju smirivanja dok su u moda padanja.

Za djecu s ADHD-om, učinkovitiji način podučavanja vještina samoregulacije je iskorištavanje snage emocionalnog mozga.

Emocionalni mozak neizmjerno je moćan. Za razliku od kognitivnog mozga, emocionalni je mozak beskonačan. Emocije se pojačavaju što se više koriste. Emocije su jači pokretači nego razum. Emotivni mozak djeluje brže od kognitivnog mozga. A emocije su zarazne (gledajte bilo koje dijete u vrućini zamagljenosti i vidjet ćete brzo porast roditeljske frustracije).

Kad se uznemirite, emocionalni mozak će svaki put nadvladati kognitivni mozak. I za djecu s ADHD, čija su emocija automatska i intenzivnija od ostalih, emocija preuzima sva razmišljanja i utječe na ono što se događa u svakoj situaciji. Često će se ili ispasti ili se potpuno isključiti. Dno crta: Djeca s ADHD-om ne mogu koristiti svoj kognitivni mozak kada su uznemirena. Zašto onda ne koristiti svoj snažni emocionalni mozak u našu korist?

[10 načina kako neutralizirati ljutnju djeteta]

Kako iskoristiti emocionalni mozak radi regulacije

Kada je u pitanju regulacija emocija, najbolje strategije su proaktivne i pozitivne. To je posebno važno za djecu s ADHD-om jer ulažu toliko truda u dobru igru ​​i kontrolu. Nažalost, oni i dalje pretjerano reagiraju i još uvijek dobivaju toliko korektivnije povratne informacije od ostalih djece, što je vrlo gadno.

Budući da je dolje reguliranje negativnih emocija toliko kognitivno naporno, up-reguliranje pozitivnih emocija je bolji pristup jer je to lakše učiniti i povećava vjerojatnost uspjeha. Mnogi od pozitivno roditeljstvo strategije koje već koristite - novost, nagrade i obavljanje zadataka koji se bave - također su učinkovite u promicanju pozitivnih emocija. Zašto? Zadaci dopamitizma promoviramo korisne emocije koje doprinose motivaciji i upornosti.

U bilo kojoj situaciji proaktivno reguliranje pozitivnih emocija pomaže u smanjenju problematičnog ponašanja (uz bonus izgradnje samopoštovanja i suradnje).

Na primjer, moja se kćer svako jutro borila sa mnom zbog odlaska u školu ručak je bio stresan. Da bismo joj pomogli da prebrodi ovu prepreku, uvukli smo se u njen emocionalni mozak dajući joj stvari koje se raduju - umjesto da brinu - u školi. U to je vrijeme imala važan posao hranjenja razredne ribe i voljela je. Razgovarali smo o ponosu koji je osjećala da može pridonijeti na tako vrijedan način u učionici. Upravo je ta odgovornost pomogla da je prebaci s predviđanja onoga što može poći po zlu prema stvarima zbog kojih je uzbuđen.

Noću smo se fokusirali na jačanje kognitivnog mozga. Prije nego što je otišla spavati, radili smo suočavanje s tjeskobom. Razgovarali smo o tome što učiniti kada se pojavi briga (što pomaže da se to predvidi), te smo pregledali kako problem riješiti različite scenarije poput onoga što bi mogla učiniti da nije imala s kime jesti za ručkom ili ako njeni prijatelji nisu htjeli igrati igru ​​u koju je htjela igrati udubljenje.

Tri prosocijalne emocije koje pojačavaju emocionalnu regulaciju

Ciljanje prosocijalnih emocija usmjerenih na budućnost posebno je važno za djecu koja boluju od ADHD-a žive trenutačno, ne mogavši ​​unaprijed razmišljati o posljedicama svojih emocija ili ponašanja. Zahvalnost, ponos i saosjećanje tri su ključna buduća prosocijalna osjećaja koja pomažu u izgradnji upornosti, suradnje i empatije u djece s ADHD-om. Evo nekoliko praktičnih strategija za njihovo stvaranje:

Šest načina njegovanja zahvalnosti

Zahvalnost nas može spasiti od emocionalnih (pre) reakcija i izgraditi odgodu odgađanja. Kad smo zahvalni za ono što imamo, prestajemo tražiti sljedeću najbolju stvar. Evo nekoliko ideja koje grade zahvalnost.

#1. Zahvalite se svaki dan. Uspostavite obiteljski ritual, poput razgovora o pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan ili razgovora o onome što vas je danas inspiriralo.

#2. Napravite bočicu zahvalnosti. Budući da su djeca s ADHD-om vizualno, upisivanje bilješki zahvalnosti može im pomoći „vidjeti“ tu emociju.

#3. Potaknite ih da pišu zahvalnice. Dio zahvalnosti je sjećanje na sve važne ljude u našem životu. Potaknite dijete da pošalje zahvalnice ljudima koji su im pomogli tijekom tjedna.

#4. Stvorite plemensko stablo podrške. Neka djeca ukrase drvo na papiru ili ploči plakata, a zatim napišu imena svih u životu koji ih podržavaju - članova obitelji, prijatelja, učitelja, trenera, ministara mladih itd. Drvce objesite na neko istaknuto mjesto kako biste ih podsjetili na sve ljude koji podržavaju u njihovim životima.

#5. Napravite prsten uzajamnosti. Kad nekome treba pomoć u vezi s nečim - domaćim zadacima ili nekom drugom vrstom zadataka - posao postave na bilješci Post-It ili ploči. Zamislite to kao obiteljski oglas za pomoć. Pomagač potom na papir piše njihovo ime. Ovo je vizualni način na koji članovi obitelji mogu vidjeti kako ih podržavaju jedni drugi. Ako pomažemo drugima, osjećamo se dobro. Pokazivanje tih darovitih djela potiče obiteljsku harmoniju poticanjem suradnje i suradnje.

#6. Pisati Primjetio sam Bilješke. Hvatanje i prepoznavanje djela dobrote posebno je važno za djecu koja boluju od ADHD-a, koja su tijekom dana izložena tolikim kritikama. Primjetio sam da su bilješke izvrstan način za isticanje prosocijalnog ponašanja i pružanje stalnog protoka pozitivnih povratnih informacija koje pomažu djeci s ADHD-om da ostanu na putu. Oni također grade zahvalnost jer im netko oduzima vrijeme za sastavljanje rukom pisane note.

Tri načina za izgradnju ponosa

Ponos je još jedna ciljno usmjerena emocija koja izravno potiče samokontrolu, trud i upornost - čak i više od motivacije, samoefikasnosti, samopoštovanja ili čak samo sreće. Kad smo ponosni, motivirani smo da više radimo. Ključevi izgradnje ponosa su povezanost i doprinos. Djeca se trebaju osjećati kao da rade nešto vrijedno za ljude koji su im važni.

#1. Dopustite svom djetetu da bude stručnjak za nešto što ih zanima. Šetač pasa. Voditelj videoigara Čistač sudopera u kupaonici. To stvarno nije važno. Ono što je važno je pronaći nešto u čemu je dijete dobro i stvoriti im mogućnosti da razmijene svoje znanje ili vještinu. Neka vam pomažu u donošenju važnih odluka iu svom području stručnosti.

# 2. Dajte svom djetetu važan posao. Da, čak i ako to možete učiniti sami u pola vremena s djelom nereda. Pazite na osnovne životne vještine, poput kuhanja jaja ili glačanja pamučne košulje. Djeca imaju koristi kada na smisleni način doprinose obitelji - i vi to također. Čak i ako rade samostalno, djeca će duže raditi na teškim zadacima kada misle da doprinose grupi. Možda postoji posao (napumpavanje guma za bicikle, možda?) Koje mogu dovršiti što će doprinijeti cijeloj obitelji da zajedno ode na bicikl. Motivirajte ih da rade kroz težak zadatak svirajući uzbudljivu glazbu ili nudeći ohrabrenje dok prolaze kroz nju.

#3. Napravite ploču s vještinama. Navedite stvari u kojima su dobri ili stvari koje drugi cijene kao što su utjeha maloj djeci ili jako promišljeni kada su drugi povrijeđeni.

Pet načina da pomognete svom djetetu suosjećanjem

Suosjećanje je kritična prosocijalna emocija koja pomaže u prevladavanju tjeskobe, izbjegavanja i odugovlačenja uz istodobno promicanje empatije i suradnje.

#1. Tretirajte svoju obitelj kao tim. Najbolji način za promicanje suosjećanja je kroz sličnost. Bilo koji znak može raditi, čak i ako nosi istu boju. Zbog toga sportaši nose isti dres momčadi. To ih ujedinjuje kao tim. Možda zajedno možete očistiti vanjski zajednički prostor kao obitelj. U određenu subotu don majice posebno dizajnirane za tu priliku. Zajedno do postizanja cilja, dijeljenje područja interesa, priznavanje postignuća jednih drugih i podrška drugima svi su načini za promicanje suosjećanja.

#2. Igrajte igru ​​poput pokretanja razgovora Nikad nisam. Svaki igrač naizmjenično pita druge igrače o stvarima koje nisu učinili. Na primjer, "Nikada nisam slomio ruku." Ako igrač u igri ima slomljenu ruku, bilježe rezultat na komadu papira. Igra se nastavlja sve dok svi nisu imali priliku dati svoj doprinos. Ovakva iskustva pomažu djeci da vide mnogo načina na koji se povezuju s drugima.

#3. Vježbajte meditaciju pažljivosti. Budistički monasi pokrenuli su meditaciju prije davnina kao način razvijanja samilosti, a ova stoljetna tradicija djeluje jednako dobro i danas. Postoji puno vodenih aplikacija za meditaciju, ali lako je otkriti prilike za vježbanje biti u sadašnjem trenutku - primijetiti mirise, zvukove i teksture tijekom šetnje susjedstvom.

#4. Naučite djecu da vježbaju samilost. Samoosjećanje je posebno važno za djecu oboljelu od ADHD-a zbog količine korektivnih povratnih informacija koje dobivaju i količine krivnje i srama koje često doživljavaju. Samoosjećanje im omogućuje da prihvate pogreške, kao i činjenica da im ADHD može značiti da moraju raditi više nego drugi na određenim stvarima. Govoriti o neuroraznolikosti i svačijim snagama i izazovima izvrstan je način za izgradnju samoosjećanja u ranim fazama. Baš kao što su mi potrebne naočale da vidim koliko i druge, možda će im trebati dodatni period za hlađenje nakon odmora prije nego što se osposobe za učenje. Obavezno ukažite na korak od ADHD-a - primjerice energičan ili krajnje kreativan - kada vodite razgovore o jakim i slabostima.

# 5.Naučite ih o njihovom mozgu. Podučavanje djece o njihovom mozgu - kako se on još razvija i kako mu mogu pomoći izgraditi dijetom, spavanjem i vještinama suočavanja - također je od pomoći. Na primjer, kad se djeca odvrate, shvate da im je mozak previše uzbuđen zvukom u hodniku i mogu shvatiti što trebaju učiniti da im se mozak vrati na pravi put (vs. internaliziranje glupa sam).

Eksperimentirajte na različite načine kako ugraditi zahvalnost, ponos i samilost u život vašeg djeteta. Zapamtite, djeca se stalno mijenjaju. Dakle, hoće li i vaše obitelji razvijati emocionalnu kontrolu kroz pozitivnost. Budite strpljivi i znajte da ništa nije zamjena za usredotočenu praksu i konstruktivne povratne informacije.

[Pročitajte sljedeće: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]

Ažurirano 19. svibnja 2020